健身日记

上面這位大神，想必很多人都知道一一Frank Medrano，他幾乎可以說是這個地球上名氣最大的的極限大神，不僅如此他還極其自律，每天堅持吃素，自重健身，但他的體脂竟然可以常年保持…

喜歡健美圈的朋友應該都認為這位來自日本的山岸秀匡，據說他是亞洲最大的肌肉大塊頭，儘管身高不到1米65，但已經成為了奧林匹亞賽前十五名的選手！實力碾壓歐美的一眾健美選手不在話下，最響…

今天要介紹的這位老兄叫做rich piana，是一位健美冠軍，當然也被稱為“加州先生”，大家看圖也能看出來，他的肌肉簡直太巨型了，據說他通過類固醇將自己的手臂打造得如此粗壯！ 前幾…

今天要講的這位牛人叫做張君毅，今年30歲來自西安。他從小就是大力士，從2008年到2015年他還在很多健美比賽中斬獲獎項。如今他有一個響噹噹的名號叫做“西北王”，因為他是如今西北五…

今天要介紹的這位長得像馬特達蒙的小哥叫做Uzoma ，來自美國，今年只有20歲。 你也許會說，這樣的肌肉有很多嘛，他有什麼特別的！ 看了下面這張圖，你再說話！ 你如果仔細看他的腿，…

今天介紹的這位單親媽媽來自澳大利亞，她的名字叫做娜塔莉。今年雖然才剛剛23歲，但體重卻直逼讓人驚訝的270斤！ 這樣肥胖的身材讓她無論在心理還是生理方面的健康都有很大的影響，她越來…

很多人在減肥的時候，都喜歡做很多有氧運動，因為最簡單，比如跑步。但跑步雖然很好，跑多了卻有可能帶來傷害。今天介紹的這個動作比跑步好100倍！那就是就是深蹲！ 第一點：深蹲不像跑步那…

根據內地諸多媒體報導 ，天王郭富城已經和自己的女朋友方媛，在香港秘完成結婚註冊，可能在今年的6月初就會舉行婚禮，這讓大家著實都吃了一驚。 郭富城今年51歲，而方媛今年29，雖然相差…

這位前往土耳其安做永久腹肌手術的英國人叫李·科普蘭德，在談到為什麼要做這一場耗費35000英鎊（約合人民幣33萬元）的手術的時候，他說他對健身房的迷戀使得他跟他老婆都談崩了，所以希…

前言： 前陣子收到來自讀者“Young Kong”的投稿，與我們分享了他身材的轉變歷程，以及一些他個人採取的飲食策略，健身大師認為有些觀念值得各位參考，適合初期下定決心要減肥、減脂…

快來跟小編捏捏看自己的肚皮，有沒有覺得鬆弛了？如果有那你就要繼續看下去，會導致肚皮鬆弛原因非常多，最主要像是駝背、久坐都是主因，想要回到最緊的時候，一點也不困難， 4 招根本不費力…

每天勤勞努力的練肌肉，但你的健身Look還ok嗎？編輯很常收到男士詢問，健身時到底要如何穿？這裡幫你們整理了4大型男健身穿搭，穿出你的專業度，不會像看起來只是打著運動名號，純粹去健…

這套室內無器械身材塑形計劃只要藉著自己的體重訓練就可以，並且在任何地方都可以進行，效果毫不遜色於在健身房的訓練。更棒的是，這些訓練動作可以鍛煉身體的每一個肌群，讓MM們的身材看起來…

腹肌訓練看似簡單，大多采用徒手健身動作，刺激腹部肌肉增長，但訓練過程中有許多細節，往往被大家所忽略。 而這些細節，正是影響大家練出腹肌的關鍵因素。 細節決定成敗，如果你還是覺得健身…

馬甲線成為了女生身材的新標準，隨著越來越多明星的引領，很多妹子也開始關注自己的腹部，想練出好看身材——馬甲線。 女生由於生理原因，天生脂肪含量較高，也比較容易堆積脂肪。 再加上“民…

有在接觸運動健身的型男們都一定知道“平板支撐”，這項健身運動不但隨時隨地皆可進行，還能訓練核心肌群（Core），而且效果絕對不輸一般激烈運動！也因為平板支撐實用簡單，所以成為近來當…

每個人都想要寬背，並且把大多數時間都花在把背練寬的動作上，比如引體向上和高位下拉。但是假如你想要像和Dorian Yates、 Coleman一樣，你就要知道大重量划船是最佳的把背…

沒有很多時間，沒有很多條件去健身房鍛煉，那就從家庭健身運動開始做，目前對於徒手健身運動，家庭的方式運動開發出的器械很多，徒手動作也很多，塑型全身都可以做到。 6個動作助你： 1、美…

背部肌肉群並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。 男生練背，是為了倒三角 簡單…

男人練腿壯陽，女人練腿滅火，健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練，一個星期練1-2次就可以。 健身不健腿是很多人的誤區 也有很多人不知道該如何練腿 小脂整理了一些專門練腿的干…

對於愛健身的小伙伴來說，平時鍛煉的部位無非就是大胸器、六塊肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了雙腿的練習。 人老先老腿，腿部鍛煉非常重要，力源於下部，把腿練好了，不管是打架還是床戰,都是真…

大部分減肥者都有過不愉快的體驗 肉肉沒掉，精神不好 感覺身體和靈魂一起被掏空 減肥期到底應該怎麼吃？ 先說幾條基本原則： 1、一日三餐，餐餐都要吃主食。 2、每天攝入的總肉量大約一…