全身肌肉協調均勻才是美，堅持這組訓練，會消耗身體熱量

導語：減脂過程中，我們都希望減脂後擁有自己想要的好身材，但遺憾的是，減脂成功並不意味著好身材的到來。因為減肥是一個全身性的過程。雖然我們可以通過良好的飲食習慣和有規律的胭脂運動使自己變瘦，但不能彌補局部的不足，使身材變好。所以我們總是把減脂和塑形結合起來，達到自己的目的。當然，具體該怎麼辦，減脂和塑形一起做，還是減脂後再根據自己的實際情況安排塑形。

一、減肥和塑形要怎麼安排比較好呢，兩者有什麼區別

但是在塑形的過程中，很多朋友會犯一個小錯誤，即只要練習想要塑形的部位或自己喜歡的動作，不僅不能達到好的塑形效果，還會降低整體效率。要想塑造好的體形，首先要協調發展全身各部位。然後，以此為基礎，集中在自己軟弱或喜歡練習的部位，以全身協調發展為前提，才能提高整體塑形效果，獲得均勻的身材。

因此，在塑形初期，最好在全身制定自己的訓練計劃。當然，對有一定基礎和經驗的朋友來說，這並不是一件難事。因為他會清楚地了解自己的長處和弱點，並根據自己的實際情況制定適合自己的訓練計劃。但是對初學者來說會很難。因為在這個時候，我們可以從基礎的全身性訓練開始。這樣不僅可以獲得比較均勻的體形，還可以逐步提高自己的能力和相關經驗，而且隨著能力和經驗的積累，可以制定適合自己的訓練計劃。

因此，共享在家庭中進行的全身塑形訓練動作，使用一個彈力帶就能達到訓練目的，規律的固執不僅能形成均勻的體形，還能有效地消耗熱量，如果控制好飲食，還能起到有效的減脂作用。

二、不同的動作有不同的效果，不同的效果伴隨著不同的動作

1、彈力帶深蹲

兩條腿伸開站著，腰部伸直，核心收緊，雙腳踩在彈力帶的一端，另一端轉動背部，雙臂彎曲手肘放在身體一側，雙手握住彈力帶。穩定身體，挺直背部，臀部向後傾斜，蹲下，一直站到動作頂點，保持身體直立。動作整個過程中，要挺直背部，主動調整膝蓋方向，保持膝蓋和腳尖方向一致。

2、彈力帶直腿硬拉

雙腳站得比肩膀窄一些，雙腳踩在彈性帶中間，背部伸直，核心收緊，雙臂垂在身體兩側，雙手拉動彈性帶兩端。穩定身體，挺直背部，小腿不動，臀部彎曲膝蓋，向前俯身至動作頂點。停下來，感受大腿後面的牽引，踩著腳跟，收緊臀部，將臀部向前推，站起來，使身體恢復彈性，使身體直立。動作整個背部要挺直，完成動作，身體直立即可，注意背部不要翻弓。

3、坐姿彈力帶劃船

坐在瑜伽墊上，挺直背部，收緊核心，上半身稍微向後傾斜，兩條腿稍微彎曲向前伸展，彈性帶中間部分繞著雙腳腳底，胳膊向前伸展，雙手分別拉動彈性帶兩端。穩定身體，伸直背部，背部肌肉發力，彎曲雙臂，朝腹部方向拉動彈力帶。動作頂點略微停止，感覺背部肌肉收緊，調整速度，慢慢恢復，感受背部肌肉組的拉伸。掌握動作要領，充分熱身後開始正式訓練，每次訓練過程中保證動作的質量，每次動作有效，分別在動作15-20次和動作之間休息45秒左右。

結語：健身不是一蹴而就的事情，它需要你堅持下去，你只有堅持下去了，你才能發現到健身所帶給你的效果，你才能很好的，並且有信心去繼續健身，所以一定要有意識的健身，有意識的去安排好健身的計劃，然後有目的地去健身。這樣才能很好的達到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好計劃，時間。堅持下去。