运动健身gif图

在日常健身中，要想练得高效安全，远离伤病，掌握准确的动作要领是重中之重！因此，下面我们将给小伙伴们分享一套动态肌肉纠错图谱，一目了然地对比一些常见健身动作的高频错误，以及相应的正确练法；在实际训练中尽量避免！

前段时间，身材高挑、曲线火辣的美女健身裁判刘太阳可谓是火遍全网。前段时间，在广州举行的一场健身赛事中，一个身材同样劲爆、吸睛的男裁判，又一次俘获了众人的眼球！简单职业风的白衬衫，紧紧地包裹着这位猛男裁判，让他壮硕有型的胸肌、肱二头肌，完美黄金倒三角身材一览无余！

如果想要上肢力量强大、肌肉饱满，那卧推绝对可算是“必练不可”的！作为一个核心复合健身动作，它能综合提升上肢力量，尤其是高效刺激胸肌、肱三头肌茁壮成长！但在日常健身中，不乏有小伙伴，在练习时、或练完后，抱怨肩部不适疼痛，甚至出现肩膀伤病，而不敢再练卧推。

同时拥有性感热辣的S形身材，清晰鲜明的马甲线，力量感十足的双腿肌肉，外加那布满右侧大腿的纹身…这样与众不同的女生，大概只用看一眼就能记住吧！她的名字叫丽莎·兰斯福德(Lisa Lanceford)，来自英国。

千万不要去嘲笑一个女孩胖，因为她瘦下来后可能就是你高攀不起的女神！这句话放在这个韩国小姐姐Jini身上，大概再合适不过了吧！上个月，Jini在油管上发布了一个视频，总结了她这5年来的减脂瘦身、保持身材的过程。不到1周，点击量超百万！

在日常生活中，是不是许多小伙伴都遇到过这种“诡异”的情况——明明前一天也没多吃什么，甚至还有在运动。为什么体重一夜间就涨了好几斤，莫名其妙地“胖”了起来呢？实际上，此类体重浮动的现象，往往并不是真正的脂肪增加，也不代表大家真的发胖了！

象征着性感、力量，能大大提升魅力值的腹肌、马甲线几乎是所有小哥哥、小姐姐梦寐以求的！为此，一些小伙伴拼命练仰卧起坐、严格节食、甚至借助减肥产品，但仍看不见显著、积极的变化，肚子上的脂肪屹立如山，丝毫看不出肌肉线条！如果你也遇到了此类问题，那么下面的内容可一定不容错过！

精致的五官、白嫩的皮肤、小巧玲珑的身材，笑起来还格外甜美…大家估计很难把这么一个肤白貌美的软萌小姐姐跟“大力士”这个词联系到一起吧！小姐姐的名字叫波波蓁，是一个小有名气的台湾演员、歌手，还参演过一些电视剧；更是人如其名，身材异常丰满有料、前凸后翘！

娇艳的花朵儿会凋谢枯萎，美丽青春的脸庞也会衰老迟暮，这是万事万物都躲避不了的…但43岁的乔琳·迪亚兹（Joleen Diaz）却好像可以逃脱这条自然规律，拥有“永葆青春”的特异功能一般！

不管小伙伴们每天工作、学习多忙碌，有没有空去健身房，平板支撑这个自重训练动作几乎不受时间、空间限制；只要你想练，就能练！再者，千万不要小瞧这个静力支撑动作。练习得当、天天坚持，它对核心肌群的提升强化效果，可比卷腹、仰卧起坐更显著，能帮大家分分钟打造出梦寐以求的腹肌、马甲线！

驴踢（又称跪姿后抬腿），作为一个基础自重动作，常常为大部分小伙伴所忽视。但实际上，训练得当，它不仅能帮大家掌握如何充分、高效地激活调动臀部肌肉，建立强烈的神经-肌肉感应；同时更能促进其茁壮成长。让小伙伴们在收获饱满臀型的同时，负重力量训练表现也更迅速地提升！

隨著健身、運動文化的日益流行，身材勻稱、富有力量，略帶肌肉的女生逐漸廣為大眾所接受、青睞。

平板支撑这个静力健身动作，几乎无需借助任何器械，随时随地都能练！而且，不管你是刚接触健身的新手，还是已经训练多年，只要找准适合自身水平的练习方式，都能收获明显的效果！

如果有小姐姐还在担心，健身、撸铁会把你变成浑身肌肉、彪悍魁梧的“金刚芭比”，那就快来来看看这位名叫李燕花的韩国小姐姐吧！在2017年，韩国MuscleMania健体模特大赛上，李燕花以一袭白色天使装惊艳亮相。

一提到如何高效减脂瘦身，大部分小伙伴首先想到的便是积极运动、锻炼。但实际上，不管你在健身房中如何挥洒汗水，如果不合理安排、控制饮食，那么一切辛苦付出都可能化为乌有！毕竟，“三分练、七分吃”是亘古不变的黄金减脂准则！

好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一；但今天，我們給小夥伴們，挖掘到了一個兩者兼備的極品寶藏女孩！她叫何美，今年27歲，是台灣一個小有名氣的綜藝節目主持人，以幽默搞笑、樂觀正能量的風格，收獲了大批觀眾的喜愛。

臀桥，虽然是一个基础的自重练臀动作，但对于塑造臀型、强化臀肌力量而言，却有着至关重要的作用、意义！通过高效、准确地练习臀桥，不仅能刺激、提升肌肉力量，更能让小伙伴们充分掌握如何调动臀肌发力，如何到位地延展髋部等，并将其进一步应用到负重练臀动作中。

如果你还对健身撸铁的女生抱有偏见，或是恐惧力量训练会把你变成浑身肌肉彪悍的“金刚芭比”！那么就快来认识一下这个名叫劳拉里·查帕多斯（Lauralie Chapados）的加拿大小姐姐吧！

爱之把，又称爱之把手，是指男人盆骨上方腹沟那部分的突起肌肉，男生骑车的时候女生可以抓着这个地方，就像把手一样，能带来安全感。

说健身前热身很重要，想必没有人会否认吧？！几乎所有人都知道，在热身不足的情况下，进行高强度训练，很容易受伤。此外更重要的是，科学、合理的热身，还能提升随后训练时的肌肉力量，从而提高训练成效。由此，正确的热身可是能大大强化我们健身效果，加速肌肉增长和减脂效果的呢！

想必不少刚健身的小伙伴都存在着这样的顾虑，要是肌肉长期不锻炼，它就会变成脂肪。实质上，肌肉组织由肌肉细胞组成，而脂肪组织由脂肪细胞组成。