胸肌強化訓練：4個動作分別強化上胸肌下胸肌以及胸肌中縫強化

胸肌男人之魅力源泉，男人形象之圖騰，擁有擴寬完美胸肌的男人，在任何時候都會魅力感十足，形象爆棚，在任何地方都能散發出讓人羨慕的強大魅力氣場，所以一個男人要想快速提升個人魅力氣場，那就首先要進行胸肌鍛煉，只有強壯的胸肌，才會讓一個男人的身材突顯雄性力量之美

如果一個男人身材嬌柔造作，毫無任何力量，在任何時候都會顯得柔弱不堪，成為被人欺負的對象，所以男人一定要進行全身肌肉力量訓練，只有強大肌肉力量，才會真正的散發出男人魅力之光彩，這也是為什麼現在越來越多人的都熱愛健身的原因，因為健身不僅僅是為了強身健體，健身更重要的是提升個人氣場魅力和意志。

今天小編為大家整理一組非常完美的胸肌強化訓練，可以幫助大家更好強化各個部位，上胸肌，下胸肌以及胸肌中縫，有很多健身者經過一段時間的辛苦鍛煉，已經練出胸肌初型，但是總是感覺自己的胸肌沒有別人的完美好看，不夠飽滿寬闊，當然每一個健身者都會經過這樣的一個時期，其實當健身者訓練一段時間以後，胸肌有了初型以後，這個時候健身者就應該注重，強化訓練了，所謂的強化訓練，就是單獨分化訓練，目的是為了使某一部位的小肌群快速增長，

當胸肌練出初型以後健身者就要對，胸肌小部位進行單獨強化，尤其是對上胸肌，下胸肌和胸肌中縫的強化，這個三個部位是胸肌突顯飽滿寬闊的關鍵，只有當這個三個部位練好以後，胸肌才會顯得真正的好看有型。

下面4個專門針對胸肌單獨強化的訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

熱身動作，利用橢圓機做熱身，持續10-15分鐘

動作1，利用史密斯機負重做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 8次(使用完全可以控制的重量)

動作2，利用啞鈴負重做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次(使用完全可以控制的重量)

動作3，利用槓鈴片作為負重來完成雙槓臂屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 – 8次(使用完全可以控制的重量)

動作4，站立利用繩索+把柄俯身從高位做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 – 8次(使用完全可以控制的重量)