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6大最常見脂肪堆積區域,一個一個教你減掉

管住嘴、邁開腿,確保日常熱量攝入適度小於消耗,無疑是減脂瘦身的關鍵准則。但實際過程中,不少小夥伴肯定會發現,如果總以同樣的方式,去試圖減掉身體不同地方所堆積的脂肪贅肉,尤其是某些頑固區域,效果往往並不理想!

因此,下面我們就要跟小夥伴們來具體講講6大常見脂肪分布、堆積區域,以及針對擺脫它們的高效方式,可一定不容錯過噢!

01

上身脂肪堆積

首先,整體上身—包括軀干、雙臂等部位脂肪大量堆積,主要是由於日常飲食攝入過剩、運動不足所造成的。

因此,對於代謝、擺脫此類脂肪而言,規律進行有氧運動是最佳方式!有條件的小夥伴可以嘗試每天游泳、慢跑,或進行任何自己喜愛的運動30分鍾。如果沒法規律運動的話,那就盡量找機會進行快走;還可以邊聽音樂邊走,來增加趣味性!

在飲食方面,盡量避免含有大量加工糖的食物,特別是那些含糖量驚人的汽水果汁等。此類飲品不僅熱量、糖分高,營養價值很低,而且往往會使人上癮,由此更容易造成熱量攝入過剩,加劇脂肪堆積!此外,那些0卡飲料即使不含任何熱量,但其中的人工甜味劑仍會促進胰島素分泌,導致脂肪更容易堆積。

因此,如果你想真正快速、高效地減掉上身脂肪,就從堅持運動、喝純淨水做起吧!

02

下腹脂肪堆積

即使身體其他部位已經格外勻稱緊致,但下腹部仍然臃腫松垮、贅肉橫生,有此類煩惱的小夥伴恐怕不在少數吧!而導致脂肪在此區域大量堆積的主要原因往往是壓力。在身體持續、大量受壓的情況下,會分泌出一種名為皮質醇的激素,由此讓脂肪大量聚集於下腹部。

因此,如果想要切實有效地擺脫這些脂肪,最好的辦法就是學會由內而外地放鬆身心,給自己解壓;具體方法有呼吸、冥想、或瑜伽訓練等。此外,注意每當你感覺焦慮不安、壓力較大的時候,停下手中的活兒,進行深呼吸並微笑,來調節情緒。

而在飲食方面,我們非常推薦小夥伴們養成喝綠茶的習慣。其中富含的抗氧化成分,不僅能加速新陳代謝、下腹脂肪燃燒;而且可以幫助安撫情緒,疏解壓力。

03

下身脂肪堆積

如果你的脂肪大量堆積在下身臀部、大腿的話,很有可能是日常飲食中,麩質攝入過多。

而除了減少、避免含有麩質的食物外,走樓梯則是一種針對、高效的運動方式。它能促進臀部、大腿脂肪強烈燃燒代謝。如果不喜歡走樓梯的話,將跑步機調成上斜角度進行快走,或在上坡騎車鍛鍊,效果也非常不錯!

最後即使再忙碌,都不要忘記吃一頓健康營養的早餐,比如水果燕麥片之類的。否則,不僅會減緩新陳代謝,導致脂肪更容易堆積於臀腿部位;而且在之後更可能出現大吃大喝、熱量超標問題,進一步加劇脂肪堆積!

04

胃部鼓起

不少中年男性胃部鼓起、大腹便便的樣子,通常被稱為「啤酒肚」。而顧名思義,脂肪堆積於胃部、上腹區域,也往往是因為過量的酒精攝入所造成的。

那麼毫無疑問,如果想要告別啤酒肚,首先得做的肯定是減少、甚至戒掉酒精飲品。這不僅可以避免酒中所含的熱量攝入,更可以防止因飲酒而產生的強烈飢餓感。那主要是因為酒精會抑制瘦蛋白的分泌,從而使大腦無法順利接受到飽足信號!

此外,小夥伴們還可以嘗試、結合少食多餐的方式,並保障每頓餐食營養豐富、熱量合理。這不僅可加速新陳代謝、提升整體狀態;而且更可以避免大吃一頓後,胃部明顯鼓起的樣子!

05

小腿肥胖

小腿臃腫、肥胖問題,通常出現在女性朋友的身上,尤其是患有心血管疾病、或在懷孕期間,情況就更為嚴重。之所以會有這種情況,往往是由於男女不同的激素分泌所導致的——男性脂肪通常堆積於腰腹部,而女性則更多堆積在下身。此外,由於女性身體代謝循環較慢,體內的水分代謝物更容易聚集於小腿。

那麼為了避免大量水分滯留,造成小腿臃腫肥胖的視覺感受,建議大家首先最好適當減少鹽分攝入,避免吃得過咸;並加大日常飲水量,來加速代謝。同時,最好避免久坐,每坐30分鍾都起身活動一下。最後在躺下時,小夥伴們還可以小幅架高雙腿,來避免大量水分堆積在小腿。

06

肚子鼓起,且背部脂肪堆積

最後,肚子鼓起、背部脂肪堆積,整個人看過去虎背熊腰的樣子,也是由於缺乏運動所造成的!

除了健康飲食、規律運動之外,此類小夥伴一定要注意確保睡眠充足,以防止荷爾蒙分泌紊亂、加劇腹部、背部脂肪堆積問題。此外在飲食上,注意多攝入富含膳食纖維的蔬果粗糧。這不僅有助於控制飢餓感,還能在一定程度上減少熱量吸收,讓你更加快速地收獲平坦的腹部、勻稱的背部。