健身日记

背部肌肉是每個健身型男都必須鍛煉的地方，一個是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯，如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背，久而久之就成了所謂的弓字型身材了，那對於…

每個男生都希望擁有大圓肩，這樣可以顯得上半身很壯實，女生希望擁有緊實的肩部。但是很多人不懂得怎麼練或者練不好。要想擁有好看的肩膀，前、中、後束的訓練都是不能忽視的，但首先我們應該尋…

當你還在練HIIT的時候，國外已經流行開Tabata了。男生女生都可以練習，每個動作20秒。連著做完為一組，讓你大汗淋漓全身酸爽。熱身準備一起來▼ 深蹲▼ 跪姿俯臥撐▼ 箭步蹲▼ …

到底該怎麼吃才能讓肌肉“一眠大一寸”呢?來參考看看以下的方法吧！ 1.每天吃六次瘦子想練肌肉就必須要吃、吃、吃，只有增加足夠的營養，才能通過肌力訓練讓肌肉翻滾起來。如果你想要長肌肉…

健身對比照左圖：年齡：23 /身高：5尺8寸/體重：170磅/身體脂肪含量：20％右圖：年齡：26 /身高：5尺8寸/體重：150磅/身體脂肪含量：8％ 奧斯汀生活在一個摩托車錶演…

這是一個快樂的季節，你應該去擁有一個健康的身體， 健身從今天開始。定好你的目標，努力揮灑你的汗水， 你將體會到什麼是痛并快樂著， 你會愛上健身。 我們克服困難，努力付出，終於有了回…

美麗性感的腰腹你也可以擁有 美人魚側抬腿 每側15次，共30次！ 仰臥抬腿 做30次！ 俯臥撐開合腿 做30次！ 俄羅斯轉體 做30次！ 仰臥觸腳跟 做30次！ — END —

男人有胸才性感，沒胸怎麼行。 誰說徒手不能練胸， 往下看： 一.寬距俯臥撐 二.窄距俯臥撐 三.左右移動俯臥撐 四.俯臥撐起跳 五.爬式俯臥撐 六.俯臥撐擊掌 七.雙手前後交替俯臥…

很多女性腰腹坍塌、鬆弛、脂肪堆積，沒有那麼美麗性感。那該怎麼辦？我們給你推薦健康的減脂方式：健身運動。想要漂亮的川字腹肌，性感的馬甲線嗎。跟我練！只要堅持你就會看到不一樣的自己。 …

提示：適合初級參考。 模特展示 週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。 史密斯臥推：3組×每組10次啞鈴飛鳥：3組×每組10次繩索夾胸：3組×每組10次蝴蝶夾胸：3組×每組10次直桿…

生命在運動中延續，健康在健身中加固。 主要目標：增加肌肉鍛煉類型：力量訓練水平：初中級健身者訓練週期：一周三練健身時間：每次鍛煉時間60分鐘左右所需設備：槓鈴，啞鈴健身地點：健身房…

練腿痛苦難忍卻是值得的！ 蹲出一個世界人老腿先老，隨著年齡的增長腿部的肌肉會逐年減少導致各種不適病痛出現； 同時有些健友幻想練腿會把腿變得很粗和健美運動員那樣，請放心你是練不成那樣…

又到了必講的瘦身動作啦！健身界有三個扛把子動作「深蹲、硬拉和臥推」，這三個動作會讓你使用全身大部分的肌肉群，對整個身體綜合力量的提高有很大的幫助。 所以，「硬拉」是一個非常必要的訓…

如果是練形狀的話，不用每天都大重量哦！ 如果是練形狀的話，不用每天都大重量哦！讓塊頭上升一個級別，除了到位的訓練。還必須加上靠譜的飲食，其實好多人都知道增肌的原理，但細節做好一些，…

ANDREI （安德烈），他來自英國倫敦，出生於1996年現在你看到的他是這樣的… ▼ 是不是感覺顏值爆表再配上這樣的身材這才是是完美男神的標配啊！ ▼ 但5年前，他是…

HIIT，全稱High-intensity Interval Training ，是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。 通常HIIT20分鐘…

辛辛苦苦健身，練3 年，最後卻練粗了腿，練出了不少肌肉，這大概是很多剛接觸健身妹子最害怕的“未來”了吧。 雖然現在健身潮正熱，無數女明星開始變成美好肉體榜樣，但“長肌肉”好像還是一…

我們已經見過不少輕輕鬆松走紅的例子了，比如去年靠一段不知所云的舞蹈就火了的PPAP。 今年當然更沒有讓人失望，有個土耳其的廚子，就只是往牛排上撒了一把鹽，就點燃了整個Instagr…

還記得你堅持最久的一件事什麼嗎？學習一門外語、或喜歡一個人，都需要堅持，但結果可能都是以年為單位計。而今天要給大家介紹的這位姑娘，從懷疑否認健身到開始接受，只堅持了200 天，就給…

她曾被吐槽整容臉、香腸嘴、演技差，這一切都在她默默練出馬甲線後，順利翻身。正當大家以為她只是為了洗白才鍛煉時，她又將馬甲線升級為豪華版，順便成為明星小花里衣品開掛的時尚女王。 人生…