減肥期間，很多人都在擔心自己的體重上下浮動，而減肥並不是減重就能夠成功的。多數人都不知道，體重的下降更多的是水分，無機鹽，肌肉以及營養物質等等，而不是作為儲備能源的脂肪，所以減肥別再只想著減重了。

死磕這3個方法，堅持4周，代謝上去了，消耗能力提升了，人也就瘦了！

方法1：飲食上做出調整

1，把主食更換一下，換成粗糧為主，多吃一些全穀物類的食物，還有各種高膳食纖維的食物，比如燕麥，糙米，紅薯，玉米，紫薯，南瓜，山藥等等

2，多吃一些高膳食纖維的果蔬，比如西蘭花，白菜，娃娃菜，菜心，萵筍等，還有各種低糖水果適當吃即可

3，多吃高蛋白質的食物，高蛋白質的食物能夠有助於維持身體的代謝和運轉，補充蛋白質，促進消耗，讓肌肉生長的速度提升

4，烹飪方式上選擇水煮，清蒸，水油燜煮等輕加工的方式烹飪食物，降低熱量攝入，還可以讓營養均衡

5，多喝水，不要喝飲料，如果不想喝水了，可以選擇喝茶，或者是喝黑咖啡等，提升代謝

方法2：飲食習慣，作息習慣，行為習慣都做出改變

1，飲食習慣

2，作息習慣：晚上養成10點前入睡，堅持養成早睡的習慣，避免熬夜，睡足夠8個小時還很重要

3，行為習慣

有氧運動能夠有助於維持身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的代謝，比如高強度的燃脂運動能夠讓身體的消耗加大，提高身體的心肺功能，提升體能，讓身體持續消耗。

比如每天20分鍾的開合跳訓練，1組*1分鍾，做10組，間歇45-60秒，做完拉伸後再堅持20分鍾的原地跑步，既可以讓心率慢慢地緩下來，還可以讓身體消耗掉更多的熱量，持續消耗持續燃脂。

比如20分鍾的跳繩後，再堅持做20分鍾的原地跑步，也能夠短時間內促進身體消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，加速燃脂。

這3個方法覆蓋了我們生活中的方方面面，能夠堅持做4周，身材就可以有很大的變化，並且堅持3個月後，你的減肥計劃就成功了。