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每天做50個仰臥起坐,堅持1個月可以練出腹肌嗎?

仰臥起坐是徒手力量動作之一,相信很多人都練過這個動作。

有人就會問了:如果我每天做50個仰臥起坐,堅持1個月之後會練看到腹肌嗎?

肯定的結果是:堅持訓練1個月後,腹部脂肪沒有消除,也沒練出腹肌,但是核心力量的確可以得到鍛鍊。

這到底是什麼原因呢?下面我來詳細分析一下。

1.每天訓練50個仰臥起坐,堅持1個月會怎樣?

現在的計劃是:每天做50個仰臥起坐,堅持1個月,也就是30天。

實際操作起來並不難,可以拆分為5組*10個操作,到後期可以直接做2組*25個或者直接一次性完成50個。

這樣鍛鍊1個月之後,可以強化腹肌、核心肌群,同時還能鍛鍊腰部肌肉力量。

如果你的體脂較低,那麼可以看見隱形腹肌,但是不太明顯。

如果你的體脂較高,那麼當你收緊腹部時,腹部深層會比較緊繃,但是外在的腹肌看不見。同時你的腹部脂肪仍然存在,並沒有被消除。

2.仰臥起坐作用到底有多大?

仰臥起坐,看似可以練出腹肌,也能幫助減去腹部脂肪。

但是實際操作之後,你才發現:哪怕你每天做100-200個仰臥起坐,也看不見腹肌。

這主要原因就在於:仰臥起坐本身就是腹部和腰部力量結合的動作,它更多的是訓練核心肌群與腰部肌肉。

如果你採用了雙手抱頭的姿勢訓練,整個背部會向內彎曲,長時間訓練會加重腰背酸痛感。

而正確地仰臥起坐,幾乎是在直背的前提下操作完成,這樣對腹肌刺激的就更少。

仰臥起坐本身消耗的熱量就很低,根本無法實現與跑步、跳繩等有氧運動產生的效果。

因此可以確定:單做仰臥起坐並不能練出腹肌,也不能消除腹部脂肪。

無論你每天做50個,還是100個,腹部脂肪太厚就沒效果。

3.需要作出的調整安排

①動作改變和加入的動作

仰臥起坐可以直接改為「坐姿收腿」動作,上身後仰、雙腿伸展,上身回位、雙腿回收,這樣可以練到整個腹直肌。

還要加入「俄羅斯轉體」動作,通過左右來回扭轉身體,這樣可以練到腹斜肌。

最後還需要加入跪姿健腹輪動作,它可以強化腹橫肌,還能增強全身肌肉力量。

將這三個動作組合訓練,整個腹肌就能練到位。

前兩個動作可以選擇做4組*16次,跪姿健腹輪的動作比較難一些,可以選擇做5組*8-10次。

②需要加入慢跑訓練

除了練腹肌動作之外,你還需要加入慢跑訓練。

每次訓練20-30分鍾,每周訓練3次即可。

最好是將慢跑與練腹的三個動作結合訓練,先慢跑,再練腹肌。

這樣可以加速消耗體內的熱量,等到體脂降低之後,腹肌就會更加明顯。