健身動起來

這7個常見錯誤!是你練不出腹肌的重要原因

腹肌訓練看似簡單,大多采用徒手健身動作,刺激腹部肌肉增長,但訓練過程中有許多細節,往往被大家所忽略。

而這些細節,正是影響大家練出腹肌的關鍵因素。

細節決定成敗,如果你還是覺得健身就是對著動作反复練習就會有效,那麼你的健身成功之路還有很遠。

每一個動作都是講究對肌肉的拉伸與收縮,在這個過程要給予肌肉足夠的刺激,不要偷懶騙自己,每一個動作在完成的時候都要用心。

"這7個常見錯誤!是你練不出腹肌的重要原因"

今天小hi為大家總結了7個最常見的腹肌訓練錯誤,希望大家對照更正自己。

不要把時間都浪費在這些錯誤上,即時更正。

想練好腹肌,這些錯誤不要再犯了:

一、體脂率太高——沒有減脂計劃

"這7個常見錯誤!是你練不出腹肌的重要原因"

體脂率是影響腹肌出現的重要原因,很多人以為光靠腹肌訓練動作,就可以把肚子上的脂肪幹掉。

省省吧,安安心心的在你的訓練計劃中增加減脂部分,可以是跑步,跳繩,hiit訓練等,然後再配合腹肌力量訓練。

先降體脂率,接著強化腹肌訓練,這樣才能讓腹肌顯示出來。

二、課程一成不變——缺少進階訓練

永遠都是一套動作,一成不變是練不好腹肌的。

腹肌是耐受肌群,對動作的適應性很強,一套腹肌訓練動作經過一段時間的鍛煉之後(2-4週)腹肌基本已經適應了這個強度,需要你即時進行進階訓練,來強化多腹肌的刺激,才能讓腹肌繼續成長。

三、只做腹肌訓練——忽略全面健身的重要性

很多人只想練腹肌,健身計劃裡就只有腹肌訓練,忽略了其它身體部​​​​​​​​位的鍛煉。

大肌群的鍛煉能夠刺激身體分泌更多的生長激素,對於腹肌的訓練效果也有很重要的作用。

如果你只練腹肌,而且腹肌也不再增長了,就需要在訓練計劃中增加其他部位的訓練了,如臀推,胸肌,背等等。全面健身,全面發展。

四、先做腹肌訓練——影響其它動作發揮

"這7個常見錯誤!是你練不出腹肌的重要原因"

也許腹肌訓練只是你訓練計劃中的一部分,請把腹肌訓練放在最後,腹肌不僅僅是好看的肌肉,更是核心力量的一部分,很多複合健身動作,都需要腹肌參與傳導力量,如果這時候腹肌已經經過鍛煉疲憊,容易造成危險不說,還會影響其它動作的標準性。

五、只練仰臥起坐——缺少多角度腹肌刺激

仰臥起坐是最為大家熟知的腹肌訓練動作,但這個動作要做標準可不容易,絕大部分人會犯錯誤,這些錯誤會讓你的腹肌訓練效果大打折扣,嚴重的還有受傷風險。

而且一個動作對腹肌的刺激有限,我們應該通過不同的腹肌動作組合起來,全方位的刺激腹肌,而不是僅靠一個動作達到訓練腹肌的目的。

六、動作太快——利用慣性完成訓練

"這7個常見錯誤!是你練不出腹肌的重要原因"

在腹肌訓練中,動作太快不是好事,利用了身體的慣性來鍛煉,這樣可以省力不少。

但違背了我們訓練腹肌初衷,就是要讓腹肌在整個訓練過程中持續發力,持續刺激,這樣才能讓腹肌得到最好的鍛煉。

所以在訓練中,動作盡量慢一些,腹肌要始終在發力過程中,不要利用慣性或者自身重量。

七、追求腹肌訓練次數——忽略動作完成品質

"這7個常見錯誤!是你練不出腹肌的重要原因"

現在腹肌課程動作,都要求有一定的次數,如卷腹30次等等,這讓大家會第一時間記住次數,在訓練中也會不自覺的數數。

次數在腹肌訓練中不是最重要的,重要的是每一個動作的標準程度。

標準的動作才能讓你有效刺激到腹肌,動作不標準,做再多腹肌訓練動作都沒有用。

所以我們時刻要注意每一個動作的標準程度,不斷的激勵自己,下一個動作做得更標準。

少了這些錯誤與彎路,相信你的腹肌訓練會變得更加高效。