現在的女性，都有著自強獨立的個性，不要把生活寄託在任何人身上，不要為了任何人和家庭放棄自己和追求美的權利，做自己的主導者，你才能擁有想要的人生。

今天給大家介紹一位知名的健身模特，她叫Silvana Araujo（席爾瓦那·阿羅約），1993年出生於哥倫比亞·卡塔赫納，甜美可人的長相下，有著一個魔鬼般的身材，Silvana2015年開始健身，到今年已經堅持了6個年頭了，清晨鍛鍊已經成為了她的日常。

因為她覺得清晨鍛鍊可以使她一天保持充沛的狀態，迎接每一天的到來。如今的Silvana已為人母，但她再兼顧家庭的同時從未放棄過對自己的身材管理，反而身材越來越有美感，非常符合亞洲人的審美，Silvana自身的優秀和要強的性格得到了網友的喜愛，粉絲數量高達100多萬，每一天都有大幅度的增長，這也讓她自信心倍增。

生命不息，運動不止。健身是一種人生的歷練，生活的修行，健身將帶給你的不僅僅是身形的變化，更是氣質、身體素質等等，由內而外的變化，健身從沒有完成時，只有進行時，它將是你一輩子值得堅持做的事，保持運動還會為你帶來以下好處。

精力更加充沛，頭腦變得更加清晰

我們在運動的過程中會釋放腦內啡和分泌多巴胺，並且還可以增加甲腎上腺素，這些化學物質，可以有效的緩解我們來自工作和社會的壓力，讓我們的心情變得舒暢，並且提高自己的專注度，很多人認為運動會讓我們很累，而這樣的疲勞是來自身體上的，一覺醒來又是元氣滿滿，而工作和家庭帶給我們的心理疲勞是無法用睡眠來緩解，而是需要運動來緩解，因此保持一個規律的運動習慣會讓你的精力更加充沛，頭腦更加清晰。

更從容地應對生活

保持一個相對規律的運動習慣，會讓我們的身體更加健康，肌肉的提升會讓我們更加有力量，並且平衡能力，核心力量，穩定性都會比久坐少動的人更加優秀，這會讓你的身體能夠輕松的應對生活，比如拎菜更輕松，更不容易摔倒，也不容易出現關節疼痛問題和損傷問題。

更加自信

保持一個相對規律的運動，你的身材會發生極大的變化，肌肉的提高，會讓你的身材變得更加迷人，而獲得周圍人羨慕的目光，這些都會讓我們的自信心有很大的提升，並且周圍的人也願意和你接觸，給人一個積極樂觀的形象，讓我們的自信心倍增。

接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，保持健康體魄。

支撐開合跳

身體採用伏地挺身姿勢，雙手位於肩部正下方伸直，保持核心收緊，雙腿同時向兩側跳開，雙腳落地後再向內跳回。

深蹲跳

雙腳大於肩寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同時身體向上跳起，跳到你的最大限度，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

俯臥抬腿

身體採用俯臥位，肘關節彎曲，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

好了，以上內容就是今天要為大家分享的全部內容，將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身知識。