減肥減脂，可以說是一個經久不衰的話題。許多人嘗試各色各樣飲食、運動，甚至使用了各種減肥產品，然而卻屢減屢敗、越減越肥……不禁讓人覺得減肥成功簡直是一個遙不可及的夢想。
但實際上，減肥並沒有那麼復雜、困難。今天，我們就來為大家非常簡單、粗暴地揭露6大減肥失敗的根本性原因，幾乎99.9%的減肥失敗都與之掛鉤！
01
缺乏減肥「責任感」
做一件事情，如果內心能夠建立強烈的責任感，打心底里認為完成這件事情意義重大，那麼自然會更有動力、毅力堅持到底，成功的機率也會隨之大大增加。要想減肥成功，自然也可以遵循這個規律。
在日常生活中，為了讓減肥變得意義重大，使其成為一項不得不履行的義務、責任，大家必須將之與自己心中真正在乎、關心的事情掛鉤起來。
就比如說，作為一個孩子的父母，在成長過程中，為孩子樹立一個健康、積極的形象自然頗為關鍵重要。那麼在想要放棄動搖的時候，想像一下這種半途而廢的行為會對孩子產生的負面影響，這很可能讓自己的孩子在將來學習、工作時復制這種半途而廢的行為，事事缺乏毅力。這麼一想，是不是堅持減肥一下子就變得尤為重要，成了自身不可推卸的責任了呢？這肯定會比給自己干鼓勁，念著「我要變瘦」強很多吧！
再比如說，如果你與家人都受體重問題困擾，他們的身體健康於你而言無疑十分重要。那麼將自身減肥與為家人樹立積極榜樣，帶領家人一起走向健康，自然意義非凡，會讓你充滿責任感，干勁大漲。
除此之外，你也可以把減肥與自己所喜愛的事情關聯起來。就比如說，你瘋狂地熱愛追劇，那麼給自己立個規定——例如，不完成當日運動任務就不准看劇。這麼一來，在看劇這個獎勵的驅使下，你就不得不逼著自己去健身運動。
總而言之，在減肥開始之前，先將其與對自身意義深刻、重大的事情，或者自己非常喜愛的事物關聯起來。如此一來，你就已經在心理上建立起很強的責任感、目的感，向成功靠近了基礎性的一大步。
02
飲食方法與自身習慣不符
飲食，毋庸置疑是減肥成功的最關鍵因素之一。但至於具體怎麼吃，什麼時候吃對減肥最有效，這個我們卻無法給出一個統一的答案。
就說說，如今很受歡迎的間歇性斷食法吧，想必有許多小夥伴在減肥時也有嘗試過！有的憑它成功減肥，獲得完美身材；而有的卻被其搞得苦不堪言，最終以放棄、失敗告終。這並不代表間歇性斷食法，減肥降脂效果不理想，而是它單純地就是不適合一部分人群。
該方法最基本的一條規則就是要將飲食控制在6–8小時之內。對於那些之前喜歡東吃一口、西吃一點，整天嘴巴閒不住的小夥伴，一下子約束自己只能在非常有限的時段內飲食，自然會十分艱難、痛苦，也無疑很容易就會以放棄、失敗告終。
而另一方面，對於平時喜歡大吃一頓，把食物集中在一段時間攝入的小夥伴們來說，過渡到間歇性斷食法自然會容易很多。靠其達到控制熱量的目的，從而成功減肥當然也會更加順暢、高效。
由此，我們想要告訴大家的是，減肥飲食不變的黃金准則無疑便是攝入小於消耗的「熱量赤字」。在遵循這條准則的情況下，大家可以根據自身習慣、喜歡等，靈活安排，而不是照搬所謂的熱門網紅飲食法。歸根到底，最適合自己的才是最有助於減肥成功的。
03
日常飲水不足
喝水，聽起來可能是一件再簡單不過的事了。但事實卻是，有高達75%的人，一天中，身體或多或少存在缺水問題。而一旦缺水，那對於減肥可是非常致命的。在缺水的狀態下，你會自然而然地變得精神萎靡，干什麼事都打不起精神來，更不要說去健身鍛鍊了！
而相反，如果身體一天中都補水充足，你就會感覺精神奕奕，活力十足。自然也就會更有動力、精力去健身房裡揮灑汗水，無疑也就更容易成功減肥了！
那麼想必有小夥伴要問了，如何才能保持身體補水充足呢？
「一日之計在於晨」，想必大家都有聽過吧，其實補水也是如此呢！最佳避免身體陷入缺水問題的方法，便是一早起來就喝下600-900毫升的水，那麼外加一天中正常的分次適量喝水，你就完全無需擔心身體缺水問題了。
而相反，如果你忘記了早起喝水，那麼就算之後記起補上，此時，身體其實已經很長一段時間處於缺水狀態了，所造成的影響是很難彌補的。
這里就需要大家每天堅持，讓早起喝水變成一個習慣。實際上，減肥減脂、擁有好身材，最終都跟良好的生活習慣脫不了關系。那些身材好得讓人羨慕的小哥哥、小姐姐們大多都擁有一套合理、科學的飲食運動習慣。如果你也想獲得並長久地保持這樣的身材，靠的絕不是短期減肥，然後回到之前的生活習慣；而是在減肥過程中，不斷培養好習慣，讓自己的生活、運動、飲食等變得越來越健康、自律。
04
忽視力量訓練
相信，大家堅持減肥的最終目的，都是為了在鏡子裡看見自己體型的積極變化，最終擁有健美、勻稱的身材，而不光光為了追求體重掉秤，欣賞秤上的那排數字。
想一想，就算你看見體重秤顯示瘦了10斤，然而體型卻變化不大，是不是也會非常失望苦惱呢？實際上，就算兩個體重相同的人，他們的身材也可以看起來截然不同的。那是因為決定你身材的絕對不僅僅是體重，更關鍵的是，體內肌肉與脂肪的比例。在體重一樣的情況下，一個肌肉比例高、脂肪少的人會看起來非常健美、富有曲線；而另一個肌肉少、脂肪占比卻很高的則非常可能是個身材松垮的「瘦胖子」。
這就是為什麼如果你想要瘦得線條迷人、身材緊致，達到與之前判若兩人的體型，就必須要在減脂的同時，做好增肌。這也就是為什麼力量訓練至關重要，而絕不能僅僅只在跑步機或者爬梯機上做有氧。
事實上，已經有數不勝數的實驗研究結論得出，有氧運動僅僅只能幫助人體減去脂肪、降低體重，而沒有任何增肌效果，甚至過度的有氧運動還會導致肌肉流失。
因此，如果你的目標是擁有讓人羨慕的健美身材，就不要猶豫，趕緊開始力量訓練吧！力量訓練可能不能讓你看見秤上數值的快速變化，但是它一定能讓你在鏡子裡，看到實實在在的身材變化，感受到身上日漸結實的肌肉、逐漸有致的線條。同時，看著自己積極、顯著的身材變化，你也一定會更受鼓舞、更有信心地堅持下去！
05
健康食物=吃了會瘦？
我們常常會聽見許多小夥伴抱怨：我明明每天只吃健康食物，可為什麼就是沒有變瘦呢？
只要在日常飲食中不吃那些垃圾食品，其他那些健康食物就可以隨意吃，吃了就會變瘦。這是許多人對減肥飲食最大的一個誤解。
健康食物，不代表它不含熱量，更不代表吃它能瘦，甚至有的健康食物單位熱量還很高呢！只是說，這類食物富含人體所需的營養元素，對身體健康有益。就以牛油果、堅果和橄欖油這類食物為例吧，這三種無疑都被人們視為健康食物，富含對人體有益的不飽和脂肪。因此，有些小夥伴就天真地認為只要多吃它們，就可以變瘦。
事實上呢，如果你毫無控制地大吃富含不飽和脂肪，也就是所謂的「健康脂肪」的食物，你可能不會變瘦，還容易變胖。畢竟，脂肪的單位熱量可是碳水化合物、蛋白質的2倍。一份加入大量堅果、牛油果、橄欖油的沙拉可能會有高達1500卡路里的熱量呢！當然這並不代表，你要跟這些「健康脂肪」說拜拜，只是在攝入時，必須要注意控制好量。
大家必須要理解且記住的一個關鍵點是，健康食物跟吃了變瘦並無絲毫關系。要想通過飲食達到減肥的效果，一條亘古不變的准則便是「熱量赤字」。為了做到熱量赤字，大家必須在日常飲食中適量攝入食物，做到營養均衡、熱量適當。在此基礎上，如果能選擇那些對人體健康有益、富有營養的食物，那就更加完美了！
06
復制之前失敗的經歷
有許多小夥伴在一次次放棄減肥、減肥失敗後，又一次次以相同的方式開始。例如，一樣的健身計劃，一樣的減脂飲食，又或是穿著與之前一模一樣的運動鞋、運動服……
千萬不要覺得這些細節無關緊要。當你不做出任何改變，重新以一模一樣的方式、面貌開始又一次的減肥，結果就是，有極大幾率，你會面臨又一次的失敗。
那是因為，在減肥過程中，你很可能會因種種原因，與計劃有所偏離，例如中途停了一次運動訓練。在這個時候，內心潛意識中有個強烈的聲音就會馬上提示你：上次你就是這麼開始的，然後中途停了一次，緊接著你就逐漸懶散，最終徹底放棄了運動，減肥也以失敗告終。無論你是否意識到這個問題，你的思維、身體會不受控制地去模擬、復制與上一次一模一樣的行為、想法，最終結果便可想而知了。
因此，給這一次減肥一個全新的開始，用截然不同的面貌、方式迎接它，是非常關鍵的。比如之前你的健身訓練是沒計劃、隨心所欲的，那就給自己定個系統、規律的訓練計劃；又比如之前你是白天運動的，那不妨試試晚上；之前是一個人運動的，不妨找個搭檔一起；再比如之前總去同個健身房，那這次就換個健身房或者直接在家運動……
此外，你還可以試著給自己采購一套全新的運動裝備，亦或是一些運動補給，這樣不僅做出了一些不同的改變，而且在減肥這個事情上投資了金錢以後，你肯定會覺得為了對得起所花出去的錢，就一定要成功，也就等同於最初提到的，強化減肥「責任感」。
講了這麼多，我們真心建議大家在開始減肥前，做出一些積極的改變。無論改變是大是小，都會有助於你以嶄新的態度、方式去對待這一次減肥，成功的機率也會大大增加呢！
上面這6條錯誤是絕大部分人減肥失敗的根源所在。大家看看，總是喊著瘦不下來的你是不是也中招了呢？不過，相信只要按照我們所給的建議，改掉這些錯誤，你就一定可以擺脫「越減越肥」、「屢減屢敗」的循環。
—THE END—