很多健身新人常常苦惱：引體向上做不了，怎麼辦？ 但是我卻很遺憾地告訴你，至少小編是認為引體向上是最簡單且最有效的鍛煉背闊肌的基礎動作之一，也是黃金動作。好吧，這次我們暫且不說引體向上的事兒，我們來說說另一個簡單的鍛煉背闊肌的經典動作，這個動作練好了也是形成倒三角體型一個不錯的動作。 今天要說的就是槓鈴划船。也許這個動作你經常會做，而且在健身房也經常看到有人在做，但對於健身新人來說，要想做好這個動作卻很難。從表面看，確實在划船，但是背部卻沒有多大感覺，怎麼回事？

動作細節需注意：

1、準備階段，兩腳與肩同寬，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住槓鈴自然下沉於體前。 2、槓鈴沿著大腿拉向自己的小腹。 3、在整個動作起始到終止，背部保持挺直，盡量勿亂動。 4、拉起槓鈴時吐氣，回放槓鈴吸氣。

動作實例：

連貫動作：