減肥做到：早起3件事，睡前3件事，讓你燃脂一整天

減肥並不是一件容易的事情，但是通過一些簡單的生活習慣的調整，可以讓你在不知不覺中減輕體重。

如果你想燃脂一整天，只需做到：早起3件事，睡前3件事：

**早起3件事**

1. 喝一杯溫水

經過一個晚上的睡眠，身體水分流失，新陳代謝水平也會比較慢。起床後喝一杯溫水可以稀釋血液濃度，促進腸胃蠕動，有助於清除體內的垃圾和毒素，緩解便秘，還可以加速新陳代謝，有利於減肥。

2. 進行簡單的運動

早上起床後空腹狀態，可以進行20分鍾的健身運動，如深蹲、伏地挺身、晨跑等，可以激活身體的肌肉，提升基礎代謝值，加速脂肪燃燒，讓你的身體更加健康。

3. 吃一份健康的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，可以開啟身體代謝，讓你整個上午都有充足的能量和體力，避免因過於飢餓而導致的過度飲食和暴飲暴食。

早餐不宜吃各種高熱量、高脂肪的食物，一份健康的早餐包括一份蛋白質、一份碳水化合物和一份水果或蔬菜，熱量控制在400大卡左右即可。

**睡前3件事**

1. 避免進食過晚

晚上進食過晚會導致身體無法及時消化和代謝食物，從而轉化為脂肪儲存起來，對減肥不利。

因此，應該在晚上7點前吃晚餐，並且盡量避免吃太多，以清淡飲食為主，熱量控制在500大卡以內，睡前4小時不進食，睡覺的時候可以燃脂一整晚。

2. 進行健身運動

晚上是比較休閒的四季度，晚飯後1小時左右可以開啟健身鍛鍊，選擇自己感興趣的運動，比如廣場舞、跑步、打球、游泳等中低強度的訓練，每天1小時左右，可以提升活動代謝，促進卡路里消耗，幫助燃燒更多的脂肪。

3. 睡前泡腳

睡前泡腳20分鍾，可以促進血液循環，緩解疲勞，還可以幫助燃燒脂肪，特別是在冬天。可以在睡覺前用熱水泡腳15-20分鍾，這樣可以幫助你更快地入睡，還可以減輕體重。