健身日记

今天的減脂功課交作業～循環訓練每個動作每組20個（圖五圖六每組10個），這樣4組循環，不死也廢了呢 這樣的動圖好像回到了14年呢懷念

暴走的蘿莉 訓/練/時/間 SEE YOU NICE DATE 每週五 期待已久的暖央SHOW又和大家見面咯 （大家有沒有想我們呀？當然有啦！） ————先來複習一下前兩集————…

其實你比自己想的更強壯 活成一個真正有形的人 而不是一灘肉 一團混亂不堪的情緒 健身先健腦別為脂肪瞎苦惱 首先 你真的需要【減脂】而不是【健身】 ？ —— 脂肪 —— 脂肪，常常被…

來刷臀部的存在感了 今天用了一個好玩的小器械 翹臀擋不住哈哈！ 7個動作都要做4組 1.深蹲跳，不求跳得高，但是要輕盈不拖沓，落地腳尖著地！因為有彈力繩所以也會比較有阻力的 這個彈…

小跳+平板撐+掌撐爬起 看動作大家就知道怎麼做啦要點：跳到平板支撐的時候就要收腹爬起來，建議15個一組，做4組 平衡提臂提臀 平衡提臂提臀，這些名字都是方便大家記去噠要點：腰背平直…

打開朋友圈，會看到類似的新聞。某人練仰臥起坐致癱。這不在台灣還真有一起這樣的事情。住在台北市的丁某，練仰臥起坐，導致了癱瘓，大小便失禁。但是事實上有某類人群，真不適合做仰臥起坐，做…

肩周炎困擾很多的朋友，主要的症狀就是痛，痛的抬也抬不起來。針對這樣的現象，筆者推荐一些健身恢復法，你所需要用到的只是一個棍子和簡單的重物。另外在鍛煉之前，請獲得醫生許可，並在不痛的…

都說NBA球員不遜於任何的健美運動員。雖然健美運動員的肌肉都很肥大，但是在NBA球員實用型肌肉麵前，還是不夠看的。畢竟他們拿那麼高的工資，付出這麼多也是理所應當。今天所介紹的就是各…

平板支撐雖然是練習核心的好動作，並且塑形效果佳。但是放在部分人群身上，這個動作並不適合。來自湖北的資訊，32歲的張先生由於長期伏案工作，體重在1年內長了25斤。於是製作了每天5分鐘…

第一健身男模格雷格·普利特，他的健身勵志視頻鼓舞了一代人。對手臂訓練尤為重視，一般是將肱二頭肌和肱三頭肌放在同一天進行超級組的訓練。在訓練的過程中極力減少組與組的休息時間，每組動作…

健身是為了什麼，有的人說為了形體美，有的人說為了健康。不管是為了什麼，安全都是放在第一位，在健身之前學會保護自己是非常有必要的。如果盲目的訓練，不講究一些策略，那一旦受傷，可能伴隨…

格雷格普利特是世界第一健身男模，擁有最完美的體形，其胸大肌是最為典型的方塊胸肌。他的健身方式值得每一個人去借鑒學習。本篇著重闡述的是針對胸大肌的訓練方式。 40個俯臥撐，熱身，高度…

有許多朋友想短時間訓練上半身背部形狀，但動作比較局限。格雷格普利特的背部訓練方案，適合有訓練基礎的朋友，倘若你沒有什麼基礎，可以選取一些力所能及的動作即可。健身的第一步熱身就不重複…

我喜歡健身，我對於那些塊頭比我大，肌肉比我好看的人有的只有敬意，因為只有健身的人才知道，那些肌肉是多少汗水和時間才造就的。如果你不喜歡你猜是因為什麼？有時候有些人不僅不喜歡，甚至有…