健身動起來

健身偶爾大吃大喝更有利於減肥?

在減肥瘦身的過程中,大部分小夥伴會在規律健身的同時,嚴格克制飲食,尤其是碳水化合物的攝入量。這麼做雖然初期效果很顯著,但往往1-2周之後,就各種想吃高熱量、高碳水食物;而且越是克制,對美食的欲望就越強烈,最終如洪水破堤般難以把控……

因此,與其這樣一直苦苦忍耐,最終卻因難以堅持而放棄,小夥伴們有沒有想過定期挑一天讓自己放縱地大吃一下,然後再回歸正軌、控制飲食,可能會更有利於長期的減脂效果呢?

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什麼是「作弊日」?

在健身減脂中,這樣定期放縱的方式,被稱作「作弊日」或是「補碳日」,那主要是因為大部分小夥伴在減脂瘦身時都會大幅克制、降低碳水攝入,由此也就最為渴求富含碳水的食物。當然在「作弊日」,大家還可以選擇其他任何自己喜愛的食物,來滿足口腹之慾。

至於具體「作弊日」的頻率,大家可以根據自身情況靈活決定,可以是每個月1次,也可以是每1-2周1次……

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「作弊日」的好處

通常由於減脂期熱量攝入顯著降低,及其對激素分泌所產生的影響,會讓身體長期處於「分解代謝」狀態,主要依靠分解貯藏的脂肪來為人體運作、活動提供能量。也正因如此,大家才能瘦下來。

但問題是在此期間,身體還會不可避免地分解肌肉組織、作為能源,尤其是一些在減脂期完全不做力量訓練的小夥伴們,他們的肌肉流失就會更為顯著。即使規律地進行力量訓練,要想肌肉增長,也是特別困難的。此外,減脂期持續越久,這種「分解代謝」狀態的副作用就越明顯,流失的肌肉量就越多。

但如果小夥伴們能在減脂期間,規律、合理地穿插「作弊日」或者「補碳日」,肌肉流失就能得到大幅的緩解。那主要是因為,這一天中比較大量的碳水化合物,及其他營養物質的攝入,能讓身體在一段時間內從「分解代謝」狀態脫離出來,同時大量的碳水還能轉化成糖原貯存體內,以備之後供能所需。

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「作弊日」的注意事項

如此看來,「作弊日」既能滿足口腹之慾,平衡減脂期身心狀態,還能有效改善肌肉流失問題,真是一舉兩得的事兒!但同時,如果小夥伴們不想讓前面控制飲食的成果付之流水,必須注意在「作弊日」時,也不能完全放飛自我,不顧熱量地胡吃海塞。

這里我們就來給大家簡單地舉個例子吧!假設張三一天正常熱量攝入為2000卡路里,一周下來,他總共攝入14000卡路里,體重不增不減。如果說他決定一天只吃1500卡路里來減脂瘦身,這樣一周下來他總共攝入10500卡路里,少吃的3500卡路里就得靠燃燒脂肪來彌補,也就是說此時他的體重會明顯下降。

那麼現在張三又決定周一到周六每天仍吃1500卡路里,但每周日為「作弊日」。這里,我們簡單地算一下就可以發現,如果在作弊日,他的熱量攝入大於5000卡路里,一周的熱量攝入便會超過14000卡路里。

也就是說此時即使他在前6天辛苦控制飲食,最後周日也會都吃回來,長期體重可能只增不減。因此,「作弊日」雖然有利於長期穩定減脂,但也必須建立在一段時間內整體熱量攝入合理、不超標的基礎上。

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減脂期,必須得設「作弊日」嗎?

最後,想必很多小夥伴肯定都有疑問——在減肥瘦身的過程中,「作弊日」到底是不是必須得有?

當然不是!尤其是那些在減脂時,小幅、適度控制熱量攝入的小夥伴們。就比如與其每天少吃5-600卡路里,控制在每天少吃2-300卡路里;同時確保蛋白質、優質脂肪、碳水等營養物質的均衡攝入,自身感覺飽足;還可以在總體熱量合理的情況下,不時少量地允許自己吃些喜歡的美食,就完全無需「作弊日」或「補碳日」,也能取得非常不錯、穩定的長期減脂效果!