ins網紅「魔鬼博主」，大長腿在線撩人！

今天傲嬌君給大家分享的是 —— Pamela Rf

Pamela Rf是德國小姐姐、

ins網紅、知名健身博主

顏好身材好還有一雙大長腿

雖然的她的視頻不怎麼說話

就是在短時間內完成一個訓練

但是看她訓練簡直就是一種享受

1996年出生於德國的卡爾斯魯厄

目前是一位德國模特也是一位健身博主

23歲的她是德國成功的社交媒體影者

同時還是一位作家和企業家

高中以優異成績畢業的她

誤打誤撞玩起了ins

一開始她只是發布美食風景

當她開始發布體育運動健身照片時

粉絲就源源不斷來了

（Pamela和媽媽）

她還創建了自己的健身業務：在她的博客上，提供培訓，美容和時尚分享，擁有自己的在線健身計劃「Pamstrong」 （包括自己的健身應用程式）。

於2017年初推出，她還出版了自己的書「Strong＆Beautiful」並與包括Calzedonia在內的眾多品牌和公司合作，還為緊身衣做廣告推廣。

Pamela Reif 有氧演示//家庭全身燃脂訓練

三十多種動作每次30秒

除了專門的休息外，

每個動作中間不停頓

高效燃脂只用這20分鍾

如果你是第一次嘗試覺得跟不上很正常

如果有些動作實在接受不了，

那就降低難度/直接跳過

1、深蹲跳

2、開合跳

3、平板支撐開合跳

4、俯身登山

5、深蹲接左右交替髖外展

6、深蹲跳

7、伏地挺身

8、變換高度平板支撐

9、直腿後上踢右

10、直腿後上踢左

11、側面支撐對側肘碰膝 左

12、側面支撐對側肘碰膝 右

休息一分鍾

13、全身觸底伏地挺身

14、超人

15、超人拉

16、T字旋轉

17、跪姿伏地挺身

18、側躺左腿內收上抬

19、側面支撐髖外展 右

20、側躺左腿內收上抬

21、側面支撐髖外展 左

22、超人

23、平板支撐

休息一分鍾

24、單腿臀橋 右

25、單腿臀橋 左

26、臀橋

27、反向抬腿

28、反向卷腹

29、徒手臂屈伸

30、反向平板支撐

31、仰臥交替擺腿

32、仰臥腳尖碰接

33、跪姿窄距伏地挺身（伏地挺身）

34、蜘蛛爬山

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