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天使面孔、魔鬼身材「韓國第一健身女神」李燕花,真的太驚艷了

如果有小姐姐還在擔心,健身、擼鐵會把你變成渾身肌肉、彪悍魁梧的「金剛芭比」,那就快來來看看這位名叫李燕花的韓國小姐姐吧!

在2017年,韓國MuscleMania健體模特大賽上,李燕花以一襲白色天使裝驚艷亮相。如女神般精緻純美的臉龐,高挑勻稱的身材;加上富有力量感的肌肉恰到好處的分布,整體線條流暢有型,完全挑不出任何缺陷!

台上的李燕花,真正地將女性柔美窈窕的身姿,與健身運動的力量感,完美融合。剛柔並濟、凹凸有致的身材曲線,從頭到腳都透露著性感火辣的氣息…

同時擁有魔鬼身材、天使面容,極具反差的視覺沖擊,這殺傷力實在是太強大了!

毫無疑問,李燕花輕松征服在場所有的評委、觀眾,獲得冠軍;更因此收獲了「韓國第一健身女神」「宅男殺手」等美譽,可謂是聲名鵲起、紅極一時!

就算已經3年過去了,如今一提起李燕花,一眾粉絲還是對她當時比賽中的表現念念不忘!

即使李燕花擁有異常優秀的先天身材條件,但為了塑造、並保持這般既勻稱又性感,既柔美又不失力量的完美身材曲線,背後仍然付出了極大的努力!

每周規律的力量訓練來打造肌肉線條,配合有氧運動,控制體脂率。

同時,李燕花還會額外增加瑜伽、拉伸訓練,來進一步提升氣質、體態。

也只有如此,她才能自信滿滿地立於舞台中央,讓一眾小哥哥、小姐姐都為她的絕世身材、容顏所傾倒。

在鏡頭面前的李燕花,極富感染力。不管是簡單的運動裝,還是泳裝比基尼都駕馭自如!

長發翩翩的李燕花在泳池下,劃水游動的場景,更是萬分的性感撩人!

如今,她雖已逐漸淡出健體賽的舞台,但仍然保持著規律運動的好習慣,身材、魅力絲毫不輸當年!

平時,她不僅保持著健身打卡的習慣,還會去戶外打棒球,到海邊沖浪等…

從正面看,腹部平坦、馬甲線清晰,無疑是她自律生活、保持運動的最佳代表。

從側面看,完美的S形曲線,蜂腰翹臀,火辣得讓人不禁想流鼻血。

而從背後看,洋溢著力量感的肩背線條,與修長勻稱的四肢,相得益彰、剛柔兼備。

如此極品的身材,真的堪稱男女老少通吃,誰看了都不想挪開眼吧!

在看了李燕花通過刻苦訓練、自律付出,收獲女神般完美身材後,小姐姐們真的還需要擔心,健身會讓你變成所謂的「金剛芭比」嗎?!

而不管是小哥哥、還是小姐姐,也不管健身多久、水平如何,腹肌訓練幾乎是所有健身小夥伴都非常關注、熱衷的話題吧!沒有腹肌馬甲線的,想努力練出來;而有了腹肌馬甲線的,想讓它們更加清晰有型…

但另一方面,在日常健身時,大部分小夥伴都會「區別對待」腹肌,相較於訓練其它肌肉部位時,循序漸進地增加負重、強度而言;往往持續自重練腹,只追求完成的數量,認為只要練得越多、效果就越好?事實真是如此嗎?

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為什麼應選擇負重練腹

實際上,「持續自重練腹,不提升強度,只追求數量」是平時腹肌訓練中,最常見致命的一個錯誤,會顯著減緩、妨礙腹肌的強化。之所以,許多小夥伴練了很久,卻提升很少,大多都歸咎於此。就如大家平時練腿、練胸、練背等其他部位時,循序漸進地提升負重強度,是確保肌肉刺激效果到位、茁壯增長的首要准則;那為什麼一到訓練腹部肌肉,這條准則就突然不適用了呢?!

有些小夥伴可能會說,持續大量地進行自重練腹動作,能帶給肌肉強烈的酸疼、燃燒感;而負重訓練卻不能。但這里值得注意的一點是,酸疼感明顯,並不代表效果好!就比如,靠牆保持深蹲站立的姿態,沒多久肌肉就格外酸疼,甚至會雙腿顫抖,但這並不能代表該動作能高效促進腿部肌肉增長。大部分小夥伴還是會選擇槓鈴深蹲練腿,而不是靠牆深蹲站,不是嗎?

想必到此,小夥伴們應該都已經清楚認識到了,不應該區別對待腹肌,和循序漸進、負重練腹的重要性。那下面,我們就進入正題,來跟大家分享4個最高效的負重練腹動作。規律到位的練習,能幫小夥伴們快速塑造出夢寐以求的腹肌、馬甲線!

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負重懸掛抬腿

首先,負重懸掛抬腿這個動作,能針對強化腹直肌,尤其是下側區域。在練習時,需要雙手抓握單槓懸掛,雙腳夾住一個重要適當的啞鈴,富有控制力地抬腿至90度,再下放;注意動作過程中,千萬不能搖擺身體,藉助慣性輔助。

不得不承認,這個動作難度較大;對於腹肌力量較弱的新手小夥伴們,可以首先練習難度最小的羅馬凳抬膝。

當能夠輕松、連貫地完成15個抬膝動作後,再逐漸過渡到難度適中的羅馬凳抬腿。最後當能連貫練習15個抬腿動作時,可以選擇增加負重,或練習懸掛抬腿動作;並隨著技術穩定、提升後,循序漸進地增加負重練習!

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繩索卷腹

繩索卷腹同樣能高效刺激、強化腹直肌,但此時訓練的重心主要是上側區域。在練習時,大家需選擇適當的負重;然後彎屈雙膝、跪於繩索前方30-60厘米處;雙手抓握把手,固定於頭頸上方;接著彎屈腰椎向下,使手肘靠近膝蓋,強烈收縮腹肌;最後在頭部快要碰到地面時,起身向上。注意動作幅度到位,起身至上身略高於水平處,以確保腹肌充分地延展、收縮。

此外,如果想要用該動作去同步刺激、強化兩側的腹斜肌的話,還可以結合交替往兩側運動的轉體動作。

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繩索伐木者

繩索伐木者這個動作能高效刺激、強化腹斜肌,幫助小哥哥們練出V形人魚線;小姐姐們也可以用它,來打造更加性感、緊致的側腰線條。

練習時,大家需要打開雙腳,適度寬於雙肩,站立於繩索側前方。然後,雙手抓握把手於肩膀高度;接著用腹斜肌發力,帶動繩索交叉向下至髖部高度。注意整個過程中,大家的髖部應朝向正前方,完全靠腹斜肌發力,而不能扭轉髖部去主導動作!

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負重轉體

最後,負重轉體這個動作,也是用來刺激強化腹斜肌的。在練習時,小夥伴們可以雙手抓握實心球、重量片、啞鈴或任何重量適當的物體。然後,雙腳小幅離地、適度後傾身體,來練習轉體動作。

如果雙腳離地練習過於困難,小夥伴們也可以雙腳落地練習轉體動作;隨著腹部力量的增強,再循序漸進地過渡、提升。

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總結

最後在日常訓練時,小夥伴們可以將上述4個訓練動作,靈活地與自重練腹動作相結合。通常建議先練負重動作,控制在6-15次,然後在每組訓練最後放1個自重訓練動作,練至肌肉完全力竭。

比如下面就是一套高效、完整的腹肌訓練:1、負重懸掛抬腿6-15次;2、負重卷腹6-15次;3、繩索伐木者6-15次;4、仰臥交替抬腿至力竭。按照該順序,重復4組。並確保按此方式,每周規律訓練2-3次,以收獲最佳效果!