健身日记

生命在運動中延續，健康在健身中加固。 主要目標：增加肌肉鍛煉類型：力量訓練水平：初中級健身者訓練週期：一周三練健身時間：每次鍛煉時間60分鐘左右所需設備：槓鈴，啞鈴健身地點：健身房…

練腿痛苦難忍卻是值得的！ 蹲出一個世界人老腿先老，隨著年齡的增長腿部的肌肉會逐年減少導致各種不適病痛出現； 同時有些健友幻想練腿會把腿變得很粗和健美運動員那樣，請放心你是練不成那樣…

又到了必講的瘦身動作啦！健身界有三個扛把子動作「深蹲、硬拉和臥推」，這三個動作會讓你使用全身大部分的肌肉群，對整個身體綜合力量的提高有很大的幫助。 所以，「硬拉」是一個非常必要的訓…

如果是練形狀的話，不用每天都大重量哦！ 如果是練形狀的話，不用每天都大重量哦！讓塊頭上升一個級別，除了到位的訓練。還必須加上靠譜的飲食，其實好多人都知道增肌的原理，但細節做好一些，…

ANDREI （安德烈），他來自英國倫敦，出生於1996年現在你看到的他是這樣的… ▼ 是不是感覺顏值爆表再配上這樣的身材這才是是完美男神的標配啊！ ▼ 但5年前，他是…

HIIT，全稱High-intensity Interval Training ，是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。 通常HIIT20分鐘…

辛辛苦苦健身，練3 年，最後卻練粗了腿，練出了不少肌肉，這大概是很多剛接觸健身妹子最害怕的“未來”了吧。 雖然現在健身潮正熱，無數女明星開始變成美好肉體榜樣，但“長肌肉”好像還是一…

我們已經見過不少輕輕鬆松走紅的例子了，比如去年靠一段不知所云的舞蹈就火了的PPAP。 今年當然更沒有讓人失望，有個土耳其的廚子，就只是往牛排上撒了一把鹽，就點燃了整個Instagr…

還記得你堅持最久的一件事什麼嗎？學習一門外語、或喜歡一個人，都需要堅持，但結果可能都是以年為單位計。而今天要給大家介紹的這位姑娘，從懷疑否認健身到開始接受，只堅持了200 天，就給…

她曾被吐槽整容臉、香腸嘴、演技差，這一切都在她默默練出馬甲線後，順利翻身。正當大家以為她只是為了洗白才鍛煉時，她又將馬甲線升級為豪華版，順便成為明星小花里衣品開掛的時尚女王。 人生…

有多少人為“小腿粗”這個影響美感的毛病煩惱過？ 又有多少人迷惑於“瘦小腿就運動啊”和“越練越粗”這兩種觀念在心中糾結，不知道該如何下手？其實剛開始運動的人都會經歷，好像練兩下腿沒細…

你的朋友圈，會不會常常看到一些裝作苦口婆心但標題觸目驚心的文章？ “吃這個讓你多活20 年！每個人都要知道” “太慘了，真人真事，吃這些身體被掏空！” “為了爸媽轉走，晚餐應該這樣…

減肥，作為全世界40%人口的目標，失敗的原因大多是因為這兩大藉口： 沒錢和沒時間 但是同樣沒錢也沒時間，來自俄羅斯的Tanya Rybakova，卻是硬生生用健康的方法讓自己瘦下1…

任何職業得到業內認可都不容易，而模特的要求更是苛刻。但最近模特界的一張新面孔就迎來人們追逐，品牌為之瘋狂。 Laith Ashley 阿什利 這位濃眉大眼，深邃輪廓的拉丁裔型男，被…

相信在你的生活中也見過這樣的人，他們減肥節食很多年，幾乎搭上了全部人生和肥肉搏鬥。 來自新西蘭的Simone Anderson 也是這樣，雖然她只是一名普通的理髮師，但168 公斤…

對於女生來說，以前好身材的標誌可能包括細腰、長腿、曲線美等等，最近幾年則多了馬甲線這一條“硬性指標”，看各種明星最愛曬的訓練成果就知道。 而今天要介紹的這位姑娘，她不但連馬甲線都不…

“少吃點兒啊，不是說要減肥麼？” 相信大家對這句話都不會太陌生。很多小伙伴會選擇不吃晚餐、只吃沙拉，甚至認為“餓的時候就是脂肪在燃燒”這樣的誤區都很常見，只為了希望可以瘦！下！來！…

生命只有一次，只想做好三件事：做喜歡的事，幫助更多的人，陪在愛情身旁。 ——張璐張璐是火辣健身App 中瑜伽老師，第一次通過語音聽到張璐老師的聲音，見慣了雞血場面的火辣君，心立馬就…

你用過、聽過什麼不靠譜的減肥方法嗎？什麼蘋果減肥法、過午不食法、針灸減肥法···民間流傳的、網紅推薦的方法，估計大家比火辣君知道的都多。這些標榜速瘦實則坑爹的偏方，騙了不少想減肥的…

可能不少身材並沒有特別胖的人都嘗試過用少吃、不吃來減掉那一小部分贅肉，然而短期的節食並沒有帶來效果，微胖也保持了很久，“典型”身材遲遲沒有變成“潛力股”。 今天火辣君就要介紹一位曾…

前陣子美國的《VOGUE》雜誌找來了幾個線上最火爆的模特和網紅，主題就叫做“What is a woman supposed to look like?”（一個女人應該是什麼樣子的…

“少吃快餐，肯德基麥當勞什麼的吃多了會胖。” 無論你是不是在減肥，相信都不會對這句話陌生。漢堡薯條可樂這類快餐在我們印像中可能也等同於： “偶爾的放縱，熱量的深淵” “瘦子可以隨便…

前幾天，有一個人扮成23 年前的模樣在綜藝節目現身，容貌姿態竟然沒有一點變化，大家都說她簡直是不老的神話。 你肯定認出來了，扮演紫霞仙子的朱茵。 20 年氣質風韻不減，看起來還是很…

現在這個年代，健身彷彿是年輕一代的廣場舞，大家在健身中找到自信和健康。不過大家可曾想過帶著爸媽一起健身嗎？ 父母的衰老是一個長期的、緩慢的卻又不可逆的過程。可能不經意間就會察覺到他…