猛男的腿部訓練計劃，你HOLD住了嗎？

對於愛健身的小伙伴來說，平時鍛煉的部位無非就是大胸器、六塊肌和蜜桃臀，很多人往往忽略了雙腿的練習。

人老先老腿，腿部鍛煉非常重要，力源於下部，把腿練好了，不管是打架還是床戰,都是真猛男。

一系列腿部計劃

每個動作4組，每組10次

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男人練腿壯陽，女人練腿滅火，健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練，一個星期練1-2次就可以。練腿前後千萬要記得做好熱身和拉伸放鬆。

訓練後一般採用靜態拉伸，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身的你始終充滿活力，減少因健身後全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。