健身動起來

斬獲「亞洲第一美女」稱號的李成敏,身材有多性感

一說起李成敏,大多數小夥伴們最想想到的,肯定是電影《情聖》中她所扮演的角色優優,那性感到讓人流鼻血的出場吧!

一襲紅裙、曲線妖嬈的小姐姐,裙擺翻飛,翹臀長腿一覽無余……

在車庫中旁若無人地盡情舞蹈,時而性感的咬唇,時而俏皮的笑容,簡直男女通殺,讓人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最後,對著單面玻璃嘟嘴,整胸、摸臀的動作,更是將撩人演技發揮到了出神入化的境界!

正是憑著《情聖》中的出色表現,李成敏收獲了「亞洲第一美女」「宅男殺手」等稱號。

在整形美女雲集、長相千篇一律的韓國,她那既甜美又性感、還帶點歐美范兒的精緻面容,加上火辣異常的身材,極具辨識度,絕對是那種看一眼就讓人念念不忘,顛倒眾生的女神形象。

一襲白裙女王范兒十足,而穿上傳統的中國旗袍,更是前凸後翹,曲線傲人……

純白的泳裝比基尼也是駕馭自如,飽滿的胸部、性感的鎖骨、和找不出一絲贅肉的腰腹…

最後,李成敏穿紅裙的樣子自然是最性感的,即使簡單俯身托腮的pose都能讓人想入非非,迷倒一片小哥哥!

顏值、身材兼具的李成敏可說是上天的寵兒,擁有得天獨厚的完美基因,但同時也離不開自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上,她多年來都有練習瑜伽的習慣,不僅提升了整體的姿態、氣質,身體柔韌性更是了得!

輕松自如地完成一字馬、下腰、倒立這些高難度動作……

這個柔韌性測試,對她來說更是毫無壓力,輕松把腿搬起到頭邊!

不過為了讓身材更加緊致、肌肉線條更加有型,光練瑜伽肯定是不夠的,李成敏還會抽空去健身房進行力量訓練!

之所以豐胸、翹臀、美腿、馬甲線樣樣皆備,全得益於她規律、到位的健身訓練。

此外,她還會結合一些有氧運動,來維持較低的體脂率。

去戶外運動、呼吸新鮮空氣,暢快地流汗更是她最喜歡、享受的一部分!

在疫情期間為了保持身材,李成敏帶著口罩繼續訓練,絲毫都不放鬆懈怠。

就算有時候工作非常忙碌、沒空去健身房,她也會盡量抽出時間,在家做一些簡單的徒手健身動作。

也正是因為李成敏堅持健身運動的好習慣,她才能常年保持如此完美的女神狀態!

而要說她身材上最大的優勢,那無疑就是傲人的胸部,以及完美的S曲線了。

不得不承認,豐滿的胸圍包含先天的基因優勢,但同時也可以靠後天的訓練,來努力提升。

下面我們將跟小夥伴們分享一套非常高效、實用的胸部訓練方式,特別適合那些對自己胸部大小、形態不滿意的小姐姐們來練,通過循序漸進的刺激,一定能把胸部練得飽滿、有型!

此外,如果小哥哥們想強化胸肌的話,這套動作也同樣適用噢!

01

躺地式啞鈴臥推

首先,相較於大家常練的躺於長椅上的臥推動作,躺在地上練習雖然會在一定程度上限制下放的動作幅度,但能夠更有效地確保動作富有控制力,由此更加強烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是對於新手小夥伴而言,躺於地面練習臥推能更好地熟悉、掌握技術動作,強化肌肉的控制力、穩定性等。在技術准確、胸肌有所力量基礎後,再循序漸進地過渡到標準的平板臥推動作,可能更有利於胸肌發展,塑造飽滿、有型的胸部形態!

在實際訓練中,我們建議小夥伴們練習4組躺地式啞鈴臥推,每組重復次數由15-12-10-8遞減,而負重則根據自身情況,逐漸由輕至重遞增。

02

上斜啞鈴臥推

在完成第1個動作後,接著4組上斜啞鈴臥推,每組重復12次。在動作開始前,首先將長椅調至上斜角度;然後一定要記住適度延展雙肩、向下回收肩胛,保持後背弓屈的准確預備姿態,並始終在此姿態下重復推舉、下放動作。這不僅能確保動作發揮更為流暢、有力,胸肌受力充分到位,提升效果顯著;更能避免肩關節過度受壓,對保護肩膀而言也有著非常積極的意義,可說是一舉兩得!

03

上斜啞鈴臥推(掌心相對式)

接下來第3個動作還是4組、每組12次的上斜啞鈴臥推,區別在於此時大家需要翻轉手腕,掌心相對抓握槓鈴,而不是掌心朝前。

還是跟剛才一樣,確保肩胛回收、腰背弓屈的預備姿態;然後此時大家需要在推舉的過程中,關注、並強調向中間擠壓胸部肌肉的發力感。因此在啞鈴運動接近頂峰的時候,建議小夥伴可以適度收攏手臂,而不是100%直上直下地推舉。但同時避免動作幅度過大,更無須夸張到讓兩側啞鈴相碰,主要在於集中注意力,感受到肌肉的擠壓發力感即可回收向下。

04

上斜交替式臥推 上斜夾胸

接下來第4個訓練項目是由上斜交替式臥推和上斜夾胸這2個動作構成的超級訓練組。毫無疑問,這里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一對啞鈴來練習。

在練習上斜交替式臥推時,身體仍保持與之前一樣的小幅弓起姿態。推起啞鈴至雙臂延展狀態,然後富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、針對刺激、強化單側肌肉,發現並改善兩側胸肌力量不平衡的狀況。

在完成這個動作後,不做任何休息地直接繼續練習上斜夾胸動作。此時,需要強調大幅收攏手臂、強烈擠壓兩側胸肌的發力感。確保動作節奏緩慢、富有控制力。

之所以選擇在一定的上斜角度完成這些訓練動作,那主要是因為這樣可以在強化整體胸肌的同時,將著重點更多地放在胸肌上側區域,由此為小夥伴們,尤其是小姐姐打造出飽滿、性感的胸型!

05

伏地挺身 阻力帶胸推

最後還是一個超級訓練組,包含伏地挺身和阻力帶胸推這2個動作。

伏地挺身這個基礎自重動作,想必大家都練過吧!在練習時,大家一定要注意收緊核心、保持身體呈一條直線支撐,並確保動作幅度完整,由此才能最高效地刺激、強化胸部肌肉。如果有小姐姐覺得標准伏地挺身難度過大,也可以採用雙膝跪地的方式來練習。

最後,完成1組10個的伏地挺身後,緊接著練習阻力帶胸推動作。這里大家需要將阻力帶纏繞於固定物上,雙手抓握兩端的把手,進行胸推動作。如果有小夥伴沒有阻力帶的話,也可以只練習伏地挺身,然後結束訓練。

06

總結

最後,我們再給小夥伴們來總結一下這一套練胸動作:

1、躺地式啞鈴胸推4組,建議每組依次重復15-12-10-8次,並逐漸增加負重練習。

2、上斜啞鈴臥推4組,建議每組重復12次。

3、上斜啞鈴臥推(掌心相對式)4組,建議每組重復12次。

4、「上斜交替式臥推、上斜夾胸超級組」練習3組,建議每組重復2個動作各10次。

5、「伏地挺身、阻力帶胸推超級組」練習3組,建議每組重復2個動作各10次。