想要提升燃脂速度，打造精緻身材，這「四點」必須了解

隨著時代的發展，改變的不僅僅是生活，還有我們的體重，面對美食和生活的壓力，體重和脂肪一漲再漲，圍繞在我們身旁，一個經久不衰的話題，永遠是「減肥」，而且擁有一副精緻的身材，不僅能提升個人魅力，甚至隨著體內脂肪量的減少，還能讓我們的身體更健康，避免一些疾病的發生，但減肥成功的人並不多見，大多數人的體重始終反反復復，甚至很多人的體重遲遲未變，其實改變身材並不難，只是方法要選對，想要提升燃脂速度，打造迷人身材，下面這「四點」必須要知道。

1.減肥不等於減重

大部分人衡量胖瘦的一個標准就是體重，認為體重漲了一點就是胖了，相反則瘦了，其實並不一定，體重只是一個參考值，隨著體內肌肉量的變化，水分的變化和脂肪的變化，在減肥階段，體重有可能會增長，而真正改變形體和影響健康的是體內的脂肪，降低體脂率才能真正的改變形體。

很多人每天早上都會去稱重，檢驗減肥的成果，其實燃燒脂肪並沒有想像中那麼快，而且體重計也並不能看到體重的變化，鏡子和體脂秤要來的更真實一點，每天稱重看不到變化，這樣會影響到減肥的士氣和心情，所以每隔一段時間做一下體測，更能帶來驚喜。

2.燃脂最重要的「攝入量」

減脂並不意味著只能吃水煮菜，甚至是節食，有的人每天吃油膩的食物，體重一樣會降低，而有的人每天只吃很少一點，體重也可能會增長，燃脂成功與否，完全取決於攝入量，有熱量缺口，體重才會往下走。

每個人的身體素質不同，基礎代謝就不同，而基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，只有基礎代謝 每天的運動量（消耗量）大於攝入量的時候才會瘦，反之體重則會上漲，根據自己的體質，為自己設定合理的飲食計劃，才能達到最佳的燃脂效果。

3.沒有「局部瘦身」

很多人都有過這樣的想法，身材其它的地方都不錯，僅僅只想減肚子，或是瘦腿、瘦手臂，減掉拜拜肉，但事實上並沒有「局部瘦身」的方法，就像沒有人能夠把游泳池裡面局部的水抽出來一樣，人體是一個整體，通過飲食和運動，體重會有變化，身材也會整體發生改變。

4.「力量訓練」必不可少

都知道燃脂的最佳運動是有氧訓練，所以很多人都會避開「力量訓練」，尤其是女孩，生怕長肌肉，都會敬而遠之，但其實「力量訓練」才能真正的由內而外的改變身材，不僅能加速燃脂速度，還能塑造身材。

通過負重和阻力訓練，不僅增大了消耗量，而且還會改變體內的肌肉含量，達到塑造形體的目的，從而增加基礎代謝，基礎代謝越高，每天的消耗則會更快，甚至是多吃一點都沒有問題，脂肪一樣會下降。

而對於姑娘們來說，根本不需要擔心會變成「金剛芭比」，首先由於體內激素水平的不同，所以想要增肌是一件很難的事情，其次通過簡單的負重訓練，只會讓肌肉線條感更好，身材更有質感。