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她從200斤到100斤減掉半個自己:當胖女孩瘦下來就是女神

千萬不要去嘲笑一個女孩胖,因為她瘦下來後可能就是你高攀不起的女神!這句話放在這個韓國小姐姐Jini身上,大概再合適不過了吧!

上個月,Jini在油管上發布了一個視頻,總結了她這5年來的減脂瘦身、保持身材的過程。不到1周,點擊量超百萬!

誰能想到這個身材火辣、蜂腰翹臀、馬甲線鮮明的女神小姐姐,曾一度胖到200斤!!

對比之前和如今的照片,簡直就是判若兩人!

不禁讓人感嘆,這減肥效果真的是堪比整容啊!

最為讓人羨慕的一點是,減掉100斤的她,不僅僅是瘦了一圈,而且絲毫沒有皮膚鬆弛、線條不好看的問題!

反而渾身緊致、肌肉線條鮮明,性感與力量融合得恰到好處。即使穿著內衣、比基尼都自信上鏡,挑不出一絲缺陷!

想必小夥伴們都非常想知道,Jini是如何瘦身成功、完美逆襲的吧!

首先,Jini的發胖之路,可以一路追溯到她的初高中階段,由於不良的飲食習慣,加上缺乏運動,她的體重一路上漲…

雖然期間也曾嘗試過各種節食減肥法,但卻都以失敗告終,甚至越減越肥。之後,滿心失望、自信全無的Jini更加自暴自棄,肆意吃喝…

上大學後的一天,Jini一上秤,發現體重竟然高達200斤!

震驚不已的她突然驚醒,決定是時候採取一些措施了!

這一次減肥,Jini提前做足了功課。參考了許多真實的成功案例後,她認識到減肥沒有捷徑,就是要「管住嘴、邁開腿」,堅持到底!

在視頻里,Jini透露:這100斤並非一次性減掉的,而是斷斷續續,持續了好幾個階段。通常,每嚴格減脂2-3個月,掉了較多的體重後,她都會給自己一段時間調整、放鬆後再繼續。

如此一步一個腳印,最終花了2年,才擺脫了100斤的肥肉!

再者,Jini格外強調「減肥必須堅持健身運動」。那主要是因為中途有一段時間,由於犯懶,她用比較嚴格的節食去代替運動,結果便導致了暴飲暴食問題。

自此,吸取教訓的Jini格外深刻地認識到了運動的重要性!確保每周至少3次,每次1小時左右的健身運動;通常會結合力量訓練、有氧運動兩者。

即使減肥成功後,Jini仍堅持規律健身運動的好習慣!如果沒空去健身房,便在家裡練習些簡單的動作,活動一下肌肉。

也只有長期的汗水洗禮,才能打造出這樣緊致性感、前凸後翹的女神身材吧!

而日益清晰的腹肌、馬甲線,更是Jini自律付出的最有力證明!

此外,Jini建議眾多想要減肥瘦身的小夥伴們,千萬不要單單只練有氧。堅持力量訓練,才能讓身體線條緊致、富有曲線美!

再者,為了讓運動更富趣味、不枯燥,大家可以根據喜好,去積極參與自己熱愛的運動項目。

比如Jini就會在常規力量、有氧的基礎上,加入鋼管舞、瑜伽等項目。不僅有利於身材氣質的塑造,自己也練得非常愉快、容易堅持!

在飲食上,早餐她通常吃些簡單燕麥水果粥。

午餐正常吃,但會嚴格把控好攝入量。

到了晚餐,便是非常簡單、清淡的沙拉了!

就這樣日復一日的堅持,Jini完美蛻變成了她之前做夢都不敢想的女神模樣。

如今,距離瘦身成功已經3年多了,絲毫沒有反彈跡象,反倒越來越性感、熱辣。由此Jini便想通過視頻,總結自己的成功經驗,分享給更多有需要的小夥伴們,激勵他們堅持前行,去收獲最為理想的自我!

不知道小夥伴們看了「Jini減掉半個自己」的經歷後,有沒有被激勵到呢?如果大家也想通過健康飲食、規律運動來甩掉脂肪,收獲勻稱身材的話,下面這些有助於高效減脂、瘦身的知識技巧,可一定不容錯過噢!

01

如何制定減脂飲食計劃

對於想要減脂瘦身的小夥伴而言,制定一個高效合理、切實可行的飲食計劃,異常重要!但與此同時,這也並沒有大家想得那麼復雜困難,只要遵循以下3步,就能輕松做到:

1、了解日常飲食的熱量攝入:通常在減脂期間,將每日卡路里攝入控制在體重(磅)的10-12倍(以公斤為單位的話,就是體重的22-26.4倍),最為適宜。

2、再者,了解日常蛋白質的攝入量:確保每日蛋白質攝入克數為體重(磅)的1-1.3倍(以公斤為單位的話,就是體重的2.2-2.8倍),能有效保障肌肉充分恢復、減脂效果顯著!至於碳水化合、跟脂肪的話,大家可以在保證日常熱量攝入不超標的基礎上,靈活分配。

3、最後,確保日常80%的熱量攝入,來源於天然、健康的食物;剩餘20%可以適當安排自己喜歡的美食,並確保營養均衡、熱量不超標!

02

減重vs減脂

在減肥瘦身的路上,許多小夥伴往往錯誤地大幅節食、不吃碳水,只做有氧運動,試圖快速消耗掉大量熱量,去追求立竿見影的效果。但實際上這麼做,減掉的體重中只包含了一小部分的脂肪,更多的卻是水分、肌肉等。最終體重降了不少,但體脂率居高不下,身材松垮無力,視覺效果非常不理想。

因此,為了避免此類問題,小夥伴們應該做的是在飲食上,堅持蛋白質充分、營養均衡、熱量適度,重視力量訓練、不斷強化肌肉線條,在此基礎上可以適度結合有氧。這樣一步一個腳印地減掉實實在在的脂肪,讓身體體重、體脂率同步下降,才能最終收獲勻稱、有型的身材!

03

吃多了,該怎麼辦?

在減肥過程中,有時候出門聚餐,一不小心吃多了,有些小夥伴便開始罪惡感深重、後悔不堪,試圖用極端的節制飲食、大量有氧運動的方式彌補;更有甚的就此自暴自棄…

實際上,人非聖賢,不可能做到完美。偶爾一次吃多了,也並不會顯著影響長期的減脂效果。只需在之後多加注意,保持積極向上的心態,多喝水、多吃蔬菜、適度加強運動訓練、保持飲食均衡健康、日常多走動,就完全可以持續高效、愉快地瘦下來,而絕不是因為一次錯誤就懲罰、放棄自我!

04

如何避免吃夜宵

喜愛吃夜宵的小夥伴們,是不是一邊很擔心夜宵影響減脂效果,但一邊又忍不住不吃呢?下面這6個小技巧,說不定能幫你快速改掉吃夜宵的毛病噢!

1、適當延遲晚餐時間。

2、在晚餐時,適當多吃高纖蔬菜、和富含蛋白質的食物,它們有助於延續維持飽腹感。

3、特別想吃夜宵時,幹些別的事分散注意力。

4、還可以喝水、無糖氣泡飲料或者茶,來抑制食慾。

5、晚飯後出去散步,或找朋友談心。

6、晚飯後立馬刷牙。

05

早上健身vs晚上健身

是不是有一些小夥伴常常糾結到底是早上健身好,還是晚上健身好。其實,兩者各有各的特點、優勢;但對於減脂效果而言,並不存在顯著的差異。

首先,一日之計在於晨。早上去健身運動可以幫小夥伴們,元氣滿滿地開啟新的一天,有助於更好地迎接一整天的工作、學習;更可以讓大家有效堅持健康飲食,早睡早起,維持精力飽滿的狀態!

而晚上健身則可以幫助大家緩解一天積攢的壓力。同時由於白天所攝入的食物,身體能量更足,注意力也可能更為集中;且基本沒有需要趕時間的問題,可以按部就班地完成訓練,然後洗澡睡覺。

06

真實的體重變化過程

許多小夥伴往往誤認為,減肥過程中,體重就應該直線下降;而如果體重上升就代表自己變胖了,減脂效果不理想!

實際上,沒有哪個人能做到體重始終直線下降!即使在一天的不同時段,由於種種原因,體重都會上下浮動。因此,千萬不要因為短期的體重浮動、上升而沮喪放棄;長期的體重變化趨勢,才是減脂效果的考量標准。歸根結底,只要能堅持合理飲食、規律運動,減掉脂肪、收獲理想身材只是遲早的事!

07

你認為的「高效減脂」vs真正高效減脂

許多小夥伴經常會在減脂時,將有氧運動作為重心,再去依靠一些所謂的幫助燃燒脂肪的藥物膠囊,最後稍稍地控制一下飲食。以為這樣就是最有效果的減肥方法。

實際上,要想高效減脂,必須遵循「三分練、七分吃」的原則。也就是說,你的重心應該放在保持飲食均衡健康,熱量適度上;而不該將期望寄託於氧運動、減肥膠囊上面。在此基礎上,結合規律的力量訓練,跟小幅的有氧運動,才是最合理、高效的減脂方式!

08

快速減脂瘦身的6大好習慣

如果小夥伴們想快速、高效地減脂瘦身,擁有肌肉勻稱、線條有力的身材,那麼養成下面這6個好習慣,可是頗有助益的!

1、每頓餐食中,都包含富含蛋白質的食物與蔬菜。

2、避免高熱量、高糖分的飲料。

3、每周3-5次的力量訓練。

4、采購食物時,仔細閱讀營養、熱量信息。

5、記錄日常熱量攝入。

6、飲食訓練具有彈性,不要過於固定、枯燥。

09

最適合減脂期的6種食物

1、富含膳食纖維的燕麥,有助於維持飽腹感,幫助腸道蠕動。

2、蘋果熱量低、且富含人體所需的各種營養元素。

3、奇亞籽富含優質脂肪和膳食纖維,對高效減脂有一定助力。

4、橘子富含維生素,且碳水含量低。

5、綠茶天生就具有加速脂肪燃燒的效果。

6、黑巧克力所含的可可成分,能加速燃脂;因此在減脂期,將其作為零食、適量食用,是非常不錯的選擇!

10

適合減脂的8種低卡蔬菜

新鮮蔬菜通常熱量低,且富含膳食纖維,和人體所需的一些營養元素。尤其下面這8種蔬菜,可以說幾乎不含什麼熱量,吃多了也沒什麼負擔!

生菜每100克15卡路里,黃瓜每100克15卡路里,芹菜每100克14卡路里,小蘿卜每100克16卡路里,蘆筍每100克22卡路里,菠菜每100克23卡路里,四季豆每100克35卡路里,西蘭花每100克35卡路里。