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增肌,健身房一周五練計劃,乾貨收藏

為大家推荐一套增肌計劃,適合中級以上健身愛好者參考。新手也可以找有經驗的伙伴帶著練,不過要控制好強度。 【歡迎大家留意交流】 "增肌,健身房一周五練計劃,乾貨收藏"

週一:胸、肱三頭肌

平板臥推:6組,每組10-12次上斜臥推:4組,每組10-12次啞鈴臥推:4組,每組10-12次啞鈴飛鳥:4組,每組12- 15次頸後臂屈伸:4組,每組10-12次龍門架下壓:4組,每組10-12次

週二:背部、腹部

引體向上:4組x力竭硬拉:4組,每組8-10次T槓划船:4組,每組10-12次槓鈴划船:4組,每組10-12次啞鈴划船:4組,每組10-12次一套腹肌撕裂者

週三:肩部

史密斯推肩:4組,每組10次啞鈴推肩:4組,每組10-12次啞鈴前平舉:4組,每組10-12次啞鈴側平舉:6組,每組10- 12次俯身啞鈴飛鳥:4組,每組10-12次

週五:胸部、腹部

平板臥推:6組,每組10-12次下斜臥推:4組,每組10-12次啞鈴臥推:4組,每組10-12次啞鈴飛鳥:4組,每組12- 15次龍門架夾胸:4組,每組10-12次一套腹肌撕裂者

週六:腿部、肱二頭肌

史密斯深蹲:6組,每組10次倒蹬:4組,每組10次腿彎舉:4組,每組10次箭步走:3組,每組20米槓鈴彎舉:4組,每組10次拉力器彎舉:4組,每組10次