健身動起來

減脂神器一樣的存在——戰繩,一次教你甩掉肥肉

近年來,戰繩逐漸成了一項風靡全球的高效燃脂運動,幾乎出現在各個健身房中,甚至是不少人心目中的「燃脂神器」!但另一方面,是不是有不少小夥伴仍然心存疑問:就甩甩繩子,究竟有什麼神奇之處呢?

那麼今天,我們就帶小夥伴們來全面了解一下戰繩,以及該如何運用它,甩出最理想的健身效果!

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甩戰繩所調動的肌肉

首先,甩戰繩之所以頗受健身人士的喜愛,是因為它幾乎能調動全身上下各個部位的肌肉!

如果有小夥伴想針對強化上肢,只需將注意力集中在大幅地甩動戰繩上。由此便能有效調動前臂、大臂肱二頭肌、三頭肌、肩三角肌、胸肌,以及背後的斜方肌、背闊肌等。

而如果想要同步訓練臀腿肌肉、調動全身的話,則可以在甩動戰繩的同時,結合弓步、交替兩側走步等各類下肢動作,來刺激臀肌股四頭肌、膕繩肌等。

除此之外,兩側手臂同步甩動戰繩有助於調動背部豎脊肌大幅運作,且能產生更為強大的力量。

另一方面,交替甩動戰繩的單側運動模式,更有助於調動核心肌群,尤其是強烈刺激腹部兩側的腹斜肌。

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戰繩的優勢

毫無疑問,戰繩允許訓練者多方位、各角度、靈活自由地運動,充分調動全身上下各部位肌肉。因此,它的功能性非常強大,可謂是具備了有氧運動、與力量訓練的雙重作用;能幫小夥伴們同步做到高效燃脂瘦身、強化耐力、提升肌肉力量3方面!

2013年的一項實驗研究就發現:在採用戰繩訓練後,男女實驗對象在上肢力量、耐力,以及核心力量方面,都有顯著提升。而女生甚至在最大攝氧量方面,都有一定提高。

而另一項2015的研究還發現:只需每天10分鍾的戰繩訓練,便能加速心率、促進熱量代謝,並有效提升肌肉耐力,以及身體的有氧運動能力。

因此,不管你是想要身材更好,還是跑得更快,抑或是提高力量訓練表現,甩戰繩都可以幫你做到!

再者,相較於常規的有氧運動、力量訓練,甩戰繩不僅更加靈活多樣,富有趣味性;而且對於關節、肌肉的沖擊力非常低,幾乎適合各年齡、各體能水平的小夥伴們。

最後研究還發現,戰繩能夠有效強化雙手抓握能力,降低晚年由於抓握無力而引起的傷病、甚至殘疾問題。

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是否有助於局部減脂?

不少小夥伴往往為自己腰腹、手臂大腿內側的贅肉而苦惱不堪,肯定很想了解戰繩,這個燃脂神器是不是具備局部減脂的效果!

實際上,現在仍未有任何實驗研究充分證明,戰繩具備局部減脂這一功能。但通過相關力量訓練,首先活化目標部位的脂肪;然後進行類似於戰繩這樣全身性的高強度運動,有助於加速該特定部位的脂肪代謝減少。感興趣的小夥伴們不妨可以一試!

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戰繩最適合哪些人群

之前我們就提到了,戰繩訓練能有效提升肌肉力量、耐力,並具備高效消耗熱量、低沖擊力這些特點。因此,它幾乎適合所有期望提高力量耐力、綜合素質、身材線條的小夥伴。

尤其是一些傷病初愈的同學們,對關節、肌肉都非常友好的戰繩絕對是首選!而對於新手小夥伴們來說,利用戰繩建立素質力量基礎,更可以將傷病風險降到最小化!

此外,大家還可以根據自身情況、需求,靈活選擇站姿、坐姿、跪姿,甚至平板支撐姿態甩戰繩。但同時,一定要確保選擇合適長度、重量的戰繩,既具備一定挑戰性,又要避免強度過大!

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戰繩的不足之處

戰繩最明顯的一大缺陷就是長度與重量的限制,訓練到達一定程度後,繩子本身的長度、重量都到了極限,就只能依靠增加訓練量與時長,來不斷刺激身體肌肉,達到理想的訓練效果。

此時,將甩戰繩與其他高強度間歇性訓練,或者壺鈴健身動作等結合練,則是一個更為高效、省時的訓練方式!

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總結

總的來說,甩戰繩是一項非常不錯的有氧功能性訓練,有助於各水平的小夥伴們提升綜合素質、力量耐力,以及達成減脂塑型的目標!因此,感興趣的小夥伴不妨趕快甩起來吧!