對於增肌減脂的人來說，吃都是同樣的重要，「三分練七分吃」說明科學飲食非常重要。

鍛鍊是基礎，飲食是根本！除了要知道怎麼吃，還是知道增肌或減脂該吃什麼？

下面一起來探討下，增肌該吃些什麼呢？

嘗試增加體重時，重要的是要食用適當的食物，僅僅增加總攝入量或蛋白質攝入量並不能解決問題。你需要優質的全食物來增加肌肉質量，其中包括碳水化合物！

下面貓老師健身分享增加肌肉時最佳食品：

蛋白質：

蛋白質是肌肉生長的飲食基礎，為了肌肉增長，獲得足夠的蛋白質是最重要的。

• 瘦肉
• 草食牛肉
• 雞肉
• 鮭魚
• 雞蛋
• 乾酪
• 乳清蛋白分離物（高質量且對肌肉生長具有高度吸收性）
• 希臘酸奶

碳水化合物：

在關注蛋白質攝入的同時，很容易忽略其他大量營養素，平衡很重要，而碳水化合物對於增加肌肉尤其重要。

• 燕麥或蕎麥
• 西蘭花
• 四季豆
• 西紅柿
• 綠色，多葉蔬菜
• 地瓜
• 糙米
• 藜麥

脂肪：

不要害怕脂肪的攝放，下面的脂肪屬於較為健康的脂肪。

• 鱷梨油
• 全天然果仁
• 黃油
• 葡萄籽油
• 橄欖油

寫在最後：在健身增肌的所有環節中，飲食和睡眠是最重要的，要懂是科學飲食，不但要知道怎麼吃，還要知道吃些什麼。

還有哪些你認為在健身增肌中是較好的食物，歡迎在下方留言哦！