健身動起來

最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!

練腹肌是為了什麼? 當然是為了——帥!

"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

不僅能擁有讓人舔屏的完美身材,擁有腹肌也說明,你擁有過人的自製力和進取心,一個不懂得自律的人連減肥都難,更別說炫“腹”了!

如果說最好的腹肌訓練不好判斷

但說到流傳最廣的那肯定是:

—— 腹肌撕裂者!

帶來腹肌撕裂者第二彈,主要針對腰腹部塑形和肌肉的鍛煉,全套動作,每個都是重複練習25次,有難度效果才明顯!

注意:練習之前,大家可以跑步10分鐘,然後拉伸肌肉5分鐘,這樣來充分熱身!

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"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

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"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

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"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

腹部是最容易堆積脂肪的部位,尤其是久坐一族,體脂率比較高的人,光做腹肌撕裂的話還不足以把啤酒肚減去秀出腹肌,大家還要配合全身減脂練習才更加科學。

所以腹部脂肪很厚的童鞋們,不妨每天都做一套下面的高效減脂練習,讓你的腹肌鍛煉效果更好哦!

動作1、30秒高抬腿

"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

動作2、 15個立臥撐跳

"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

動作3、平板支撐堅持45秒

"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

動作4、 35個箭步蹲跳

"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

動作5、 100個開合跳

"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

動作6、 50個深蹲

"最好的腹肌訓練——腹肌撕裂者!"

根據自己實際體能情況,循環2-3組。

禁忌:重度肥胖人群不適用。