运动健身gif图

比如“翘臀不粗腿”就是很多健身小姐姐的诉求——把臀部练饱满、上翘的同时，避免腿部肌肉过于发达，维持相对紧实修长的双腿。

提到居家健身，大部分人往往会担心:在器械负重受限的情况下，会不会浪费时间、练得不到位，效果远不如健身房?

而今天要给大家介绍的，这个00后健身辣妹就拥有这么一颗夺人眼球的完美西瓜臀!今年21岁的她，是个粉丝量80w+的人气健身运动博主。

匀称苗条的身姿，火辣曼妙的背影，酷飒带感的舞蹈动作，你敢相信:视频中的女生、其实已经71岁了吗?堪比二八少女的窈窕身段，整个人活力四射、能量爆棚的的状态，让大多数人在得知Keiko的真实年龄时，都一脸震惊、无法置信…

肤白貌美、身材高挑，绽放出一副迷人微笑，就算戴着口罩都难掩她的明媚、靓丽。但不知道大家会不会好奇:在工作中永远温柔带笑、优雅美丽的她，日常生活中究竟是怎么样的?

在日常健身中，不少人会把“核心”等同于“腹肌”。实际上，核心肌群包含了从肩膀、到膝盖之间，腹背两侧所有的肌肉。

只需1条价格便宜、小巧易携的阻力带，就能彻底、全面地练到最受关注的“背阔肌”，位于中背部的菱形肌、中斜方肌等，颈背交界处的上斜方肌，以及下背部后腰4大关键区域，效果绝对不比健身房、用器械练出来得差!

而一身健康的小麦肌，青春运动风的穿搭，以及由内散发出来的阳光活力，更让整个人看起来元气满满!小伙伴们真能相信，这样一副既火辣、又健康的好身材，属于一个38岁的“二胎宝妈”吗?

正因如此，“练胸”可谓是健身男同胞们最为关注的一大板块。在高效促进胸肌围度增长、上肢力量提升的同时，保障肌肉各区域全面、均衡地发展。

为了欣赏她凹凸有致的性感身材，和那标志性的“死亡转身”，数以千计的人每天守侯在电视机前;当然身材火辣、能够拉动收视率的女主持，可不只有Yanet一个。

腹肌训练，是健身圈中经久不衰的一大热门话题。而要想塑造出形态健美、线条清晰的“六块腹肌、马甲线”，除了刺激强化肌肉本身，“减掉多余脂肪、控制相对较低的体脂率”也很重要!

跟赏心悦目的美景，匀称有致的身材，以及饱满性感的翘臀美腿相结合，绝对得夺人眼球、惊艳绝伦!是不是瞬间就觉得平时外出旅游，什么“比心、剪刀手…”

这组夺人眼球、杀伤力十足的“腰精照”也不禁让小编想到了之前在网上看到过的一个段子“美女的腰不是腰，是夺命三郎的弯刀”!

再者能允许双臂灵活移动，而不是固定在一根杠铃上;不过在实际练习时，下面这7个大部分训练者都“极易踩雷”的错误姿势发挥，却会显著削弱胸肌受力、训练效果，甚至加大伤病风险。

一張人畜無害的「初戀臉」，可能讓不少人覺得小姐姐是個嬌滴滴的萌妹子!走進健身房、曬出肌肉曲線，分分鍾大跌眾人眼鏡——直角肩、女友臂、倒三角背、川字馬甲線…

在日常手臂、肱二头训练中，大部分人最常练的动作几乎都是“正手（掌心朝前/上）”抓握器械。

跟任何健身动作一样，要想真正发挥出“波比跳”出众的燃脂瘦身效果，确保技术准确、动作到位，是基础与关键!

尤其是年輕愛美、注重身材的小姐姐們，更是早早地走進健身房，以運動的方式來雕塑線條、美化身材。不信你看，這飽滿圓潤的蜜桃臀，緊致撩人的小蠻腰、極品S型曲線、犯規腰臀比，誰看了不得夸一個「頂」字!

那么下面，小编要给大家分享的这套“翘臀训练”用到的都是固定器械。相较于哑铃、杠铃这样的自由负重而言，稳定安全性更高，技术要领更易上手、能快速掌握。

一方面，“阻力带”的优势在于小巧方便、易携带。不管在家在宿舍、或出差在外，几乎随时随地都能满足训练需求。