肱三頭肌的提及是肱二頭肌的兩倍，所以鍛煉肱三頭也是高手們區別新人的一點關鍵。高手的麒麟臂像小山丘一樣，不練肱三頭總會缺乏立體感！所以，頸後臂屈伸就成了一個很受歡迎的練習肱三頭的動作。 （黑色為錯誤動作，彩色為正確動作）

常見錯誤

• 肘關節外展(兩肘間距太大)，使肘關節、肩關節受力過大，肱三頭肌受力減少，刺激減弱，效果欠佳。且容易造成肘關節、肩關節受傷。
• 做啞鈴頸後臂屈伸時，手掌握啞鈴姿勢不正確，導致目標發力點變弱，容易受傷。

糾正辦法

減輕練習負荷，使負荷處於能控制的範圍。正確的做法是動作全過程肘關節始終保持自然張開朝前上方，而不是朝兩側外展。

動作要點

動作全過程用力，上臂充分伸直，讓肢二頭肌得到徹底的收縮和充分的伸展。此外，肘關節不可向兩側外展，以免影響動作質量和關節損傷。

正確演示