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胸肌強化訓練:4個動作分別強化上胸肌下胸肌以及胸肌中縫強化

胸肌男人之魅力源泉,男人形象之圖騰,擁有擴寬完美胸肌的男人,在任何時候都會魅力感十足,形象爆棚,在任何地方都能散發出讓人羨慕的強大魅力氣場,所以一個男人要想快速提升個人魅力氣場,那就首先要進行胸肌鍛煉,只有強壯的胸肌,才會讓一個男人的身材突顯雄性力量之美

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如果一個男人身材嬌柔造作,毫無任何力量,在任何時候都會顯得柔弱不堪,成為被人欺負的對象,所以男人一定要進行全身肌肉力量訓練,只有強大肌肉力量,才會真正的散發出男人魅力之光彩,這也是為什麼現在越來越多人的都熱愛健身的原因,因為健身不僅僅是為了強身健體,健身更重要的是提升個人氣場魅力和意志。

"胸肌強化訓練:4個動作分別強化上胸肌下胸肌以及胸肌中縫強化"

今天小編為大家整理一組非常完美的胸肌強化訓練,可以幫助大家更好強化各個部位,上胸肌,下胸肌以及胸肌中縫,有很多健身者經過一段時間的辛苦鍛煉,已經練出胸肌初型,但是總是感覺自己的胸肌沒有別人的完美好看,不夠飽滿寬闊,當然每一個健身者都會經過這樣的一個時期,其實當健身者訓練一段時間以後,胸肌有了初型以後,這個時候健身者就應該注重,強化訓練了,所謂的強化訓練,就是單獨分化訓練,目的是為了使某一部位的小肌群快速增長,

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當胸肌練出初型以後健身者就要對,胸肌小部位進行單獨強化,尤其是對上胸肌,下胸肌和胸肌中縫的強化,這個三個部位是胸肌突顯飽滿寬闊的關鍵,只有當這個三個部位練好以後,胸肌才會顯得真正的好看有型。

下面4個專門針對胸肌單獨強化的訓練動作,每個動作做4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

熱身動作,利用橢圓機做熱身,持續10-15分鐘

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動作1,利用史密斯機負重做上斜臥推,使用的重量逐漸的遞增,每組做15 – 8次(使用完全可以控制的重量)

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動作2,利用啞鈴負重做上斜臥推,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 – 8次(使用完全可以控制的重量)

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動作3,利用槓鈴片作為負重來完成雙槓臂屈伸,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 – 8次(使用完全可以控制的重量)

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動作4,站立利用繩索+把柄俯身從高位做夾胸,使用的重量逐漸的遞增,每組做15 – 8次(使用完全可以控制的重量)

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