健身日记

人生中最悲哀的事：瘦過。人生中最慶幸的事：胖過。 人生中最痛苦的事：節食。 比節食更痛苦的事：節食依然胖。 只這幾個危害你能控制嗎？ 停經 節食以後出現了停經的情況，然後你就必須通…

你可能已經在減肥了， 但並沒有明顯效果； 你可能每天都在運動， 但身上的肉依舊不離不棄； 即使你的一日三餐吃的都不多， 也依然難逃不瘦的魔咒？ 其實減肥中 掌握了一些訣竅 減肥其實…

不知從何時​​​​​​起， 我們都中了一種叫做跑步的毒藥。 因為要晨跑，所以起床變得不那麼恐怖； 因為下班要跑步，所以上班效率格外高； 因為週末要跑步，所以休息變得不再只是吃喝睡。…

速8以至，狂野又來 可當褪去這些激情之後 看到這些肌肉猛獸之時， 你或許就會明白健身的真正意義 我相信有不少人會苦於自己肩膀太窄，穿襯衫不好看撐不起來，到了夏天穿短袖，穿背心也會不…

怎樣飲食減肥最快最有效？ 詳細飲食安排 清晨起床一杯溫水300ml 8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃 10：00加餐：可選擇番茄、蘋果…

練腹肌是為了什麼？ 當然是為了——帥！ 不僅能擁有讓人舔屏的完美身材，擁有腹肌也說明，你擁有過人的自製力和進取心，一個不懂得自律的人連減肥都難，更別說炫“腹”了！ 如果說最好的腹肌…

啞鈴這種健身器材 不論是在家裡還是在學校 亦或是在辦公室 都能隨時隨地的進行鍛煉 很多人認為這種類型的鍛煉只適合男性，而女性只適合那些提高身體協調性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽，增強…

對於大部分女性來說，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。 通過力量訓練，代謝率提升了，同時問題區域部位下面也有了強健的肌肉，所以上…

很多人為了杜絕脂肪，戒掉一切肉類！ 然而，艱難忍受著“肉肉”的誘惑 身上的“肉肉”卻並沒有減掉！ 別說話，讓我先哭會！ 減肥就得談肉色變？是時候丟掉那些錯誤常識了！ 肉類是人體重要…

據有關部門統計，目前網絡上最受歡迎的減肥系列方法就是水果減肥法。 因為依靠水果減肥既可以滿足吃的需求，水果的味道也很好吃，能夠滿足吃貨們的味覺系統。於是網路上各種《蘋果五日減肥法》…

減肥對於胖子來講，簡直是一種煎熬。 如何提高基礎代謝率，獲得夢寐以求的“易瘦體質”？ 減少脂肪人群的該怎麼吃？ 合理選擇食物與烹調方式 少吃高糖、高脂肪和高熱量的食物，按照中國營養…

沒有多餘脂肪，緊緻有型的小腿，在穿褲子時會凹凸有致，特別是夏天穿短褲時，更能彰顯力量與美，是中高級健身者比較關注的一個訓練部位。 在我們平時的訓練中，也許你真的沒有註意到練習小腿，…

健身的朋友對麒麟臂都是情有獨鍾，在健身房也可以很自然地看到排起隊地練習肱二頭肌，各種彎舉。但實際上， 肱三頭肌的體積約是肱二頭肌的兩倍 ，練好肱三頭肌，會讓你的臂圍瞬間有一個突飛猛…

三角肌中束可以說是最能撐起衣服的部位，碩大的三角肌中束不僅從視覺上增寬整個肩膀的寬度，還能使上臂顯關於三角肌中束的訓練方法數不勝數，其實，採用幾個易做，易上手的動作，持之以恆就可以…

很多健身新人常常苦惱：引體向上做不了，怎麼辦？ 但是我卻很遺憾地告訴你，至少小編是認為引體向上是最簡單且最有效的鍛煉背闊肌的基礎動作之一，也是黃金動作。好吧，這次我們暫且不說引體向…

雖然啞鈴彎舉、槓鈴彎舉對於增大肱二頭肌圍度有著非常顯著的效果，但是長期做這些讓你司空見慣的訓練動作也會讓人乏味，肌肉的敏感度會降低不少。其實，龍門架十字拉力器也是不可忽視的訓練器械…

在你剛進入健身房時，一切都還未形成自然而然的習慣，在這個時候請教練進行指導未嘗不是一件走捷徑的路。 一、選擇健身教練的好處 1、可以迅速了解並熟悉各種器械使用方法，避免走彎路2、可…

繩索面拉（face-pull），對於健身族來說，是個不太常用的訓練動作。因為我們在平常的訓練中，一般針對三角肌後束，或者背部進行一些單獨的訓練，繩索面拉就是這樣一個很好的項目，它照…

夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM…

大家對我們有什麼建議都可以留言給小編，以便我們更好的改進。今日話題討論，你們在健身房遇到最奇葩的事情是什麼？歡迎留言和大家一起分享你的有趣事。麼麼噠~

健身飲食是門技術也是一門藝術色彩與營養的完美融合看了就讓人流口水誰還敢說健身餐難吃黃色的菠蘿，橙色的紅蘿蔔碎，綠色的螺旋花菜▼ 黃綠色的苦瓜烘蛋、紅色的香腸、黑色的芝麻▼ 黃色的南…

硬拉是健美運動中的王牌動作之一，這種大重量的上拉動作對於握力是一個巨大的挑戰，所以很多訓練者在訓練時喜歡採用正手反手混合握法（Mixed grip）。 一、正反手握法優點 1、大重…