健身動起來

羅圈腿、O型腿累覺不愛?三組動作,矯正不良腿型,拯救下半身!

羅圈腿、O型腿累覺不愛?三組動作,矯正不良腿型,拯救下半身!

一雙纖細勻稱的大長腿是每個姐妹的夢想,但是想要實現它並不容易,除了先天的缺陷以外,不正確的走路姿勢和長期穿戴不合腳的鞋子,也會因為腿部受壓過大,導致腿部變形走樣,形成難看的羅圈腿、O型腿等。

想要擺脫自身的糟糕腿型嗎?不妨試試運動矯正吧,瑜伽腿部訓練三組,可以有效地拉伸腿部韌帶,板正不良腿型,強化肌肉線條,使你重新擁有勻稱健康的美腿,讓你重拾自信,展現真正女神范兒!

健身瑜伽一:摩天式

動作詳解:

呼氣,雙手扶住右膝,左腳收回,回到山式站立,手臂舉過頭頂,十指相扣,翻轉掌心向天空,呼氣,慢慢的抬腳跟向上來到摩天式,保持平衡,兩小腿內收,大腿收縮,穩定整個腰腹的核心;骨盆不要向前推出,保持在足跟的上方,腋窩向兩側打開,側腰提升,自然的呼吸還有最後一次,呼氣,腳跟落下,手臂落回體側,雙手置於腰間。健身瑜伽一:戰士一式變體(左)

動作詳解:

准備戰士一式變體左側的練習,將右腳後撤一大步,腳尖點地,腳跟立起,左側小腿垂直地面,骨盆稍稍下沉,雙腿收緊,穩定脊柱,立直向上,呼氣雙臂側平舉,整個軀干向左扭轉,吸氣時回正向前,重復此動作3次;呼氣扭轉式用腹部、背部的力量,整個胸口和小腹向左打開,吸氣時回正,還有最後一次,呼氣向左,吸氣向前,再次吸氣時,伸直左膝,身體轉向右側,兩腳跟落地,收腹骨盆。健身瑜伽一:金字塔式

動作詳解:

准備金字塔式練習,雙膝伸直,兩腳尖沖向正前方,雙腿打開2.5倍肩寬,呼氣,由髖部折疊身體向下,雙手伸直向兩側,稍稍延展背部向前,呼氣屈右膝,骨盆向右側偏移,吸氣時伸直雙腿回正,呼氣屈左膝向左偏移,吸氣回正,重復此動作;整個過程中保持髖部的水平方向,彎曲的膝蓋盡量與腳尖同一個方向,配合呼吸,呼氣屈右膝向右側,吸氣回正,呼氣向左,吸氣收回,整個坐骨向後延展,胸腔向前延展。