拒絕當胖子，減脂人群如何科學瘦下來？

減肥對於胖子來講，簡直是一種煎熬。

如何提高基礎代謝率，獲得夢寐以求的“易瘦體質”？

減少脂肪人群的該怎麼吃？

合理選擇食物與烹調方式

少吃高糖、高脂肪和高熱量的食物，按照中國營養協會推薦的食物金字塔，成年人在一天中食物的攝入比例為：

五穀雜糧300~500g，各種蔬菜400~500g，各種水果100~200g，豆製品50g，奶100g，蛋類1~2個，各種魚肉125~200g，油脂等調味品＜25g；

減脂人群每天的攝取量為正常人攝入量的90%，即減少10%的熱量攝入，既不至於讓身體代謝率下降，也不會過多攝入熱量而達不到燃脂效果。

主食雜糧中，你可以選擇吃粗糧（如玉米麵、小米、紅薯、土豆等）的攝入。這些食物富含膳食纖維，可以起到防止便秘的作用。

蔬果中，番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號

常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從側面看:哇塞!前面怎麼會凸出個小肚腩?!

這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了!它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

此外你還需要運動！

有氧跑步能消耗很熱量。

一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。

你還需要力量訓練塑形，下面幾個動作，燃燒下半身脂肪。

請大家依次看以下幾個動作，對照練習，每個動作堅持15次，每天堅持，一個月後你絕對會發現不一樣的自己。

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