健身日记

健身訓練結束後的一餐對健身族的你來說，是至關重要的。 這甚至是成敗與否的關鍵。怎麼保證身體必須的營養攝入，才能保障增肌減脂的效果？ 一、攝入合適的碳水化合物 很多健身新人一談到碳水…

增肌是一個健身中一個永恆的話題。即使你是一個已經過了減脂期的健身族，依然會為增肌而操心。 一、增肌的要素 我們都知道增肌中需要注意的“大重量”、“念動一致”、“頂峰收縮”等原理，在…

三角肌後束所處的位置在我們的目光所及之外，所以很容易被人遺忘。 看不見不等於不訓練，但一說到三角肌後束的練習方法，很多人都是欲哭無淚!因為有很多不滿足感存在於三角肌後束的訓練之中，…

如果覺得這篇文章有幫助，請點一下“轉發”或“收藏” 最近FarFit收到健身族的郵件。 問題 我的胸型很奇怪，在健身房都不好意思洗澡，中間有點凹下去，正面看還好，側面看很難看，百度…

肱三頭肌的提及是肱二頭肌的兩倍，所以鍛煉肱三頭也是高手們區別新人的一點關鍵。高手的麒麟臂像小山丘一樣，不練肱三頭總會缺乏立體感！所以，頸後臂屈伸就成了一個很受歡迎的練習肱三頭的動作…

很多已經練出肌肉的健身族，他們鬱悶的不是沒有肌肉，而是明明已經有了肌肉，但是看起來卻是類似於肥肉的形態，外觀看起來很壯，但摸起來感覺肉肉的，有的人也形像地開玩笑叫“虛胖”。其實，這…

什麼時間段健身效果最好？一百個人有一百個不同的想法。有的人早晨起床就像打了雞血，一起床就開始訓練；有的人因為工作、學習的原因，不得不在晚上進行健身訓練。 夏天快到了，為了完美身材，…

健身族非常勤奮地到健身房鍛煉，可是肌肉的增長總是那麼慢！讓人沮喪和郁悶！要知道，肌肉纖維也是有生命的，它們需要科學地撕裂，及時補充營養，才能更好地修復增大。看看下面這10條肌肉增大…

你是否苦於增肌而又找不到快速增肌方法?別擔心，健友們有福了，史上最全的快速增肌秘籍來了，趕緊收藏起來，變身肌肉型男就這麼輕而易舉，就讓人羨慕你飽滿性感的肌肉吧! 一、增肌秘笈大重量…

他是美國海豹突擊隊出身，退役後開始做健身教練，目前是健身界顏值與身材同時具備的肌肉型男。在社交網絡坐擁60萬粉絲，他是okeni。 okeni okeni除了健身目前已經走進時尚業…

背部肌肉是每個健身型男都必須鍛煉的地方，一個是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯，如果一個人背部沒有肌肉力量很容易使身體彎曲駝背，久而久之就成了所謂的弓字型身材了，那對於…

每個男生都希望擁有大圓肩，這樣可以顯得上半身很壯實，女生希望擁有緊實的肩部。但是很多人不懂得怎麼練或者練不好。要想擁有好看的肩膀，前、中、後束的訓練都是不能忽視的，但首先我們應該尋…

當你還在練HIIT的時候，國外已經流行開Tabata了。男生女生都可以練習，每個動作20秒。連著做完為一組，讓你大汗淋漓全身酸爽。熱身準備一起來▼ 深蹲▼ 跪姿俯臥撐▼ 箭步蹲▼ …

到底該怎麼吃才能讓肌肉“一眠大一寸”呢?來參考看看以下的方法吧！ 1.每天吃六次瘦子想練肌肉就必須要吃、吃、吃，只有增加足夠的營養，才能通過肌力訓練讓肌肉翻滾起來。如果你想要長肌肉…

健身對比照左圖：年齡：23 /身高：5尺8寸/體重：170磅/身體脂肪含量：20％右圖：年齡：26 /身高：5尺8寸/體重：150磅/身體脂肪含量：8％ 奧斯汀生活在一個摩托車錶演…

這是一個快樂的季節，你應該去擁有一個健康的身體， 健身從今天開始。定好你的目標，努力揮灑你的汗水， 你將體會到什麼是痛并快樂著， 你會愛上健身。 我們克服困難，努力付出，終於有了回…

美麗性感的腰腹你也可以擁有 美人魚側抬腿 每側15次，共30次！ 仰臥抬腿 做30次！ 俯臥撐開合腿 做30次！ 俄羅斯轉體 做30次！ 仰臥觸腳跟 做30次！ — END —

男人有胸才性感，沒胸怎麼行。 誰說徒手不能練胸， 往下看： 一.寬距俯臥撐 二.窄距俯臥撐 三.左右移動俯臥撐 四.俯臥撐起跳 五.爬式俯臥撐 六.俯臥撐擊掌 七.雙手前後交替俯臥…

很多女性腰腹坍塌、鬆弛、脂肪堆積，沒有那麼美麗性感。那該怎麼辦？我們給你推薦健康的減脂方式：健身運動。想要漂亮的川字腹肌，性感的馬甲線嗎。跟我練！只要堅持你就會看到不一樣的自己。 …

提示：適合初級參考。 模特展示 週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。 史密斯臥推：3組×每組10次啞鈴飛鳥：3組×每組10次繩索夾胸：3組×每組10次蝴蝶夾胸：3組×每組10次直桿…