运动健身gif图

健身圈有个流传甚广的段子，男练深蹲女，女练深蹲男，男女都练深蹲****!虽说有点夸张，但也可以看出深蹲在健身正的重要性。

一提到练胸，相信大家最先想到的训练动作一定是卧推吧！就胸肌的综合刺激、强化效果而言，卧推几乎可说是当之无愧的第一名！同时如果大家想要在训练中，最大发挥出卧推的效果；高效练出健硕结实的胸肌，那么准确、到位地掌握了解卧推这个动作，就至关重要。

卧推、硬拉、深蹲，是健身圈公认的三大王牌健身动作。小伙伴们可以据此检查一下，在日常训练中，你都练对了吗?

在健身中，大家通常都认为练的负重越大，强度越高，所能收获的效果也就越好。但对于刚开始健身的小伙伴而言，在追求高强度、大负重之前，更为关键的一点是，确保技术要领正确、到位的发挥。

由此不禁让他们沮丧、挫败，就此放弃，甚至于认为“六块腹肌”是可望不可及的。但事实真的如此吗?当然不是。大部分小伙伴之所以“刻苦训练”仍练不出六块腹肌，除了体脂问题，主要归结于忽视、或者违背了以下3条腹肌训练的黄金准则:1.动作质量永远重于数量——首先，确保动作要领100%正确、充分地发挥，永远是训练的重中之重，能帮助大家达成事半功倍的效果;

如今，大部分上班族在工作中长时间坐在电脑前，并常常伴有弯腰驼背的不良坐姿，让腰背疼痛成了许多小伙伴的困扰。

在如今这个信息高度发达的时代，大家在健身时，可以轻松通过杂志、视频、网站等等学到许多各色各样、热门的训练动作——同一个肌肉部位，可以用数十种、甚至上百种不同的动作及其变形来练。

引体向上，恐怕没有小伙伴不知道吧!因此，对于一些刚开始健身的小伙伴而言，别说8周引体向上挑战了，就算拉起一个引体向上都难如登天!

今天，我们就来帮大家分析一下原因——下面是我们总结的5种日常健身时，最为常见、却也最为无效的有氧训练方式，瘦不下来99.9%都归咎于此!

首先，我们请大家睁大眼睛，仔细观察一下，动图中练习过头推举的杰夫，有什么看起来特别奇怪的地方?在日常健身中，一提到力量训练，想必大部分小伙伴都有着“举得越重，效果越好”的概念。实际上，真的是这样吗?今天，我们就要给大家介绍一套截然不同的“偏移负重训练法”该方法几乎可以应用于所有训练动作，它的关键原则就是一手持常规训练时、负重较大的哑铃，另一手择选择负重为其一半的哑铃。

非常显而易见，男女身体力量、肌肉等各方面存在着不小的差异，所追求的身材目标也大不相同，自然也不能以同样的方式来健身、训练。

现在，如果有人告诉大家，有这么一个训练动作，每天只需花1分钟练习，就能高效提升你全方位的健身效果、帮助大家预防、远离各类伤病，甚至还能缓解许多小伙伴在健身训练中常常抱怨的腰酸背痛问题。

臀肌，作为人体最为庞大、有力的肌群组织，既是人体十分重要的力量支持系统，又是一个天生的关节减震器。不管是我们日常的行走跑跳，还是健身训练，都几乎离不开它。

一般来说，跑步的时候比较推荐大家穿含有气垫的鞋子，这样可以提供缓冲力，减少膝盖受压。而在力量训练时，则更建议大家选择底部比较结实、坚硬的鞋子。

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