雙槓臂屈伸練胸，三種方式，讓肌肉接受到更好的刺激

雙槓臂屈伸是一個很好的練胸的動作，但是大部分人遇到的問題就是，很難將這個動作完成規范。下面分享三種做這個動作的方式，大家可以根據自己需要鍛鍊的肌肉群進行選擇。

相信大部分人在練胸時，都很少接觸到這個練習，大部分都是進行啞鈴槓鈴的臥推，或是飛鳥來刺激胸大肌，像這種懸掛式的鍛鍊動作，應當要在你的訓練之中經常出現才對。

為什麼要多做懸掛式的練習呢？因為懸掛的時候你的手臂，需要持續的發力，來維持身體穩定的同時，還要與重力進行對抗，所以這就是一種高效的鍛鍊方式，應當值得我們提倡。

很多人因為支撐不起來太久，所以對這個動作選擇了放棄，我們可以通過循環漸進的方式，一步步的掌握這個動作的要點，如果就這麼放棄的話，是對你的胸部肌肉很大的一個損失。

新手剛開始學這個動作時，由於手臂，肩部和胸部的力量不足以支撐，所以先讓你的身體進行懸掛練習，直到可以在雙槓上穩定的支撐三分鍾，你就可以進行下一步的練習了。

能夠保持穩定撐起身體之後，我們再做半程或是更短的動作，先讓你的身體下降一小段距離，就做這短距離內的臂屈伸，能夠規范完成後再繼續加大這個距離，一點點的進步。

到能夠完成半程的動作後，再進行每組十個的練習，這樣堅持一段時間之後，你又有了一定的進步，然後你就可以開始嘗試，進行全程的雙槓臂屈伸，讓肌肉接受更好的刺激。

方式一：練肱三頭

這種方式的雙槓臂屈伸，將會主要訓練到你的肱三頭肌。

開始和正常的雙槓臂屈伸相同，首先將你的身體撐起來，雙手緊抓在兩側的雙槓上，區別在於你的身體下放的過程，你所要做的就是，下放時讓肘關節的彎曲大於九十度。若非使用大重量的阻力，身體撐起時手臂需要完全伸直，直到關節鎖止的位置。

同樣的要確保身體全程，都是處在一個穩定的狀態中，這樣才能造成有效的刺激。

方式二：練三角肌前束，增加肩部的力量

通過懸掛的方式練肩的動作，相信大部分人沒見過，用這個動作就能夠實現。

訓練時全程你都要確保，身體是處在一個前傾的狀態，並且是在用三角肌的前束發力，如果你很難保持前傾的狀態，可以試著將雙腳交叉勾住，然後向後方伸出一部分，或者讓小夥伴幫助你向後拉，這樣上體就能前傾了。

主要就是要感受到肩部前面的收縮，確保你是在練肩部。

方式三：練胸肌

最後這種主要是對胸肌進行刺激，也就是你的胸部下沿，能讓其線條更突出。

你做要做的就是，身體保持前傾，下放時手肘盡量低過九十度，撐起時上止點在全幅的四分之三處，在這里就停頓一下，然後再下放身體重復推起。感受下胸部的力量，如果沒有感受到就可能是動作不規范了。