健身日记

作為普及率最高的運動 跑步愛好者遍及全世界 但是你真的會跑嗎？ 有數據表明，90%以上的人都跑錯了 如果你也是個跑者，請往下看！跑步是很多人進行有氧運動的首選但是能夠正確跑步的人卻…

對於健身減肥或者是鍛煉身體的女生們，運動是必要的，跑步和健身等力量訓練都是我們非常熱愛的運動。但是，在女生運動時，普通胸罩只能防止乳房上下運動，長期重複的運動卻會使乳房內的彈性纖維…

你知道嗎？ 當你的身體出現 這6個信號的時候 它就是在警告你！小編髮現有很多好肌友們是愛健身愛的深沉愛健身愛到上癮有的時候身體不適的時候還在堅持健身有的在健身過程中不小心受傷了也仍…

她是好萊塢公認身材最好的明星 Gigi Hadid曾經頂著“ 微胖界”在北美T台上混的。她天生一張娃娃臉，很是吃虧，明明身材不差，卻被人挑剔說胖。 稍微有點肉一拍照就特別顯壯。尤其…

肌肉大屌哥真實名字叫ulisses jr，他擁有讓很多男人都望塵莫及的超對稱八塊腹肌，讓人羨慕不已。 不過，要想擁有這樣的腹肌，必須付出汗水。看看肌肉大屌哥超高難度腹肌訓練你就知道…

健身可以說是這世界上最公平的事誰付出誰就會有收穫現實中總有一些人在抱怨自己的健身沒有效果為什麼沒有效果看看這些你做到了嗎？ 1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？有的人每次去健身房鍛煉…

相信大多數人加入健身行列初衷都是為了—肌肉完美，好看的肌肉如果你步入自重健身只是為了增重，獲得非凡的肌肉塊，那下面的內容就是為你準備的 寬距引體： 增長拉力肌肉，讓你的背和肱二頭肌…

老佛爺新寵Kendall Jenner和加州新生代超模GiGi Hadid去了迪拜。才18歲的她怎麼成為炙手可熱的超模呢？ 即便去迪拜旅遊Gigi也不忘鍛煉！你還在吃嗎？ Caro…

No.1堅持基本訓練用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面,做完大重量的…

第一次見進健身房，或者還沒有進過健身房的你就會恐懼。因為在健身房裡，經常會看到各種猛男，無論是從肌肉維度超大的健身硬漢， 還是人魚線足以讓你根本抬不起頭的小鮮肉。 再或者是前凸後翹…

俗話說，橋段不怕舊，最主要有效。減肥也是這樣。 我記得10年前，有腹肌是一件相當值得炫耀的事情。現在，人魚線和馬甲線才是流行的風向標。 我開始練腹肌是在2009年的時候，彼時上身肌…

爲了獲得想要的目標，你要順應自己的身體特點去安排訓練，而不是違背它的。 好的訓練計劃中總會有臥推、深蹲、硬拉、劃船和引體向上。但是，如何選擇這些訓練動作的最佳變式，則要取決於你的個…

古德貓甯，親愛的寶寶們 是不是天氣一變冷 大家就開始瘋狂地秀恩愛了 大花兒每天點開微信 朋友圈中都是秀恩愛的 每次大花都是吃閃光吃到噎住 爲啥天一冷就要秀恩愛？ 有男朋友的當然就要…

女生的胸，並不是越大越好…關鍵在於有型。如果單純以胸器論英雄，並以此炫耀，在我看來大可不必，一是未必好看，二是未必健康。評論一個女生身材怎樣，終歸看的是整體，翹臀、美背、馬甲線，長…

男人都想找一位前凸後翹的女票 殊不知妹子也對大胸男愛不釋手 如果連下面這套虐胸動作都不會 那女票估計還“在那遙遠的地方” 每次練胸日從中選5個動作 每個動作做4×15次 動作間休息…

健身給男人的可不僅僅是八塊腹肌，其實健身與啪啪也有許多關係。 健身能減少腹部脂肪，而腹部肥肉過多會將JJ埋沒，造成陰莖短小。 鍛煉能增強心血管能力，而男人的硬度靠JJ動脈充血。 健…

手倒立熱身 貓式手腕熱身 注意轉換手指尖的方向， 每冊重複5-10次。 下犬式和斜板式轉換 在下犬式和斜板式之間來回轉換， 啓動手臂和核力量， 重複10-15次。 站立前屈拉伸腿 …

每天8小時，甚至還有加不完班的加班狗， 下班回家後繼續坐著？？？ 坐太久，對你的身體影響有多大？ 下面給大家推薦幾個瑜伽拉伸動作，久坐族們，趕緊動起來，幫你避免許多健康隱患哦~ 瑜…

變成一個壯漢是所有瘦子的夢想 1、每三個小時進食一次 肌肉緯度訓練可以簡單總結爲營養素的運輸，沒有任何事情可以比得上每三個小時進食一次更好的了，也就是說每天要進食6-8頓。經常的進…

深蹲是生活中簡單的鍛煉運動，其要求通常是髋關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髋關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾…

我的一個朋友 “詳” ，曾經是體重160多公斤的胖子，他曾跟我說：“受了一年苦，我減掉了20斤，從原來的昏昏沈沈，到現在做什麽都很精神。” 據他所講，現在的朝氣蓬勃是他受苦得來的，…

更多女性渴望這樣的體型姿態?????? 但是，關於女性健身，你真的了解嗎？ 1、女生的訓練是否應該跟男生不一樣？ 女生的身體結構、激素環境、和體型目標跟男生有明顯的不同，那麽女生的…

有一些女生胸型較差，會嚴重影響穿衣效果。不過只要把胸肌鍛煉出來，就可以提升乳房的形狀與力量。 那麽，女性要怎樣鍛煉胸肌呢？這4招簡單的鍛煉方法，讓你的事業線更迷人! Tricep …

10秒看全文?1 合理訓練頻率＋正確休息，保證身體超量恢複，訓練效果更好！ 超量恢複：運動後體能經過恢複，超過之前水平 2 一次大強度運動，需要歇多久？ 肌糖原恢複時間：24-46…