其他女人都能瘦下來，為什麼就我不行

暴走的蘿莉

訓/練/時/間

SEE YOU NICE

DATE

每週五

期待已久的暖央SHOW又和大家見面咯

（大家有沒有想我們呀？當然有啦！）

————先來複習一下前兩集————

（點我）暖央SHOW：刷脂第一彈（點我）

（點我）暖央SHOW：刷脂第二彈（點我）

（大家有沒有認真練習呢？）

NOW GO

春季刷脂第三彈

——先睹為快——

（建議wifi條件下觀看，土豪請忽略）

“其他女人都能瘦下來，為什麼就我不行？？？”

因為你

又胖

又懶

還愛吃

你不胖，肉誰來長？ ？ ？

（so，還不趕緊來刷脂）

Now，給大家剖析下刷脂第三彈的動作~

這次是強力刷脂，一套做下來效果會很棒喲~

蘿莉們，動起來！ ！ ！

第一招

雙抬腿左右換身跳

用手固定住，然後就只管用力跳好了

腹部收緊，保持穩定、輕盈的節奏跳動

想像自己是一隻小青蛙，跳啊跳啊呱呱呱

PS：左右跳到沒力氣為一組，4組最佳

微胖界的girs請注意安全吶，可別翻車了~

第二招

俯身撐地左右腳輪流舒展

雙手撐地，臀部盡量壓低

雙腳呈跳躍狀態，腹部要記得收縮

建議一組左右30個左右，4組為最佳

PS：健身前要做好熱身運動哦

第三招

平板支撐+屈膝左右抬腿

平板支撐要標準，注意背部一定要保持水平

左右腳輪換，建議一組30個為最佳

第四招

平板支撐+左右拍臂

左手拍打右肩膀，右手拍打左肩膀

中心一定要穩，腹部切記一定要收緊

每組30個為最佳

第五招

跳躍運動強力刷脂

雙手觸腳尖，迅速向上雙抬手跳躍

和青蛙跳一樣，一步步往前跳

跳到跳不下去為止哈哈哈

刷脂效果超級棒的哦~

小胖子們，放下手中的食物吧

和暖央一起，運動起來！