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一方面，它的确能帮大家消耗热量、强健体魄、避免心血管问题，对人体健康、以及维持身材，都有着非常积极的意义。

高热量的垃圾食品，日益便捷的生活，导致现代人摄入过剩、缺乏运动，世界肥胖人口呈飙升趋势…就比如今天我们要给小伙伴们介绍的主人公，来自法国的乔丹，曾也是其中一个!

单臂引体向上，只能用一侧手臂悬挂于单杠上，将身体拉起，绝对是健身圈中毫无争议的大神级别动作之一！要想真正掌握、流畅发挥，不仅得拥有扎实强大的背部、肱二头肌、肩胛、以及抓握力量。同时，还必须用对方法，绝不是使蛮劲、或随便挑几个相关动作训练，就能成功的！

单看这白皙精致的面容、匀称窈窕的身材、前凸后翘的曲线，外加自信满满的笑容…不少小伙伴肯定会觉得她是个模特、演员之类的吧！但这个女生的真实身份却是警察；而且是在韩国首尔，几乎人尽皆知的“网红女警”！

多年来，动作巨星史泰龙在荧屏上所塑造的硬汉形象，膘悍有力的肌肉身材，给无数观众留下了深刻的印象，而闻名海内外！但近年来，已经年过70的他，突然多了个“国民岳父”的称号！

在日常生活中，不少小伙伴体重正常、甚至偏瘦，乍一看好像也并不胖。但仔细观察，就会发现他们身上的肉松松垮垮，身材毫无曲线，甚至不少顽固部位有明显的脂肪堆积。这就是我们常说的“瘦胖子”（Skinny Fat）、或“泡芙人”身材！

硬拉，与深蹲、卧推并称日常健身的三大王牌动作。它主要通过髋关节铰链（上身前倾、臀部后推）的动作模式，来刺激、强化几乎所有的身体背侧肌肉—包括背肌、臀肌、腘绳肌等。同时还能有效预防随着年龄增大，而出现的腰背、膝盖、髋关节退化问题。毫无疑问，硬拉也是一个颇具挑战性、技术性的动作。

在日常健身中，拉伸肌肉是非常关键的一个环节，不仅可以提高肌肉柔韧性、关节灵活性，提升训练发挥、以及效果；更可以帮助大家远离伤病！因此，下面我们将跟小伙伴们分享一些常见拉伸动作的动态肌肉剖析图，让大家更加清晰、直观地了解所拉伸的肌肉部位，更准确、高效地进行拉伸！

健身的人都知道，刺激、强化下肢臀腿肌肉，不仅有助于塑造出饱满的翘臀、强健的双腿，更能提升那方面能力！就像健身圈里流传的一句话：练胸不练腿，迟早要xx，今天呢我们就给大家分享一组下肢实用训练知识、技巧，可一定要好好收藏、应用！

天府之国—四川成都，不仅有热辣鲜香的火锅、串串，美女靓妹更是全国闻名的！而今天，我们要给小伙伴们隆重介绍的这个成都小姐姐，不光拥有出众的颜值，还有1米81 的惊人海拔、极品长腿、与前凸后翘的火辣身材！小姐姐名叫贾琪，1998年出生，今年23岁，毕业于成都体育学院的体育教育专业。

法式小馒头，想必大家都吃过吧！但像法式小馒头一样的腹肌块儿，不知道有没有看见过呢？如果没有的话，下面我们就带小伙伴们来欣赏一波！随着肌肉逐渐收缩，线条不断清晰，8块腹肌如刚出炉的法式小馒头般膨胀成型！

不知道小伙伴们最近有没有刷到过一条“88岁德国健身女教练”的热搜？看看这个名叫纳希达·阿布登（Nahida Abden）的女生容光焕发、活力四射、四肢矫健的状态，恐怕很难有人相信她竟已88岁半高龄了？！就连Nahida本人都说：年龄对她而言，只是一个单纯的数字而已。

如今市面上不少热门的减脂瘦身方法，不是要求大家严格控制饮食，就是要配合大量运动，听起来既费时费力、又痛苦枯燥！难道真的就没有更加轻松易行、且实用高效的减肥方式吗？！那么今天我们就来帮小伙伴们，解决这一烦恼；分享10条最为快捷有效、容易长期坚持的“懒人减肥技巧”。

刚开始接触健身、训练的新手阶段，不光是学习掌握动作要领、建立扎实基础的关键时期；同时还是肌肉增长、力量进步最飞速的一个时段。所以最好地利用、把握住这一难能可贵的新手阶段，科学、高效的训练是重中之重！

西装，并不是每个女生都能轻松驾驭的，穿不好很容易把人显得过于老成严肃。但今天我们要介绍的这个小姐姐，却用一张独具一格的西装照、火爆全网！

如今随着健身运动日益流行，大众审美也随之发生了改变。尤其是对于男人而言，不仅仅看五官轮廓、长得帅不帅；更要脱衣有肉、身材强健，才算真正的富有魅力！不信你就往下看！“脱衣有肉、穿衣显瘦”是对男性身材的极高评价。而放在下面这几位小哥哥身上，就恰如其分！

在尝试减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱怨、疑问：明明我吃得很健康、还在规律运动，为什么体重不减反增呢？不是说减肥就只要管住嘴、迈开腿，就会有效吗？毫无疑问，管住嘴、迈开腿，是减脂瘦身的核心与基础。但在此之上，还有不少因素会影响大家的体重、以及减脂效果。

在俄羅斯，這麼個美女如雲、盛產超模的國度中，有這麼一位身材別具一格、火辣無比的健身模特—索非亞·瑪洛列托娃（Sofia Maloletova）。她不同於尋常時裝模特那麼纖瘦；但渾身上下的肉，都恰到好處地長在該長的地方。

作为一个基础健身动作，俯卧撑几乎不受时间、器械限制，随时随地都能练。更重要的是如果能每天坚持，效果可一点儿都不比去健身房差呢！下面，我们就来给小伙伴们一一揭晓，长期坚持练习俯卧撑的那些关键好处！

管住嘴、迈开腿，确保日常热量摄入适度小于消耗，无疑是减脂瘦身的关键准则。但实际过程中，不少小伙伴肯定会发现，如果总以同样的方式，去试图减掉身体不同地方所堆积的脂肪赘肉，尤其是某些顽固区域，效果往往并不理想！

作为健身圈中的“下肢训练之王”，“如何准确、高效地练习深蹲”一直是颇受热议的话题！其中，不少小伙伴坚信：要想达成最佳训练效果，必须一丝不苟地遵循一种固定完美的练习方式，做出教科书般标准的深蹲动作！

在日常健身中，胸肌无疑是最受广大小伙伴重视、青睐的训练部位。作为人体最为关键的上肢肌肉部位，胸肌的刺激强化，对于塑造强健身材，促进力量提升而言，都有着格外积极的意义！

近年来，由于不良的生活习惯，外加充裕的食物资源，全球肥胖人口日渐增多…而“如何高效减脂瘦身”自然也成了日常健身圈中，最受关注、热议的话题之一。那么为了帮小伙伴们彻底摆脱脂肪赘肉，收获匀称身材、紧致曲线，下面我们将分享一波高效、实用的减脂知识技巧，可千万不容错过噢！