今天傲嬌君給大家分享的是 —— Pamela Rf
Pamela Rf是德國小姐姐、
ins網紅、知名健身博主
顏好身材好還有一雙大長腿
雖然的她的視頻不怎麼說話
就是在短時間內完成一個訓練
但是看她訓練簡直就是一種享受
1996年出生於德國的卡爾斯魯厄
目前是一位德國模特也是一位健身博主
23歲的她是德國成功的社交媒體影者
同時還是一位作家和企業家
高中以優異成績畢業的她
誤打誤撞玩起了ins
一開始她只是發布美食風景
當她開始發布體育運動健身照片時
粉絲就源源不斷來了
（Pamela和媽媽）
她還創建了自己的健身業務：在她的博客上，提供培訓，美容和時尚分享，擁有自己的在線健身計劃「Pamstrong」 （包括自己的健身應用程式）。
於2017年初推出，她還出版了自己的書「Strong＆Beautiful」並與包括Calzedonia在內的眾多品牌和公司合作，還為緊身衣做廣告推廣。
Pamela Reif 有氧演示//家庭全身燃脂訓練
三十多種動作每次30秒
除了專門的休息外，
每個動作中間不停頓
高效燃脂只用這20分鍾
如果你是第一次嘗試覺得跟不上很正常
如果有些動作實在接受不了，
那就降低難度/直接跳過
1、深蹲跳
2、開合跳
3、平板支撐開合跳
4、俯身登山
5、深蹲接左右交替髖外展
6、深蹲跳
7、伏地挺身
8、變換高度平板支撐
9、直腿後上踢右
10、直腿後上踢左
11、側面支撐對側肘碰膝 左
12、側面支撐對側肘碰膝 右
休息一分鍾
13、全身觸底伏地挺身
14、超人
15、超人拉
16、T字旋轉
17、跪姿伏地挺身
18、側躺左腿內收上抬
19、側面支撐髖外展 右
20、側躺左腿內收上抬
21、側面支撐髖外展 左
22、超人
23、平板支撐
休息一分鍾
24、單腿臀橋 右
25、單腿臀橋 左
26、臀橋
27、反向抬腿
28、反向卷腹
29、徒手臂屈伸
30、反向平板支撐
31、仰臥交替擺腿
32、仰臥腳尖碰接
33、跪姿窄距伏地挺身（伏地挺身）
34、蜘蛛爬山
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