5个动作每天15分钟，助你锻炼背部、手臂、肩部和胸部

健身運動從來都需要持之以恆，你只要保持足夠的決心和信心，再加上那麼一點點耐心，就沒有什麼目標不可以實現。不信就看看下面這個女生是怎麼做的。

今天介紹的這個女生身材相當不錯，而且這身材絕對足夠高級。整體苗條勻稱不說，肌肉線條也是相當明顯，特別是這明顯的腹肌，無論從哪個角度來看都令人印象深刻。

女生除了自己的身材出眾，也在努力把自己的運動方法分享給別人。今天我們就來學習她的5個動作,這套動作需要准備一副小啞鈴，沒有小啞鈴的也可以用礦泉水瓶代替。

今天介紹的這套動作主要鍛鍊手臂、背部、肩部和胸部，每個動作做40秒，中間休息20秒，一套動作下來5分鍾，每天至少完成3組，全程也就需要15分鍾，不要再說你不沒有時間來完成。

動作1：身體站立在瑜伽墊上，兩腳分開與肩同寬。上半身挺直前傾，兩腿微微屈膝，兩手執啞鈴，兩臂與身體前側下垂。保持這一姿勢，兩臂同時依次向胸前及身體兩側屈肘，兩臂隨之向後伸直，再恢復初始狀態，如此反復。

動作2：身體保持直立站在瑜伽墊上，兩腳微微分開，兩手執啞鈴，兩臂屈肘位於胸前。保持下半身不動，兩臂依次同時做向上直舉、左右打開再向上方斜舉的動作，如此反復。

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動作3：初始動作與動作2基本相同，兩手執啞鈴位於身體兩側，兩臂同時向左右兩側抬起，兩臂呈水平狀態，後下落，兩手手心向上，以肘部為中心屈肘內收上抬，後恢復初始狀態，如此反復。

動作4：身體俯臥在瑜伽墊上，兩腿膝蓋著地，兩腳腳尖朝下微微離開地面，兩手撐在兩側的啞鈴上，保持上半身挺直。通過腰腹發力，在啞鈴上做跪姿伏地挺身動作，如此反復。動作完全不需要太快，盡可能發揮每個動作的作用就夠了。

動作5：身體跪在瑜伽墊上，兩腳腳尖著地，臀部坐在雙腳腳跟處，保持上半身挺直，兩手執一啞鈴於頭部上方伸直，保持其他部位不動，兩臂同時屈肘下拉，後恢復初始狀態，如此反復。以上5個動作就能完全滿足你的日常要求，你需要做的就是努力堅持下去，相信用不了多久你也能像想像中那麼完美。

—貴在堅持—

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