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減肥期間體重不再下降怎麼辦?用3個方法就能解決問題!

隨著飲食的豐富化,許多人越來越不注重飲食健康,暴飲暴食、無肉不歡等等不良的飲食行為已經成為了一種習慣。所以,現在想要減肥的人也越來越多。

減肥是一件簡單的事情,只要堅持運動,控制飲食,身材自然就會瘦下來,但是,減肥又不「簡單」,這是由於減肥是一件需要長期堅持去做的事情,並不是隨隨便便就能成功減肥。所以,大部分人減肥失敗的原因是無法堅持下去。減肥需要強大的毅力,可能需要堅持1個月、3個月、半年甚至幾年,才能成功減肥。如果你覺得只需花費短短幾天或者1周就能瘦下來,那麼勸你還是放棄吧。

在減肥期間最關心的是什麼?也許大家心裡都有答案,那就是體重。減肥肯定要看體重啊,不然怎麼知道自己所做的是否有效果,難道不是嗎?在減肥期間,只要體重下降,就等於減肥成功?其實,減肥期間看體重只對了一半。體重只能作為減肥的參考值,也就是說,體重下降就是減肥成功,體重上升就是減肥失敗的說法是錯誤的,因為很多因素都會造成體重上升或者下降,比如體內水分流失會造成體重下降,肌肉流失也會造成體重下降,而吃飯、喝水等吃東西都會讓體重上升。所以,體重無法直觀的反映減肥的效果。

在減肥期間,如果盲目追求體重下降的話,很容易陷入減肥誤區,導致減肥失敗。有些人太關注體重,每天什麼也不吃,長時間節食,體重雖然能在短時間內快速下降,但是,節食減掉的並不是脂肪,而是大量的水分和肌肉。所以,在減肥期間我們不要只看體重,更應該注重體脂率,只有體脂率下降,才是真的瘦下來。

上面也說了,減肥期間,如果太過於關注體重,那麼就容易陷入減肥的誤區。那麼我們陷入減肥誤區後,體重不再下降了,應該怎麼解決呢?下面給大家帶來3個方法,能有效突破減肥瓶頸!

1、改變原有的運動方式,並加入力量訓練

很多人會用跑步來減肥,每天都只做跑步這一項運動。不得不說,跑步的減肥效果的確不錯,也是絕大部分人經常用來減肥的運動。但是,跑步這項運動的強度就擺在那裡,跑太慢,身體適應了低強度運動,燃脂效果不好,跑太快,身體又承受不了,容易導致中途放棄。只用跑步來減肥,那麼身體燃脂的效率就會受限,容易陷入減肥瓶頸期。

所以,想要突破減肥瓶頸期,我們要改變運動方式,加入更高強度運動,比如HIIT訓練、跳繩、以及各種有氧運動,總之,不要只做某種運動來減肥,多進行幾種運動,會給你帶來意想不到的燃脂效果。

當然,也很有必要加入力量訓練。不要覺得力量訓練是增肌的,其實,力量訓練對減肥也有效果。加入力量訓練就能提高身體肌肉含量,而隨著體內肌肉增多,又能提高新陳代謝率,從而促進燃脂效率。

2、飲食方面做出調整

其實飲食也跟運動一個道理,很多人在減肥期間,只選擇某些食物來吃,每天吃來吃去都是那些食物,也不管食物的熱量是多是少,營養有沒有均衡,反正只顧著吃就完事了。如果飲食太單一化,那麼就會造成攝入的營養不夠均衡,身體就會主動降低新陳代謝率,來維持身體機能正常運轉,而隨著新陳代謝率的下降,身體燃脂效率也會降低,就會導致體重無法繼續下降。

所以,當我們遇上了減肥瓶頸期,飲食也要做出調整,改變單一化的飲食結構,進行多樣化飲食,攝入的營養要均衡,才能維持或者提高身體的新陳代謝率,幫助我們突破減肥瓶頸期。

3、改掉不良的生活習慣

身材發胖其實跟生活習慣有很大的關系,比如:長期久坐,缺乏運動、經常熬夜、愛吃宵夜等等都是引起肥胖的主要原因。缺乏運動就不用說了,道理大家都懂,而熬夜會導致體內激素分類紊亂,抑制瘦素的分泌,導致新陳代謝率下降。所以,如果你想更快的瘦下來,那麼就要把這些不良的生活習慣都改掉。