瑜伽平衡時如何穩定？三式動作保持挺拔，拒絕抖動站得直

瑜伽平衡時如何穩定？三式動作保持挺拔，拒絕抖動站得直。

瑜伽分為多個不同體系的動作，這其中有伸展體式、扭轉體式、後彎體式、支撐體式、平衡體式等，甚至有些動作是多種體系動作的交叉，那我們比較熟悉的幾個瑜伽體式來說，風吹樹式就屬於較為簡答的瑜伽伸展體式，堅持練習可以舒展身體、放鬆內心，而平板支撐、手肘倒立等，都是支撐體式或者支撐和後彎相結合的體式，對於力量和柔韌性的要求非常高，而眾多體式中平衡動作綜合性非常高，如果想要在平衡體式中長時間保持平衡，不僅需要我們擁有很好的靈活性與協調性，還需要我們擁有強大的核心力量。有不少初學者在練習時出現身體發抖，最主要的原因就是基礎太差，想要改善就要從基礎的瑜伽練習開始，夯實基礎，鍛鍊核心，柔韌身軀，身體素質提升之後我們的平衡體式自然會水到渠成。

你在練習瑜伽時，可能剛剛經歷了一天繁重的工作，身體疲憊、精神也處於高度緊繃之中，所以不建議馬上開始劇烈的動作體式，最好可以從瑜伽熱身開始，選擇一些靜態放鬆體式，調節自身身體進入到運動的狀態中，這樣可以避免在瑜伽練習中受傷，同時讓訓練的效果事半功倍，讓看看下面這些體前熱身動作，幫助你在瑜伽練習中獲得更大的收益，趕快開始自己的練習吧。

瑜伽戰士一式（左）是很好的伸展體式，塑造形體的同時更鍛鍊核心部位的力量，讓我們的身形更加挺拔，同時讓身體的柔韌性、靈活性、平衡感、力量都顯著提升，讓練習瑜伽動作時更加的扎實穩固。慢慢吸氣抬頭，屈左膝，向前邁一步來到兩手中間，後方腳跟內收，收腹收肋沉髖，手臂帶動身體向上，來到戰士一式左側。練習過程中保持前側的臀部收縮，向內向後沉髖更多，後方的大腿內旋拉長頸部，最後三組呼吸，鼻腔深長吸氣，呼氣再次沉髖，最後一次緩慢吸氣沉髖，吸氣時繼續將你的手指尖向上，胸腔尋找下巴，維持呼吸的均勻。

塑形龍式（右）可以很好的鍛鍊腿部韌帶，塑造纖細修長的腿部曲線，下盤的穩定可以讓整個身體都堅韌不拔，練習時緩慢呼氣，解開腿部向下，雙手放在腳的內側進入到瑜伽龍氏，繼續沉髖向下，如果輕松，依次的屈臂，小臂推動墊面，在這里去更好地打開我們的髖部，伸展腹股溝區域，對於下肢經常腫脹、水腫的人來說，這是一個非常好的選擇，在這里更多的停留，感受小臂用力下沉，幫助胸腔上提。