健腹輪不只是練腹肌，使用它可以幫你獲得更強大地核心

在健身過程中，隨著我們能力的逐漸提升與目的的改變，一些比較簡單地徒手動作就不能再滿足於我們地健身需求，這時候，如果方便地話就會去健身房，如果不方便就會自己選擇一些小器械來使用，而在這些小器械當中，健腹輪就是比較常見的一個。

或許，當我們一開始擁有健腹輪的時候，會認為通過使用這個小器械會幫助我們練出強大結實的腹肌。的確，在一開始使用健腹輪的時候，哪怕是來一組20次的跪姿動作，都會讓我們在第二天的時候感受到腹肌的酸痛（當然這是對於之前沒有訓練經歷的人群來講）。但是在這個過程中，我們可能忽視了重要的一點，就是在使用健腹輪過程中，我們為了保持身體的穩定與完成動作需要募集更多的肌肉參與，而就在這個過程中，我們的核心力量就受到了充分地刺激，也就是說，在使用健腹輪的過程中，我們其實是在鍛鍊核心肌群的同時讓腹肌也得到了強烈的刺激。

所以，與其說使用健腹輪是很好的練腹動作，不如說是更好的練核心的動作。因為從腹肌結構上來講，使用健腹輪所針對的也主要是腹直肌，而對於腹斜肌的刺激卻沒有針對性。所以，我們要練腹肌，並且是在使用健腹輪練腹肌的時候，還需要配合其他體側屈或者是轉體類的動作來對整個腹肌形成刺激才可以。

當然，使用健腹輪雖然可以有效地鍛鍊到我們的核心，但是不管是使用健腹輪完全什麼樣的動作都需要以強大的核心力量為前提才能完成動作，在核心薄弱的情況下是很難完成一個好的健腹輪動作的。所以使用健腹輪練核心與核心力量之間是一個相輔相成的關系。

也就是說，在我們的核心力量不足以讓我們使用健腹輪之時，就應該踏實地去練基礎而不要急著去使用它，因為危險係數還是比較高的，當然，在能力逐漸提高之時，我們就可以來嘗試做一做，畢竟我們的肌肉總是需要得到新的刺激才會更有效地生長。

那麼，在我們對健腹輪的習慣性認知當中，或者也只有跪姿與站姿動作兩種，其實不然，下面就分享一組健腹輪的使用方法，在這組動作當中一共包括8個動作，這樣可以讓我們的訓練變得更加有趣。

動作一：跪姿健腹輪

• 雙膝跪地，雙手握住健腹輪把手，背部挺直，腹部收緊
• 慢慢向遠處推動作健腹輪，至動作頂點稍停後慢慢收回還原
• 注意動作過程中，要主動控制速度，不要依靠慣性前

動作二：站姿健腹輪

• 雙腳微微分開，雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向下俯身雙手握住健腹輪把手
• 慢慢向前推動健腹輪至自己動作頂點，稍停後慢慢向後收回
• 此動作難度很大，所以在自身能力不足完成之時不要輕易嘗試

動作三：健腹輪支撐抬臀

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手比肩略寬支撐身體，手肘微屈
• 雙腳踩住健腹輪手柄，背部挺直，腹部收緊，身體呈一條直線
• 腹部向力，雙腿向前收，向上抬起臀部，至動作頂點稍停後慢慢還原

動作四：仰臥健腹輪挺髖

• 仰臥，雙手支撐身體，臀部懸空，雙腳踩住健腹輪把手，雙腿伸直
• 向前推動健腹輪，至身體完全向上挺起，使身體呈一條直線
• 頂點稍停後慢慢還原

動作五：健腹輪屈膝收腹

• 俯身，雙臂位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後伸直，雙腳踩住健腹輪手柄
• 背部挺直，腹部發力，雙腿向前提膝帶動健腹輪向前移動
• 動作頂點稍停後慢慢還原

動作六：仰臥健腹輪腿彎舉

• 仰臥，雙腳踩住健腹輪手柄，雙臂屈肘，大臂與肩膀與頭部支撐身體，臀部懸空
• 腹部收緊，身體呈一條直線，用腳後跟把健腹輪向臀部拉動
• 頂點稍停後反方向還原

動作七：健腹輪支撐行走

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈
• 雙腳踩住健腹輪手柄，雙腳伸直，背部挺直，全身呈一條直線
• 雙臂依次向前移動，帶動健腹輪向前行走

動作八：健腹輪直臂支撐

• 俯身，雙手握住健腹輪手柄，雙腿分開與肩同寬向後伸直
• 背部挺直，保持身體呈一條直線，保持身體穩定，繃緊全身
• 保持動作，保持均勻呼吸

充分熱身之後開始動作，由於這組動作有一定的難度，所以我們不去規定動作次數與組數，在保證安全地情況下盡力為之，可以以少次數多組數的方式進行，也可以選擇其中的動作加入到其他的訓練當中進行。

作者：十月知行

#教你瘦一夏##青雲計劃##清風計劃＃主題健康周#