羅圈腿、O型腿累覺不愛？三組動作，矯正不良腿型，拯救下半身！

羅圈腿、O型腿累覺不愛？三組動作，矯正不良腿型，拯救下半身！

一雙纖細勻稱的大長腿是每個姐妹的夢想，但是想要實現它並不容易，除了先天的缺陷以外，不正確的走路姿勢和長期穿戴不合腳的鞋子，也會因為腿部受壓過大，導致腿部變形走樣，形成難看的羅圈腿、O型腿等。

想要擺脫自身的糟糕腿型嗎？不妨試試運動矯正吧，瑜伽腿部訓練三組，可以有效地拉伸腿部韌帶，板正不良腿型，強化肌肉線條，使你重新擁有勻稱健康的美腿，讓你重拾自信，展現真正女神范兒！

健身瑜伽一：摩天式

動作詳解：

呼氣，雙手扶住右膝，左腳收回，回到山式站立，手臂舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向天空，呼氣，慢慢的抬腳跟向上來到摩天式，保持平衡，兩小腿內收，大腿收縮，穩定整個腰腹的核心；骨盆不要向前推出，保持在足跟的上方，腋窩向兩側打開，側腰提升，自然的呼吸還有最後一次，呼氣，腳跟落下，手臂落回體側，雙手置於腰間。健身瑜伽一：戰士一式變體（左）

動作詳解：

准備戰士一式變體左側的練習，將右腳後撤一大步，腳尖點地，腳跟立起，左側小腿垂直地面，骨盆稍稍下沉，雙腿收緊，穩定脊柱，立直向上，呼氣雙臂側平舉，整個軀干向左扭轉，吸氣時回正向前，重復此動作3次；呼氣扭轉式用腹部、背部的力量，整個胸口和小腹向左打開，吸氣時回正，還有最後一次，呼氣向左，吸氣向前，再次吸氣時，伸直左膝，身體轉向右側，兩腳跟落地，收腹骨盆。健身瑜伽一：金字塔式

動作詳解：

准備金字塔式練習，雙膝伸直，兩腳尖沖向正前方，雙腿打開2.5倍肩寬，呼氣，由髖部折疊身體向下，雙手伸直向兩側，稍稍延展背部向前，呼氣屈右膝，骨盆向右側偏移，吸氣時伸直雙腿回正，呼氣屈左膝向左偏移，吸氣回正，重復此動作；整個過程中保持髖部的水平方向，彎曲的膝蓋盡量與腳尖同一個方向，配合呼吸，呼氣屈右膝向右側，吸氣回正，呼氣向左，吸氣收回，整個坐骨向後延展，胸腔向前延展。