健身的時候，力量運動做半程好還是全程好？

力量運動一組的個數和休息時間先不說，今天我們就說一說力量運動的半程和全程。

我們開始健身的時候，可能都會被一些資深健身愛好者提醒，要將動作做全程。

不管是深蹲，還是臥推，或者引體向上，動作做全程所帶來的收益，基本上都是高於半程的。但這並不代表半程不好。

而且很多時候，並不是你想做全程就一定能做全程的。

比如深蹲，很多人堅持做全蹲，並且勸導其他健身愛好者做全蹲（蹲到底），但每一個人的生理構造多多少少有點區別，柔韌性也分強弱，有的人哪怕不負重，想全蹲下去也是非常艱難的。

比如我自己，我就很少做全蹲。

我並不是說全蹲不好，但是我不負重全蹲蹲下去都感覺不舒服，而且感覺全蹲對於膝蓋的壓力比較大，所以我基本上深蹲的時候，都是大腿與地面平行後再往下一點點。

那麼今天這篇文章，到底想要說明什麼？

我想要說的是，絕大部分力量運動，我們都應該做全程，但是有些動作的半程，也有其好處。

所以我們需要分辨清楚，有所取捨，有所選擇。

臥推和引體向上，我們應該盡量做全程，讓目標肌肉最大化收縮。

但是半程臥推，有時候也可以用來沖擊大重量。

而寬握半程引體向上，主要練的是大圓肌，對於背部的寬度塑造，也是非常有效的，所以你可能也會在一些健身視頻上，看到一些背部非常發達的健美人士做半程引體向上。

雖然半程有半程的好處，但我們不能將半程動作做到天荒地老……所有的動作你都做半程，每一次健身你都是做半程，你是來健身的還是來搞笑的？

像我上面舉的那個例子，那哥們練倒蹬的時候，喜歡使用大重量，然後做四分之一倒蹬，也就是腿往上蹬那麼一點點，然後其他所有動作都做半程……

這是非常極端的一個例子，難以置信，但真的就發生在我身邊。

這樣健身，想增肌，難度真的太大了。

寫了這麼多，是希望大家，在做力量運動的時候，盡量做全程。

如果你做不了全程，比如臥推，那表示這個重量對於你來說有點大，你大可以減輕一點重量。

大家可以多多嘗試一下，像臥推這樣的動作，全程和半程對於胸肌的刺激，區別真的是非常的大。

引體向上也一樣，偶爾做一做大負重半程，針對性的練一下大圓肌是可以的，但正常的訓練，還是建議大家做全程。

很多動作做半程，你欺騙的不是別人，而是你自己。