运动健身gif图

看着下图中的女演员，一身强悍凶猛的腱子肉，力量爆棚的背肌线条所勾勒出的“圣诞树”，想必大部分小伙伴都认为这是后期P图的效果吧？但实际上，这可是货真价实、用汗水雕刻出来的肌肉线条，丝毫没有水分、不存在P图！

俄罗斯，历来就是个美女如云的国度；但不少小伙伴肯定也听说过，结婚生子后，大部分俄罗斯小姐姐身材臃肿走形，分分钟胖成大妈！但今天我们要给大家介绍的，这个名叫英娜·阿米诺娃（Inna Aminova）的俄罗斯女生，却是个少有的例外！

在日常背肌训练中，不少小伙伴存在“偏好孤立训练动作，各区域肌肉练得不全面”的问题，由此显著影响整体背部形态、线条！这里大家必须了解的是，背肌范围较广，主要包含了斜方肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌这4大块关键肌肉，与大、小圆肌，冈下肌等重要的辅助肌群。

匀称有力的腹肌，前凸后翘的S形曲线，配以自信灿烂的笑容，象征着健康活力的小麦色皮肤…这样一个浑身散发着阳光正能量的女生，想必很难有小伙伴把她跟“艳星”这样的负面词汇联系到一起吧！她叫祖卡·莱特 (Zuzka Light)，1982年出生于捷克。

小巧精致的瓜子脸，深邃绝美的五官轮廓，光泽细腻的古铜色肌肤，高挑匀称的体型，修长有力的四肢，外加力量感十足的腹肌线条，给人以扑面而来的运动活力、阳光明媚气息！这样一个颜值在线、身材极品的小姐姐，是不是让大家一眼看过，就尤为惊艳、深刻心底呢？

不管小伙伴们是想要通过健身运动，来减脂瘦身、还是增肌塑形，最怕的肯定就是受伤！一旦伤病发生，轻则影响动作发挥，重则前功尽弃不说，还会大大损害健康，妨碍日常生活！

最近，这段90后肌肉奶爸“抖胸逗娃”的视频在外网火了起来！视频中，这个一身健硕肌肉、青春洋溢的帅气小哥哥，抱着女儿满脸宠溺笑容，抖动胸肌逗她玩儿的画面，实在温馨至极！小女孩也是看得目不转睛，甚至手舞足蹈、又拍又戳，最后还亲了一口；着实让这位年轻奶爸充满成就感，开心到合不拢嘴！

要说我们身体上最容易堆积贮藏脂肪，又最顽固难减的地方，估计十有八九的小伙伴都会指向腰腹吧！之所以会出现这样的情况，主要是因为人体在进化过程中，出于为生存、与日常活动考虑；如果将脂肪大量堆积于四肢，会明显加大日常活动的负担。

高挑匀称、动感十足的外形，恰到好处的翘臀、长腿、马甲线，整体身材线条浑然天成、毫无任何突兀感！女性与生俱来的温柔性感，与后天雕琢的力量线条完美糅合，再加上这充满健康阳光气息的深色小麦肌肤…这位小姐姐的职业，想必大家都已经猜到个七八分了吧！

不管性别、年龄、职业等因素，几乎人人都追求匀称、苗条的完美身材。尤其是过节，小伙伴们更希望身材完美、穿着靓丽地去走亲访友!

但实际上，只要用对训练动作、方式，让整体下肢肌肉受到足够的刺激，家庭自重训练，也能高效促进肌肉增长提升。

在日常生活中，热衷健身撸铁的小哥哥、小姐姐们，总期望找到同样喜爱运动、积极阳光的另一半！这样，不仅能有共同语言，而且两人还可相互激励、一起进步！但如果2位国际水准的健美选手，组成一对，那究竟会给人怎样的视觉感受呢？

不管哪行哪业，身材好、外形靓的小姐姐总能让人眼球一亮，甚至心情都随之明媚起来!就像这位最近特别火的马来西亚女DJ—蓝星蕾，肤白貌美、元气满满的脸蛋儿，搭配甜美温暖的笑容、无辜水灵的眼神，简直让人如沐春风…

不管是小哥哥还是小姐姐，如果想要拥有模特那样，穿什么都好看有型的身材、气质，肩膀挺拔有型可是非常关键的。

深蹲，作为“下肢肌肉训练之王”，能综合强化臀部、腿部各大关键肌肉区域，可谓是一个必练不可的健身动作。

如今许多小伙伴工作忙、加班多，作息也不是特别规律，导致身体、精神长期来都积攒了不少的压力。反而浑身酸疼，精神萎靡，就连迎接新一天的工作都十分费劲，就更别说额外的健身锻炼了!

在进行下肢力量训练时，一些深蹲、硬拉之类的高效复合训练动作，会不可避免地同步调动、强化臀腿肌肉。而另一些小哥哥则对翘臀没那么大追求，却不知道该怎么才能更为针对地来练腿。

日常健身中最为常见、热门的练臀动作，例如深蹲、硬拉、臀推等的确可以帮助大家有效强化臀肌，让臀部整体看起来更为丰满、上翘;

生活中，我们经常可以看见这么一些人他们吃得不少，可身材始终维持良好，好像天生的不胖体质。那些新陈代谢快的小伙伴，即使连睡觉的时候，都能比其他人多消耗点热量，所以让人有了天生的不胖体质的错觉!

“三分练，七分吃”这大概是日常健身减重中，我们最常听到的一句话了。但另一方面，即使明白控制饮食的重要性，并为此付出了许多努力，大部分小伙伴还是在减重路上磕磕绊绊，甚至最终以失败告终。

想必，有許多小夥伴會毫不猶豫地回答:那當然了!而且，不管你是健身小白還是肌肉達人，這套啞鈴訓練法都能讓你練個痛快、練出效果!

许多人尝试各色各样饮食、运动，甚至使用了各种减肥产品，然而却屡减屡败、越减越肥…做一件事情，如果内心能够建立强烈的责任感，打心底里认为完成这件事情意义重大，那么自然会更有动力、毅力坚持到底，成功的概率也会随之大大增加。

这几年人们的生活越来越好，越来越多人开始走进健身房，注重身体的健康，很多人刚走进健身房常常苦恼不知该从哪些方面入手，其实，对于初学者来说，相比去学很多细节，掌握大方向才是最紧要的。今天就给新手们分享5个实用的健身大方向，一起来看看吧。

“白天？ 中午？还是晚上？一天中什么时间健身最好？ ”对于这个问题，许多健身爱好者们常常各持己见。而在平时生活中，我们会听到很多人说早上是一天中精力最充沛，最适合健身的时间。但事实真是如此吗？