健身動起來

蘇格蘭美女通過素食打造出完美身材,六塊腹肌令人羨慕

今天要介紹的健身名人叫做史蒂芬妮·莫伊爾(Stefanie Moir),是一位來自蘇格蘭的健身模特和素食主義者。她提倡以植物為基礎的飲食方式和完美的身材而聞名。

史蒂芬妮從10歲起就開始進行素食飲食,並在2013年,她改用100%的純素食。而她這樣做是出於個人原因。

轉向素食主義者後,就她個人而言,史蒂芬妮注意到了許多好處。她發現在健身房中的力量增強了,腹肌和腿部的線條變得更加健美,她的整體健康狀況也得到了改善。

史蒂芬妮·莫伊爾來自蘇格蘭最大的城市格拉斯哥(Glasgow),小時候的她是一個積極健康的孩子。她參加學校的各項運動,喜歡在大自然中度過戶外時光。

不僅如此,史蒂芬妮還遵循著健康的飲食習慣,並於10歲時採取素食飲食計劃。

在2013年,史蒂芬妮轉為100%純素食主義者。為了進一步改善身材和整體健康狀況,她放棄了所有動物產品。其中包括雞蛋,酸奶,魚,蜂蜜等。

她用大豆蛋白,小扁豆,豆腐,芸豆等食物代替了這些產品。她還大大增加了水果的攝入量。她的早餐包括蛋白粉,香蕉,熱量可達到1000卡路里。

最初,史蒂芬妮的父母不支持她成為100%純素食主義者的決定。他們認為,僅吃水果和植物性食物就無法獲得所有的維生素和礦物質。但是,在注意到史蒂芬妮變得更強壯,更加幸福和健康之後,他們改變了看法,完全支持她的決定。

就她個人而言,素食不僅改善了史蒂芬妮的健康。並且她在健身房裡的力量也增強了。

通常她每周會進行五到六次力量訓練,並且自從做素食主義者以來,她說自己也從來沒有腫過,並且感到更加精力充沛,線條更清晰,而且鍛鍊後她還發現恢復得更快。

到了2017年,史蒂芬妮成為英國最傑出的女性純素食運動員之一。她的博客,勵志文章以及純素食視頻都吸引了大批的追隨者。

現在史蒂芬妮繼續努力倡導以植物為基礎的飲食和積極的生活方式。她希望她自己能夠激勵所有人過上既健康又愛護動物的生活。

在訓練中,史蒂芬妮每周會在健身房訓練五至六次。她喜歡遵循自己的訓練方式,將有氧運動與力量訓練相結合。

在飲食方面,她會遵循高碳水化合物和低脂肪的飲食方式。最初,史蒂芬妮遵循高脂,高蛋白和低碳水化合物飲食。但是,這種方法並沒有給她想要的結果。由於缺乏糖原,她會感到全身無力,毫無訓練激情。

但在改用高碳水化合物飲食後,史蒂芬妮幾乎立即注意到在健身房中訓練能力的增加。

現在她每天80%的卡路里來自碳水化合物。這些食物包括水果,蔬菜,馬鈴薯,大米和小扁豆。其他20%來自蛋白質和健康脂肪。

在日常飲食中,史蒂芬妮會以冷凍香蕉冰沙開始新的一天。她通常會吃10根香蕉加上蛋白粉,總共攝入1000卡路里的熱量。

午餐時,史蒂芬妮會吃一些水果,並在兩個小時後,她將在下午加餐,加餐會食用純素食蛋白棒等食物。

晚餐時,史蒂芬妮會吃掉1.5公斤的烤土豆,或者吃米飯或義大利面蒸蔬菜。

縱觀史蒂芬妮的故事以及訓練和飲食,我們可以了解到訓練和飲食不應該只是道聽途說,更重要的選擇適合自己的訓練和飲食。

通過選擇適合自己的訓練和飲食,史蒂芬妮不僅變得更強壯,更苗條,而且史蒂芬妮也變得比以往更健康。

說了這麼多,我們來看看這位史蒂芬妮平時都會做哪些背部訓練吧。

高位下拉

此訓練主要針對背闊肌和大圓肌。面向訓練機坐下,雙腿踩在地面,雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部,同時挺胸,肘部後推。初學者建議做3-5組,每組8-15次。

俯身槓鈴劃船

雙膝微曲站立,正手握槓,雙手距離稍寬與肩。背部挺直,髖關節前屈45度使槓鈴位於膝部。之後將槓鈴提至上胸部,下放至起始位置即可。初學者建議做3-5組,每組8-15次。

俯身單臂劃船

一隻手掌心向內,手持負重,對側手掌和膝蓋放置於長凳上,支撐背部。上臂抬起,盡量抬高,肘部位於身體側面。初學者建議做3-5組,每組8-15次。