減肥做到：早起3個要，晚上2個不要，提升代謝，促進體脂率下降

減肥是現代人普遍面臨的問題，不少人為了達到減肥的目的，而付出了很大的努力。怎麼才能花更少時間，減掉更多贅肉呢？

減肥達人分享：早起3個要、晚上2個不要，可以幫助人們促進身體代謝，降低體脂率，讓你收獲一副苗條的身材。

早起3個要是指：早起要喝水、要吃早餐、要去運動。

1、早起喝一杯溫開水可以稀釋血液濃度，幫助人體清除代謝廢物，喚醒身體代謝，有助於身體運轉。除了早起後喝溫開水外，平時也要主動喝水，每天的喝水量在2L以上，可以減緩飢餓感的出現。

2、早餐是身體補充能量和營養的重要來源，不要為了減肥而跳過早餐，否則午餐容易過量進食，還會影響身體的代謝水平，不利於減肥。

減肥早餐應該怎麼吃？你可以吃一份粗糧、一顆雞蛋搭配一杯豆漿，熱量控制在400大卡左右，這就是一份優質的減脂早餐了。

3、早起空腹運動20分鍾，燃脂效率是最好的，你可以選擇慢跑、快走、深蹲、波比跳、跳繩等運動，則可以讓身體有更多的機會燃燒卡路里，達到減肥的效果。

晚上2個不要是指：晚上不要吃太多、不要熬夜。

1、晚上進食過多，會讓身體消化不良，影響代謝效率，太晚吃飯也容易導致脂肪的堆積。建議，晚餐早點吃，同時避免大魚大肉，少聚餐，而要清淡飲食，少吃主食，多吃高纖維蔬菜，保持飯吃七分飽即可。

2、經常熬夜會加速身體老化，讓身體的代謝速度下降，體內的脂肪會更容易積累，想要減肥要避免熬夜，睡前可以泡泡腳有助於提升睡眠質量，每天睡足8小時，對減肥很有幫助。

以上方法是從日常生活中開始減肥的最佳途徑，他們能幫助人們在養成良好的生活習慣之餘，順利達到減肥的目的。