狂做仰臥起坐，腹肌也沒出來，這幾點就要注意了

一直狂做仰臥起坐，一個月，一年甚至更久，腹肌怎麼也出不來，為什麼?不是你沒天賦，只是你不會練腹肌。

下面這幾點就要注意了。

腹肌訓練，重質不重量，標準的動作，超強的控制力，全程保持腹部發力。

缺少有氧訓練，減低體脂，消耗脂肪，腹肌才能更加清晰可見。

飲食，訓練強度再大，也不能肆意狂吃，少吃多餐，切勿暴飲暴食。

增加訓練強度，腹肌跟其它肌肉一樣，適當的增加強度才能練出飽滿的腹肌，而且經常要換訓練動作，以免產生肌肉習慣。

腹部訓練最經典的9個動作（男女通用），每個動作20-40次，間歇10-30秒。

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