健身日记

天氣越來越熱，意味著夏天馬上就要到來。在這個秀身材的季節裡，你是否有所煩惱？是否在為減肥而發愁？畢竟堆積了一個冬天的脂肪，是時候讓自己瘦下來，才能讓自己在夏天信心滿滿！ 想減肥，懶…

這幾天小編所處在北上廣深的廣州，連續下了好幾天的暴雨。也是因為這樣，天氣漸漸的熱起來，夏天的腳步接近了。很多人穿上了短袖短裙，秀身材的季節到了。夏天是許多人喜愛的，也是有許多人煩惱…

胸部鍛煉時大家都喜愛的鍛煉，這主要是因為我們在進行胸部鍛煉的時候，大部分使用的是多關節動作。 多關節的胸部鍛煉動作除了能練到胸肌，還會鍛煉我們的肩膀和三頭肌。 這就意味著在我們鍛煉…

啞鈴飛鳥是鍛煉胸部的經典動作，因為它可以給胸部提供最好的熱身效果，還能增加胸肌圍度，很受大家的喜愛。 飛鳥的變化很多，如坐姿機器飛鳥、平板啞鈴飛鳥、斜板機器和斜板啞鈴飛鳥等動作都被…

臥推訓練能帶給我們厚實的胸肌，拉力器可以很好的刻畫我們胸部肌肉的線條。 想要一個更立體的胸肌，就要對胸部進行全方位的訓練，拉力器夾胸對胸部邊緣地帶有著很好的鍛煉效果。 這個動作與啞…

鍛煉無處不在，只要你有想要擁有好身材的想法，就加入到鍛煉裡來吧。 很多人由於天氣、時間、距離等問題不能每天去健身房，今天我們就介紹六個動作，讓你在家也能練出迷人腹肌。 一、空中蹬車…

隨著健身的火爆，有關健身的話題就越來越多，健身的名詞也越來越出現在人們的視線裡。 狗公腰一詞是指從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條，一般來講，擁有狗公腰的男性胸圍較腰…

強健體魄練出完美的身材和肌肉，更能延緩衰老時刻保持著青春般的活力，而且健身還能幫你在工作和事業取得更好的成績，因為經常鍛煉的男人渾身充滿著陽剛之氣，穿衣服也板正有型。 啞鈴在鍛煉中…

健身正確的訓練方法是必要的，每日訓練的部位也應該有一個循序漸進的過程。 去健身房鍛煉怎麼才能快速增肌、減肥？ 熱身準備→無氧力量鍛煉→持續有氧運動 女生不必害怕無氧運動長肌肉，因為…

熱愛健身的人士越來越多，健身不僅可以強身健體，還可以緩解我們工作生活的壓力。如果說健身場地，除了健身房外，在家裡健身也是個不錯的選擇，在這給大家分享一套比較合理的家裡健身計劃。 根…

減肥中常遇到的幾個問題，合理避免誤區才能不反彈快速的瘦下來！ 怎樣練才能減肥？能不能只減肚子？ 粗腿如何減掉腿部脂肪？ 減肥都是全身減肥，沒有局部健身減肥的方法，只能局部促進減肥。…

肩部是每一個型男必備的一個部位，肩部不僅影響著身材的整體美感，而且還是保護頸椎的重要肌群，若是肩部出現任何不良情況，都會影響身材的整體形象，尤其當不良姿勢給肩部造成變形時，那身體的…

背部增肌是每一個健身者永恆的話題，強壯的背部肌肉不但能提升一個人的整體力量，同時也是保護身體的重要條件，背部肌肉不僅讓身材突顯雄壯有力好看，而且也是保護脊柱腰椎的基礎，有很多人年輕…

臥推是大家所熟知的鍛煉胸部的經典動作，在健身房中，這個熱門動作一直受到人們的談論。 常見的臥推方式有槓鈴臥推和啞鈴臥推，槓鈴臥推能很好的訓練上肢。 但同時，啞鈴臥推可以發展平衡肌，…

大部份的胸部鍛煉動作，如臥推、俯臥撐、雙槓臂屈伸等，除了能練到胸肌之外，同時也會鍛煉肩膀、三頭肌。 這就是說練胸不只能增加胸部的厚度，還能讓肩更寬、手更粗，讓整個上半身在視覺上感覺…

強壯的手臂肌肉是性感體格的必須品，也是決定整個上肢力量的關鍵部位，強壯的手臂對背部、肩部、胸部的訓練都非常關鍵。 肌肉可不是一天兩天就能練出來的 為了能穿出漂亮的T卹 開始改變吧&…

許多健友增肌沒多久就發現練不下去了，因為很刻苦的訓練卻遲遲未有很好的效果。 肌肉在力量訓練後，肌肉纖維會輕微受損，受損肌肉會在生理作用下慢慢恢復，在恢復過程中，肌肉會產生“超量恢復…

健身界有句行話：“外行看斤兩， 內行看體型。外行減體重，內行減體脂。” 要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，還要檢測體脂肪率，兩者結合的結果才會比較客觀。 什麼是…

當肥胖不是身材問題，不是外貌障礙，而已經成為最主要的可預防性致死因素之一的時候，我們對於肥胖，真的不能坐以待斃了！ 嚴重肥胖症使男性預期壽命減少20年，女性減少5年。 11種癌症，…

手臂力量是對於每一個健身者來說都是重中之重，若是一個健身者手臂力量較弱，就別想著能練出完美性感身材，因為手臂力量較弱，將會直接影響整個的健身訓練，在健身訓練當中所有的上半身訓練都需…

臀腿力量對於身體的重要性絕對是不言而喻的，身體一切活動，都需要臀腿力量作為堅強的後盾，臀腿力量強大不僅可以增強一個人的運動能力，而且還能更好的保護身體在高速運動中避免意外損傷，降低…

啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作，它不僅能夠鍛煉我們的胸大肌，還能通過胸部的擠壓動作練習胸部的中縫位置。 今天，我們就詳細介紹平板啞鈴飛鳥的動作要點。 1、準備動作：仰臥窄凳上，雙手持…

燕麥可能大家都已經清楚在減脂期間是種很好的碳水攝入來源，並且在2016年發布的中國居民膳食指南也推薦食用全穀物。這麼看來燕麥真的是不錯的選擇。網絡包括各種渠道的信息傳播使大家了解食…