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每天步行1萬步,真的可以減肥嗎?健身達人告訴你答案

如今進入人工智慧的時代,手機自帶許多功能,其中就有「計步軟體」。

只要你每天帶著手機,到晚上就能知道這一天走了多少步,還有步數排行榜,不少人就樂在其中。

我們經常會看見有人每天很輕松地走了1萬步,他們說自己通過每天的步行變瘦了。

那麼問題來了:如果每天步行1萬步,真的可以減肥嗎?

1. 步行1萬步的過程

按照正常的速度,每一步邁出60CM的距離,1萬步約為6KM左右的路程。

每個人的步行速度不同,時間上會有差異,慢速步行最長需要120分鍾,而快速步行只需要60分鍾。

步行1萬步,它屬於中等強度的訓練方式,可以達到跑步30分鍾的效果。

如果用腳後跟落地,再過渡到前腳掌,這種方法比較舒服,小腿不會有太多受力,但是速度太快、時間太長,容易對膝蓋和腳踝產生壓力。

如果用前腳掌落地,小腿肌肉始終在收縮,這樣小腿容易變粗,前腳掌和小腿容易產生酸痛感,但是它對下肢關節壓力較小。

2. 每天訓練可以減肥嗎?

如果真的做到每天步行1萬步,自然是可以減肥的,前提條件是連續訓練。

因為步行與跑步、跳繩等有氧運動一樣,需要持續較長的時間和運動距離才有效果。

如果只是依靠計步軟體,白天走走停停,直到晚上湊夠了1萬步的數字,盡管目標達成了,但是並不能達到減肥瘦身的效果,因為中間停頓休息的時間太長。

如果你的速度太慢,這樣就等於散步,消耗的熱量就不夠,而且訓練過程也會更加艱難。

因此你需要在指定的時間內完成1萬步的步行目標,同時在訓練中不要中斷太長時間。

比如設定90分鍾走完1萬步,中間如果太累可以適當放慢速度,直到結束才可以休息,這樣堅持下去,每1次就能消耗300-400大卡的熱量,每天堅持就能減肥。

3. 一些建議

如果單純地計步,難度要比跑步大,因為你要湊夠1萬步才能結束訓練,不到指定數字就不能停止,這種方式並沒有做到「因人而異」。

因為每個人的身體條件是不同的,如果讓中老年人每天步行1萬步,不但不會強化骨骼硬度,反而會加速膝蓋磨損。

還有計步軟體與實際步數有很大誤差,上面的數字僅供參考,有時候你明明沒有走路,上面卻顯示了1200步,要麼你已經走了2000步,它卻只顯示500步,所以看軟體是不准確的。

因此個人建議按照計時的方式做步行訓練,而不是簡單地看走了多少步。

如果你的體能較好,沒有任何關節問題,每天步行30分鍾或者隔天步行1個小時即可。

如果你的體能較差,還有一些關節問題,每天步行10分鍾或者隔天步行20分鍾即可。

注意:一定要穿減震較好的跑鞋,不要穿平底鞋、涼鞋、布鞋、皮鞋訓練。同時褲子要寬松一些,不要穿牛仔褲或者緊身褲,這樣會影響向前邁步距離和速度。

寫在最後的:

每天步行1萬步,這種方法並不適合所有人,而且這種計步方式也有很大誤差,因為沒有誰會在訓練過程中計數,只會用軟體來檢測數據。

最好還是選擇計時的方式訓練,根據自己的體能來選擇時間,最低不要少於10分鍾,最長不要超過1個小時,時間太短沒有效果,時間太長又容易訓練過度或者受傷,這些都要盡量避免。

通過步行的方式減肥是可以的,但不是看數字、而是看時間——悠米愛健身