大馬女神林明禎，可愛臉蛋，完美身材，不愧被稱為真人版「娜美」

林明禎，她是一名演員、歌手和模特。她擁有一副天使的臉蛋，而且還有清新甜美的外型，她還擁有E級的傲人上圍和22寸的小蠻腰，是非常標準的凹凸有致的好身材，她還受到了「真人版娜美」的封號，同時還受到了很多粉絲的追捧。

林明禎還在微博上發文說：「我相信一分耕耘，一分收獲」。還曬出了秀身材的美照，大大方方的露出自己結實的腹肌，還有那完美的曲線線條，展現出來她自己的身材有多好。但是腹肌也不是一天兩天就能練出來的，在她練出完美曲線身材的背後，林明禎還是下了不少功夫的。

為了保持自己健康的身體和好的身材，她養成了不吃宵夜、不喝飲料的習慣，而且她還會每天堅持至少運動一個小時，只有這樣長期下來才能夠維持好身材。

下面就給大家分享幾組訓練腹部的動作，一起鍛鍊小姐姐的同款曲線身材吧！

卷腹摸膝

平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，兩腿稍微分開，雙腳貼近地面。雙手放在大腿腹部，用腹肌的力量將肩膀和上背部翻離地面，在雙手接觸到膝蓋後，再慢慢恢復到初始狀態。腹部和上腹部有強烈的收縮感，但觸摸腹部和上腹部時收縮感更明顯；下落時吸氣，下背部著地，雙手手臂伸直。注意不要伸頭，否則會給脖子帶來疼痛；下顎始終靠近頸部，同時縮回頸部。卷腹

平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，兩腿之間的距離等於肩膀的寬度，這樣你的腳底總是緊貼地面。雙手放在耳朵旁邊，用腹肌的力量把肩膀和上背部抬起離開地面，在最高點時略微停頓後，再緩緩恢復到起始的狀態。卷腹時建議呼氣，而下落時吸氣，下背部保持著緊貼地面，手的肘部保持向外打開狀態。注意雙腿放鬆。當你捲起身體時，你的上腹部會有明顯的收縮感和力量感。注意不要用力伸頭，不然會給頸部帶來疼痛感；下顎始終貼緊頸部，同時後縮頸部。反向卷腹

雙手放在臀部兩側，抬起腳趾，雙腳朝向頭部，想像臀部和腿部的運動是一個整體運動。腰部要始終保持貼地，而且不應出現緊繃的感覺。抬腿時，使用小腹的力量抬高臀部。臀部離地時，下放時不要跟著腳後跟下來；建議抬腿時呼氣，摔倒時吸氣。當腿落下時，腹部會感到很緊；下降角度越大，感覺越強烈；舉重時，臀部會微微抬高，小腹會有明顯的收縮感。小心不要把腿放得太低。90°卷腹

身體仰臥墊子上，後抬腿屈膝，大腿與地面90°角度，頭的兩側放置於左右起來時呼氣，下放時吸氣。起來時，下背部應緊貼地面，擠壓腹肌。可以在最高點暫停並返回到原始狀態。雙腿總是處於放鬆狀態。當它們捲起時，腹部會有明顯的收縮感和力量感，上腹部的感覺會更加的強烈。注意不要用力伸頭，否則會導致頸部疼痛；下巴始終貼緊頸部，想像頭、頸、胸是一個整體在運動。以上就分享到這里啦，想擁有和小姐姐一樣的身材嘛，那就要自己多加的努力練習哦，相信大家都是可以擁有的。