10個在家站姿阻力帶臀部訓練，全方位無死角刺激臀肌，更飽滿翹臀

翹臀是很多女性都追求的，因為女性最優美的線條是由腰、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，是女性性感的象徵，更是健康的表現。

從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像（是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀）可知，很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。

現在越來越多的女性健身者，去健身房除了減脂，還有另外就是練臀。因為臀部訓練得到的效果是巨大的。

1. 1. 讓體態體型更加完美性感；臀部肌肉飽滿、挺翹，可以增加腰臀比，使人體更有曲線美，更吸引人。

2. 2. 加快減脂：臀部肌肉是人體的大肌肉群，肌肉含量越高，靜息消耗的多，燃脂速度就更快。

3. 3. 減少運動損傷：臀部是上下半身的紐帶，也是身體支撐期最受力的部位，如果臀部力不足，會讓身體上部腰背和下部膝蓋和足踝代償，從而增加膝蓋、腰背、足踝運動損傷導致疼痛。

健身彈力帶看起來是一條其貌不揚的帶子，但是卻有大用處，可以鍛鍊身上的各個部位，達到健身的目的。如果你喜歡健身，那麼買一條彈力帶是很有必要的。

1. 1. 彈力帶小巧，便於攜帶。

2. 2. 彈力帶價格便宜。

3. 3. 彈力帶不受場所的限制，隨時隨地可以進行。

4. 4. 效果顯著，可以針對全身肌肉進行訓練。

5. 5. 彈力帶分彈力係數，不同健身等級可以選擇不同彈力係數的彈力帶。

下面是使用彈力帶在家進行訓練的10個站姿訓練，可以讓你減掉更多的脂肪同時收獲一個更大的、飽滿臀部，非常適合不方便去健身房訓練的人。

• 動作1：

• 動作2：

• 動作3：

• 動作4：

• 動作5：

• 動作6：

• 動作7：

• 動作8：

• 動作9：

動作10：

結束語：

• 10個彈力帶站姿訓練針對臀部的不同部位進行，刺激不同的臀部肌肉，更飽滿臀肌。
• 如果結合HIIT模式進行訓練，會更燃燒脂肪，更刺激臀部。
• 女性臀部曲線可以通過後天的訓練得到，只要每天堅持，翹臀指日可待。

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