不同的人適合的運動項目是不同的，下面是一份常見運動燃脂排行榜，跑步才排第三，你適合哪一種運動呢？
第一名、HIIT訓練
HIIT 是一種高強度訓練，具有短時高效的特點，每次只需要20分鍾，就能讓身體進入燃脂狀態（燃脂效率是慢跑的2倍），並且在運動後進入超氧化狀態，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的打造。
但是，HIIT訓練需要有一定的運動基礎才能駕馭住，平時缺乏鍛鍊的人很難堅持下來，而有心血管疾病、關節不好的人不宜進行HIIT間歇訓練。
如何進行HIIT訓練？我們可以選擇變速跑或者自由選擇幾個動作組合訓練，變速跑可以選擇沖刺跑30秒，快走30秒的循環訓練。
自重動作可以選擇波比跳、開合跳、高抬腿、登山跑等，例如：進行 30 秒波比跳，然後休息 30 秒，接著 30 秒開合跳，再休息 30 秒，如此循環進行多組，累計運動20分鍾左右。
第二名：跳繩
跳繩是一項全身性的運動，可以讓手腳、腰腹肌群一起參與鍛鍊，只需要一根繩子就能跳起來。跳繩的燃脂效率比慢跑還要高，快速跳繩10分鍾可以消耗100卡路里，適合比較忙碌的人進行鍛鍊。
初學者剛開始跳繩時，可以分組進行，每組 1 – 2 分鍾，組間休息 30 – 60 秒，隨著身體適應能力的增強，逐漸增加每組的時長和跳繩的速度。
不過，有關節疾病或者體重基數比較大的人，可能會對關節造成額外的壓力，這類人不宜選擇跳繩，可以嘗試游泳、騎行之類對關節壓力比較小的運動。
第三名：慢跑
慢跑是我們很熟悉的運動，可以強化心肺功能，提升活動代謝（一小時慢跑消耗550大卡熱量）。
不過，剛開始跑步的時候身體燃燒的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，運動到20-30分鍾的時候，脂肪的參與量會提升到50%以上，燃脂效率就會大大提升。
因此，每次慢跑要堅持30分鍾以上，才能提升脂肪的氧化效率。建議，每天慢跑時間在30-50分鍾左右，可以在慢跑前加入一組深蹲、伏地挺身訓練提前消耗體內糖原，然後再進行慢跑，可以提升燃脂效率。
第四名：游泳
夏天游泳再適合不過了，可以解暑、娛樂還是燃燒身上多餘脂肪。游泳對關節承受的壓力較小，適合體重基數大的人鍛鍊。
平時經常久坐，出現脊椎疾病的人、內髒脂肪超標的人，都可以進行游泳，可以起到有效改善作用。
游泳一千米可以消耗約1200卡路里的熱量，你可以選擇自由式、蛙泳、仰泳等不同的泳姿交替進行，每次游泳時間保持在 30 分鍾以上。
第五名：健身操
健身操結合了音樂、舞蹈和有氧運動，具有一定節奏感和趣味性，需要身體多個肌群參與運動，能夠提高心率，加速新陳代謝，從而達到燃脂的效果。
這兩年比較火的是劉畊宏的健身操，你也可以選擇搏擊操、尊巴等健身操，每天晚上抽一個時間進行鍛鍊，每次 30 – 60 分鍾。
第六名：快走
快走是一種低強度、低沖擊的運動，步伐比正常行走要快，可以鍛鍊腿部、臀部和核心肌群，同時提高心肺功能，促進脂肪燃燒。
快走對關節的壓力較小，容易堅持，適合大多數人，尤其是老年人、體重較大者以及運動新手。建議，快走一般速度在每分鍾 100 – 120 步左右，每周進行 5 – 7 次，每次 30 分鍾-60分鍾左右，可以一天分為2次完成。